什麼是節制？本質上，這意味著只吃您身體需要的食物。您應該在飯後感到滿意，但不要吃飽。對於我們許多人而言，節制意味著比現在少吃東西。但這並不意味著消除您喜歡的食物。例如，如果您每星期吃一頓培根早餐，如果您選擇健康的午餐和晚餐，則可認為是適度的；但如果您將其與一盒甜甜圈和香腸比薩餅一起食用，則不可以。
儘量不要將某些食物視為“禁忌食品”。當您禁止某些食物時，很自然地想要更多這些食物，如果您屈服於誘惑，就會感到失敗。首先要減少不健康食品的份量，而不要經常食用。當您減少不健康食物的攝入量時，您可能會發現自己對食物的渴望減少或將其視為偶爾的嗜好。
考慮小部分。份量最近激增。外出用餐時，選擇開胃菜而不是主菜，與朋友分道菜，不要點任何超大的東西。在家裡，視覺提示可以幫助調整份量。您提供的肉，魚或雞肉的大小應為一副紙牌的大小，而半杯土豆泥，米飯或麵食的大小應與傳統燈泡的大小差不多。通過將餐點放在較小的盤子或碗中，您可以欺騙大腦，以為這是更大的部分。如果您在餐後不滿意，可以加些綠葉蔬菜或以水果作圓整。
慢慢來。重要的是放慢腳步，將食物視為一種營養，而不只是在開會時間或接孩子的路上大吃一頓。實際上，您的大腦需要幾分鐘來告訴您的身體，它已經吃飽了，所以要慢慢吃，並在吃飽之前停止進食。
儘可能與他人一起吃飯。單獨吃飯，尤其是在電視或計算機前吃飯，通常會導致盲目暴飲暴食。
限制家庭中的零食。請注意手邊的食物。如果您有不健康的零食和現成的零食，那麼適度的進餐更具挑戰性。相反，請選擇健康的選擇，當您準備好享受特殊待遇來回饋自己時，就出去享受吧。
控制情緒飲食。我們並不總是為了滿足飢餓而吃飯。我們中的許多人也轉向食物以減輕壓力或應對不愉快的情緒，例如悲傷，孤獨或無聊。但是，通過學習更健康的方法來處理壓力和情緒，您可以重新控制自己吃的食物和感覺。
不只是吃什麼，而且什麼時候吃
吃早餐，全天少吃點飯。健康的早餐可以促進您的新陳代謝，同時吃少量健康的餐食可以全天保持精力充沛。
避免在深夜吃東西 。嘗試早點吃晚餐，禁食14-16小時，直到第二天早上吃早餐。研究表明，僅在最活躍的時候進食，每天休息片刻，可以幫助調節體重。
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