為什麼那麼多健身教練越來越討厭立臥撐呢？
其實健身教練們討厭不需要動腦筋的訓練計劃，眾所周知，健身教練把立臥撐作為他們讓人疲勞的默認策略。他們讓學員把自己累趴下，同時爭取時間來考慮接下來要做什麼。
但不要因為應用程序不好而責怪這種做法。誤用蹲姿並不會使蹲姿成為一項不好的運動。這只是意味著我們把做錯事情的責任推到個人的身上。立臥撐也不例外。
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為什麼它們不壞呢？
關於立臥撐的研究其實很酷。不幸的是，關於他們的討論往往充滿了基於草率思考的強烈觀點，而且他們通常忽略了科學。但2014年發表在《力量與條件研究雜誌》(Journal of Strength & Conditioning Research)上的一項研究對短跑間歇循環和立臥撐的反應進行了比較，結果很有趣。
這項研究是對美國陸軍預備役成員進行的，他們至少有一年的預先計劃，每週至少3天的監督演習。自行車組在30秒內進行了“全力以赴”的衝刺。在每次衝刺後4分鐘的積極恢復期間，他們沒有遇到任何阻力。
波比跳運動組在30秒內完成儘可能多的波比跳，然後進行4分鐘的積極恢復，包括以自己選擇的速度原地踏步。兩組均重複此循環3次，共4組。
這項研究的結果表明，“單次低強度、高強度的間歇性立臥撐可能會導致心血管疾病，足以使心肺和代謝適應能力達到短跑間歇循環研究中報道的水平。”
另一個重要的發現是:參與者對努力程度的認知存在顯著差異。雖然自我報告的範圍從“困難”到“非常困難”，而且兩種運動的感覺努力程度都是“劇烈的”，但受試者認為立臥撐更容易。
研究人員說，這可能是因為短跑間歇循環主要涉及腿部屈肌和伸肌，而在做立臥撐時，更多的全身肌肉系統是活躍的。
研究人員認為，這些發現對於那些想要為學員提供一個充滿活力的全身有氧和無氧調節替代傳統的跑步、騎車或游泳的專業人士來說應該是特別有意義的。不像騎自行車需要專門的設備，也不像跑步協議需要跑步的地方或跑步機，立臥撐是免費的，所有人都可以做，而且可以在任何地方做。
這項研究表明，基於對疲勞的感知，立臥撐可能是一種更可忍受的調節選擇(可以增加運動堅持度)。
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如何更有效果的做立臥撐
開始的時候，雙腳的距離要比肩寬稍遠一點。這與標準的雙腳靠得更近的方式不同。然後，你主要通過彎曲和伸展膝蓋和臀部來降低和提高你的軀幹，這更強調下半身。
立臥撐通常是從下背部彎下腰，雙手放在腳前的地板上，這樣可以減少來自下半身的壓力，增加對下背部的壓力。
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