身體軟得像海帶
一百零八種姿態手到擒來……
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沒錯
說的就是瑜伽
明星們也都酷愛這項運動
王子文
劉濤
孫儷
謝娜
但是，小仙女們
你們有沒有想過
我們的身體
真的適合高難度的瑜伽嗎？
23歲美女教練持續腰痛腿麻
竟患上嚴重椎間盤突出
小婧（化名），23歲，在杭州工作，職業是瑜伽老師，憑藉瑜伽教習生涯練就一身柔軟肢體，身材勻稱，長相俏麗，打扮時髦，是朋友心中的“瑜伽女神”。
蓮花式、鴿王式、蛇式……各種高難度的瑜伽動作，信手拈來。在小婧的生活中，瑜伽已是不可分割的一部分，每天早上一上班就“關”進瑜伽練功房裡，指導學員們體式擺放，十分敬業。
前段時間，某天深夜臨近11點，小婧洗漱完畢，準備上床敷個面膜就睡個“美容覺”，剛對著鏡子敷上面膜，右側腰部突然疼起來，漸漸地，痛感開始往右小腿發展，像針刺一樣，且伴有酥酥麻麻的感覺，只有躺著稍微能緩解一點，站著就痛，上廁所更加。僵著身子失眠了大半夜，貼了膏藥，第二天一早小婧頂著兩個熊貓眼便趕去上班了。
就這樣，憑著一股狠勁堅持了3天。到了第3天，原本以為僅僅是瑜伽動作不小心閃到了腰的小婧意識到了問題的嚴重性，請了假，匆匆來到浙江大學附屬第一醫院骨科看門診。
結果一做檢查，把醫生吃了一驚。
“這哪是一個23歲年輕姑娘的腰椎！你平常做什麼工作，年紀這麼輕，怎麼好端端的腰傷成這樣？”
“我是一名瑜伽老師，除了練瑜伽，平常也沒幹什麼活啊。”小婧疑惑地說。
“怪不得了。”
醫生告訴小婧，她得的是嚴重的椎間盤突出症，已經達到了手術程度，病灶位於最常見的椎間盤病變的2節：腰4~腰5、腰5~骶1。椎間盤突出壓迫到神經，從而導致腰腿疼痛和麻木。如果不及時發現及時治療，後果很嚴重，很可能進展成下半身癱瘓。
在小婧強烈要求不做手術的情況下，醫生考慮到小婧還年輕，身體素質好，給予其保守治療。在醫生的指導下，小婧乖乖請了病假，暫時停止了瑜伽的教習工作，在家臥床休息，並配合理療和用藥，在疼痛緩解後同時輔助一些鍛鍊腰背肌保養脊椎的動作促進恢復。一個月後，小婧的情況改善了不少，腰痛腿麻的症狀也消失了。醫生叮囑小婧，後面工作中仍要注意儘量避免過度拉伸的動作，千萬不能掉以輕心。
長期瑜伽下腰過度
椎間盤“壓力山大”
在瑜伽的體式中，有一些過度伸展挑戰肢體柔韌性的前屈動作。這幾年從學瑜伽到指導學員練瑜伽，“不知道將這些體式重複了多少次，過去覺得練好這些動作又好看又能提升自己的水平，根本沒想到會對脊椎有傷害。”小婧說。
椎間盤位於人體的脊椎骨之間，呈橢圓形，有裡外兩層。外層是堅韌的纖維環，內層是柔軟的髓核。這些椎間盤就像彈簧墊子一樣，起著緩衝壓力和幫助脊柱自由彎曲的作用。它們和脊柱周圍的肌肉一起，保護脊柱免受各種壓力的傷害。
身為瑜伽教練的小婧因為長期一次又一次進行過度拉伸的動作，屢次三番地對椎間盤造成擠壓，久而久之，椎間盤因“壓力山大”而變形，內層一小部分柔軟的髓核從纖維環的撕裂處突出而擠入椎管，導致相鄰脊神經受到擠壓刺激，引起局部疼痛、活動受限等一系列症狀。
配圖：正常椎間盤VS突出的椎間盤
椎間盤突出除了遺傳和先天因素、外力損傷、退行性改變之外，突然負重、妊娠、姿勢不正等也是其常見的誘發因素。
瑜伽致傷患者增多
腰椎間盤突出是常見的瑜伽損傷
瑜伽（YOGA音譯）這項運動早已風靡全球，在中國，也早已成為都市女性推崇的時尚健體方式。
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浙大一院骨科運動創傷門診醫生透露，平均每月接診的練習瑜伽造成的病例有3-4例左右。到目前為止，接診過不下百例因練習瑜伽致傷而來的病人，這個數字雖不驚人，但是和過去相比顯然明顯增加了。
韌帶拉傷、膝關節肩關節損傷、軟骨撕裂、跟腱撕裂及腰椎間盤突出等是臨床上常見的瑜伽損傷，而肌肉拉傷就更常見了。浙大一院骨科醫生表示，瑜伽練習中“明明已經難以忍受，還要再忍一下，再堅持一下”這種過度的動作，挑戰了人體的極限，會對身體帶來不良後果。年齡超過30歲的成年人，骨骼已定型，練瑜伽更容易受傷，尤其是腰椎和頸椎有問題的，並不適合練瑜伽。
9個小動作保護腰椎
美體健身
運動不能少
但一定要適度
醫生提醒，鍛鍊的道路千萬條，選擇適合自己的最重要，避免不必要的過度鍛鍊造成的傷害。
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