在寫這篇文章之前，我們翻閱了其他公眾號關於跑步的推文，大多數是建立在專業跑者和跑步愛好者身上，其實對於只想跑步減肥的人來說，那些知識點過於累贅和難以理解消化，於是，身為私人教練的我們，篩出了這篇簡明易懂的健身房減脂慢跑乾貨。
跑步一直以來，都是不可替代的有氧減脂方式之一，然而很多人跑步沒有跑出理想效果，卻跑粗了大小腿，跑出傷病。這回我們來從原理上理解一下如何慢跑，才能更好減脂和享受生活、遠離傷病。
非常多的文章在談論跑步如何落地時，會說到腳跟著地、全腳掌著地和前腳掌著地時地面度對身體反作用力的區別。
由於前腳掌著地，沒有速度帶不起來，所以只適用於爆發力超強的短跑訓練。對於沒很好的田徑基礎的減脂小白，不想粗小腿，慢跑時請用腳後跟著地去慢跑。因為前腳掌著地或是過度依賴前足蹬地，大大增加了足踝和小腿肌肉緊張度。至於全腳掌著地方式，由於腳掌與地面接觸面積變更大，緩衝更好，但需要穩定的足弓緩衝能力，對扁平足會有點難度，做不好用到的還是用小腿，暫時不展開討論啦。
除了腳著地方式，對關節保護最重要的則是落地時身體重心的控制。當著地位置過於靠前，腳落地時膝蓋被迫伸直。因為這個位置去臀腿周圍的肌肉就處在無法發力緩衝的境地，這時候變成是骨骼、肌腱、韌帶肌被迫承受地面的反作用力，這就增加了膝蓋半月板、前交叉韌帶以及足踝韌帶跟腱損傷的風險。
我們可以做一個小實驗：把你的手臂接近伸直，然後用另一隻手給與最大阻力去對抗伸手臂，以及屈手臂。然後再屈肘90度，同樣做這個實驗，比較一下屈伸手臂時的力量。你就明白為什麼跑步落地時，不能把自己置於這樣無力的境地。而且跑步單腿落地時，落地腿需要承受體重2-3的反作用力來做緩衝。
那麼如何落地？讓我們落地腳的腳後跟靠近身體重心，膝關節保持有微屈，小腿接近垂直地面。另外，檢驗你落地緩衝是否到位，就看落地聲音是否輕盈，動作都像，但是跑步砰砰砰，那是沒有領會到位哦。
腳後跟著地後，如何傳遞身體重力？
當然是沿著足弓金三角傳遞啦：由腳後跟，到腳掌外側沿，再到前腳掌與5個足趾。
另外有很多人忽略的，是跑步時軀幹的姿勢。良好的軀幹姿勢可以提高呼吸效率。呼吸效率高意味著什麼？更多的氧氣參與進了燃脂工程！以及跑得更持久！
其實如上文圖所示，脊柱本身也參與了地面衝擊力的緩衝，所以為了脊柱健康，給腰減輕壓力，跑步的軀幹姿勢也需要重視。已經有不良姿態的人，很大概率需要一段時間激活糾正訓練後，才能更好投入到跑步中。不然心裡懂得這麼做，身體辦不到啊！
關於身體左右方向上的平衡控制沒有說，那又是一個大話題，各位先捋捋消化一下，我們之後再展開說。
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