作為一個三歲寶寶的媽媽，我深刻體會到“女則本弱，為母則剛”這句話的含義，在沒有寶寶之前，我和老公兩個人，分別處於‘一人吃飽，全家不餓’的狀態，可自從有了這個小生命的到來，我發現，我們都變了，變得越來越以他為中心，在做任何決定之前都會考慮對他的影響，在想起這個小傢伙時會不自覺的笑，心裡會洋溢出暖暖的、無限的愛，就是這種愛，讓我堅持著母乳餵養，直到寶寶自然離乳。
親生熊孩子
自然離乳
那是在寶寶一歲十個月的時候，突然有一天，他就不吃母乳了，沒有哭、沒有鬧，特別平靜的就度過了。後來我查閱了一些書籍，發現在寶寶自然離乳之前，其實已經有了徵兆，“之前每次我喊寶寶來吃neinei了，不管他在幹什麼，都會馬上放下手上的任何東西，飛奔向我，可到了快要自然離乳的這段時間，我喊他，他就會慢條斯理的走過來，甚至有的時候要喊好幾遍，才會回應我，向我走過來”，書上講到孩子在一歲多和兩歲左右這兩個時間點，會出現對母乳不感興趣的情形，那麼在這個時間點選擇讓寶寶自然離乳，自然就不會出現斷奶困難，媽哭，娃也哭的場景了，有的人家更甚至於老母親被迫離家出走，何其困難。
但這不是說鼓勵大家一歲多就給寶寶斷奶，世界衛生組織建議，6個月內應純母乳餵養；並在添加輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。所以，需要的是細心觀察你的寶寶，在寶寶出現對母乳不感興趣的時候，自然的給寶寶斷奶。
母乳餵養的重要性
現在人們對於母乳餵養越來越重視，也越來越能夠理解母乳餵養的重要性：母乳餵養可給孩子提供全面的營養和充分的肌膚接觸，促進嬰兒的體格和智力發育，對母體也有很多益處，有助於產婦子宮和產後體重的恢復，降低乳腺癌的發病率。母乳餵養時間越長，母子雙方受益越多。
哺乳過程中，嬰兒反覆吸吮乳頭，可以刺激母體催產素的產生，引起子宮收縮，促進子宮恢復；還可以促進乳房內乳汁的排空，避免乳房腫脹和乳腺炎；同時，在哺乳時需要消耗大量的能量，有利於哺乳期媽媽儘快恢復體重，預防產後肥胖；大量研究結果顯示，哺乳可降低乳母以後發生乳腺癌和卵巢癌的危險性。
母乳餵養
哺乳期營養需求
那要做到母乳餵養，首先要重視的就是媽媽在哺乳期的營養狀況；哺乳期媽媽營養的好壞直接關係到母乳餵養的成功和嬰兒的生長髮育。
正常情況下，考慮到哺育嬰兒的操勞及基礎代謝的增加，推薦哺乳期媽媽每日膳食能量需要量要比非妊娠期婦女增加500大卡。
蛋白質的攝入量對乳汁的分泌量和質量影響最為明顯，每天從乳汁中派出的蛋白質含量約為10克，推薦乳母蛋白質在非妊娠期婦女的基礎上增加25克，要多攝入蛋類、奶類、瘦肉和大豆類食物。
而哺乳期媽媽的脂肪攝入應多選擇不飽和脂肪酸含量高的食物，例如深海魚、蝦，每日脂肪的攝入量佔總能量的20-30%為宜。
母乳中鈣的含量較為穩定，每天300毫克，如果媽媽體內鈣不足會自動從骨骼中調出鈣來供給乳汁，從而保證嬰兒鈣的攝入，所以保證哺乳期媽媽改的攝入量，也很重要，建議哺乳期媽媽鈣的攝入量在非妊娠期的基礎上增加200毫克，也就是每天要攝入1000毫克的鈣。
母乳中鐵含量低，但吸收率高，正常新生兒體總鐵量約為300毫克，基本上可滿足出生後4個月的鐵需求量。
而乳汁中碘和鋅的含量易受乳母膳食的影響，所以建議碘和鋅的攝入量在非妊娠期的基礎上分別增加120微克和4.5毫克 。
脂溶性維生素中，維生素A在初乳中含量豐富，隨著成熟乳的產生，含量逐漸降低，所以媽媽的攝入量也直接影響著乳汁中維生素A的含量；維生素D是幾乎不能通過乳汁提供給嬰兒的，所以需要出生後15天開始補充；維生素E具有促進乳汁分泌的作用；水溶性的維生素大多可以通過乳汁提供給嬰兒。
母乳餵養的其他影響因素
我們要知道水的攝入量與入職的分泌量有密切的關係，按我國乳母0-6個月齡內平均每日泌乳量為750毫升，每日從食物及飲水中攝入的水應比非妊娠期多攝入1升水。
同時，保持愉悅的心情、充足的睡眠、適度的運動都可以促進乳汁分泌。這都有實際案例的哦，自從有了寶寶，就經常混跡在各個媽媽群裡，就發現有些乳汁充足的媽媽經常會說“也不知道自己為什麼就有奶，可能是因為心大，有著迷之自信”，結果就真的奶量充足，其實這就是因為心情放鬆的原因。
妊娠期營養對母乳的影響
我們都知道妊娠期是生命早期1000天機遇窗口的起始階段，所以從懷孕開始，整個孕期的營養也至關重要，孕期營養狀況的優劣對胎兒生長髮育直至成年後的健康可產生至關重要的影響。正常情況下，孕期增重中有3-4公斤的脂肪蓄積是為產後泌乳儲備的能量，母乳餵養有助於這些脂肪的消耗和產後體重的恢復。正常體重，也就是BMI在18.5-24.9之間，即為備孕的正常範圍，在這個基礎上，整個孕期體重增長控制在11.5-16公斤內，但在孕早期，體重增長不宜過快，因為孕中晚期每週體重都會增長1斤左右。如果在懷孕前體重偏輕（BMI小於18.5）的就要多吃點嘍，整個孕期體重增長控制在12.5-18公斤，而懷孕前體重超重的（BMI25-29.9），整個孕期體重增長要控制在7-11.5公斤，肥胖（BMI大於30）的，體重增長就要控制的更為嚴格：5-9公斤。
孕前BMI越高，妊娠併發症發生率越高，孕前肥胖可能增加孩子先天畸形的風險，而且孩子成年後肥胖及代謝綜合徵的發病率都會增加；孕前消瘦會使胎兒生長受限，早產兒的風險增加。所以，在懷孕前調整到適宜體重，是對自己也是對孩子更負責的行為。
追奶應該怎麼做？
說了這麼多，又會有媽媽問了“那我就是沒有奶，就是奶不夠，該怎麼辦呢？”，其實，我也有一段追奶的經歷，可以分享給大家。
首先要做到以下原則：
1、儘早開奶，頻繁吸吮；
2、合理營養，多喝湯水；
3、生活規律，保證睡眠；
4、愉悅心情，樹立信心。
我是剖腹產的，一般來講，剖腹產都開奶比較晚，可是我剖腹產當天晚上就有奶了，這就是迷之自信，從來沒有想過我沒奶該怎麼辦，但是第二天，因為寶寶羊水感染住院了，所以沒有他在身邊頻繁吸吮，加上他住院對我精神上的打擊，我瞬間就回奶了，由此可見心情對泌乳的影響有多大，於是，我就開始了追奶的過程，每天寶寶不在身邊，我都用吸奶器定時吸奶，不管吸不吸得出來，總要對乳房進行刺激，終於在寶寶住院的第三天吸出了50毫升的奶，當時的心情特變開心，看著寶寶的狀況穩定了，也讓我放鬆了很多，奶量就這樣一點一點增加上來；同時，為了追奶，我讓自己過上了‘沒心沒肺’的生活，白天偶爾看看喜劇片，晚上早早地就睡了，多喝水，多喝湯，醫院的產婦餐，頓頓都吃光，就這樣，我和寶寶都出院了，在我們重逢的第二天，我成功的追上了奶，寶寶依靠母乳就能吃得飽飽的了，這種心情，無以言表。
我想通過這些分享，即使是一位新手媽媽，你也能做的很好，看著他依偎在你身邊，相信你的愛會如泉湧，這就是作為母親，你可以給他/她的最簡單，也是最好的愛！
參考數據：1、《營養與食品衛生學（第8版）》
2、《中國居民膳食指南（2016）》
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