無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，“最好的做法是寫計劃，將一天中重要、非重要、趕時間、非趕時間的事件規劃好，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息。”
另外，林敏表示，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。“如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。”
要想“入睡快、睡得深”，“放鬆”很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往後梳頭。
對於“想睡又沒得睡”的高強度工作者，建議平時夜間睡眠不足，可利用午休進行短暫的休息。“如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡，應該利用中午的時候小睡15-30分鐘，其質量不亞於晚上多睡1個小時。如果要利用週末補覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會適得其反，頭暈腦漲。”
北京中醫藥大學東方醫院心內科趙毅醫師介紹，冬季保證“子午覺”對於壓力較大的白領們非常重要。 子時是指晚11點至凌晨1點，這個時間段是“肝經循行時間”，如果肝功能失調會出現“胸脅滿悶、口苦咽乾、不欲飲食、心煩喜嘔”等症狀，所以一定要注意儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝目的；而午時是“心經循行的時間”，心功能失調會出現“胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症狀，所以白領們每天中午都應抽出15分鐘時間小憩，達到養心的目的。
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