近年來，心血管疾病越來越多地出現在生活中，一旦患上，對我們的健康而言威脅非常大。而心血管疾病的發生，歸根究底和現代人的不良生活方式之間關聯非常大。
事實上，我們可以通過一項很簡單的運動來保護心血管健康。這項運動就是我們日常都可以做到的：走路！
走路為什麼對血管好？
走路對於改善心血管健康的重要性得到一系列研究的證實，研究發現，長期堅持走路可以有效的降低發生心血管疾病的風險。該研究表示，心血管疾病的發生幾率會隨著走路的時間和距離增加而下降。每週走路需要達到一定量，一般要求30min/d，每週進行5d的走路量，可以降低心血管疾病發生的幾率高達19%。
關於走路的步數，美國運動醫學學會給出了一個推薦範圍：5400步-7900步/天，步行速度最好達到100步/分。
而對於一些已經患有心血管疾病的患者，長期堅持走路可以有效預防急性心血管時間的發生率。患有2型糖尿病的患者更適合走路，長期走路對於這些患者的心血管可以起到很好的保護作用。
堅持走路除了可以給心血管健康帶來好處以外，其實還能給身體帶來一些積極的改變。
·愉悅身心
長期堅持規律的走路，可以刺激大腦中的內分泌素釋放，緩解疲勞，讓我們的身體感覺到快樂。並且走路需要在戶外進行，戶外新鮮的空氣可以使得大腦思維清晰靈活，可以幫助有效的提高學習和工作效率。
·幫助減肥
走路也是一項非常好的減肥運動，長期堅持科學的行走鍛鍊，可以有效的減少體內多餘的脂肪，使得身材變得勻稱和健美，並且走路也是個相對輕鬆的運動，更容易讓人堅持下去。
·疏通經絡
現代人很多都長期坐在辦公室，缺少運動。這類人群身上的經絡大多僵硬且會有肩頸問題存在，經常走路可以有效的幫助疏通經絡，增強體內的血液循環和新陳代謝功能，使得整個人非常放鬆舒適。
·保護骨骼
走路可以讓骨骼更合理的支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆的現象。且走路對於關節的壓力很小，還可以幫助延緩關節功能的衰退，適合所有年齡段的人群。
當然了，走路想要起到健身鍛鍊的效果，也要講究一定的方法。
那麼我們該如何正確走路健身呢？
首先，在走路的時候一定要專心。不要出現邊玩手機邊走路的現象，這樣做不僅很容易發生意外，還容易給頸椎造成傷害。走路的時候一定是抬頭挺胸，眼睛正視前方的！
其次，走路雖說是一項較為舒緩的運動，但是也需要注意量力而行。不要因為所謂的步數去勉強自己過量的走路，過量的走路不僅起不到好的鍛鍊效果，還可以損害自己的身體健康。
走路是一項適合所有人的運動，建議大家都在生活中動起來！
劉心.走路健身也有大講究[J].中老年保健，2018
王久生.走路健身好處多[J].健康人，2002(03)：41.
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