夜色蒼茫，路人兩行，疲憊不堪，路在何方？
腳部急促，背部微微駝起的行人，伴隨手機屏幕發出微弱的亮光，微笑從嘴角泛起。
這並是電視中的畫風，而是大小街小巷常見的生活小場景。
需要一些挺拔和豪氣，需要一些昂首的宣洩與吶喊。
由微微駝背的畫風，轉變為挺拔和豪氣，也就這下面6個動作的差距。
除去時間，剩下的就是堅持，以及正確動作和良好的飲食。
【盤點那些讓背部肌肉酸爽的動作】
- 6個動作，一起感受澎湃
- 6個動作，打造倒三角之美
- 6個動作，如六朵蓮花般的充滿魅力
- 6個動作，從佝僂蛻變到昂揚
推薦動作一：直臂下壓。4組*8-12個、休息60-90秒↓↓↓↓
- 身體不動，兩臂保持微曲，雙手從胸前下壓、向後下壓，拉引器械手柄至兩大腿前面，略停片刻，原路返回，重複進行。
- 在做練習時，應始終保持上體不動，兩臂微曲的姿勢，而不能有前臂屈伸的動作，否則將主要鍛鍊肱三頭肌
推薦動作二：負重引體向上。4組*8-12個、休息60-90秒↓↓↓↓
- 肩膀下沉，雙肘向肋部回收。迅速感覺到背闊肌和肱二三頭肌的急劇收縮。保持呼吸，保持冷靜，保持這個姿勢不動，開始數秒。
推薦動作三：坐姿窄距划船。4組*8-12個、休息60-90秒↓↓↓↓
- 坐姿划船對於背肌鍛鍊絕對是經典的，不同的改變會讓你有不同的肌肉參與，除了寬握和和窄握之外，反手的划船也是不錯的選擇，它會讓你的二頭肌更給力！
推薦動作四：窄距下拉。4組*8-12個、休息60-90秒↓↓↓↓
- 窄距是相對於肩寬而言的，窄於肩寬的握距，自然就會逐漸轉移刺激重心到內側背闊肌。這能良好的發展中背部肌肉，對於整個背部肌肉平衡而言，發展內側背闊肌是不可或缺的一環。
推薦動作五：單手啞鈴划船。4組*8-12個、休息60-90秒↓↓↓↓
- 單手啞鈴划船動作主要加強背闊肌、三角肌後束、大圓肌、菱形肌與斜方肌的鍛鍊，同時對肱二頭、臂部屈肌，肱肌和肱橈肌等也有很好的鍛鍊效果
推薦動作六：坐姿器械划船。4組*8-12個、休息60-90秒↓↓↓↓
- 坐姿划船是一個水平拉的動作！對背部肌群鍛鍊十分有效！它能鍛鍊到整個背部：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌後束！
觀點→原因→事實→觀點
“用簡單的邏輯，說說為什麼要練好背”
觀點：日常生活中，因加強背部肌肉的訓練。
原因：
- 1-遠離駝背和含胸
- 2-讓氣質自然提升，抱走美人。
- 3-成為衣架的最佳鍛鍊部位“倒三角”必備
- 4-常玩手機與電腦，恢復活力與健康。
- 5-新人練胸、高手練背、老手練腿
事實：曾幾何時，小編年少輕狂。不知倒三角為何物，長期的電腦和手機讓小編原來不佳的氣質，再次火上加油，日漸憔悴。小編暗淡沉默，已醉解愁，深思之時，天昏地暗，雷鳴四起。一位蒼白鬍須的慈祥老人，帶著金光向小編走來。
揮一揮衣袖，淡黃色紙章，一本A4大小的書遞到小編酒桌旁。“練背心法-讓你成為倒三角男人”的書名映入小編渾渾噩噩的瞳孔。一陣風吹，慈祥老人不見了。從此以後小編刻苦鍛鍊練背心法，終於練成如下圖所示的好背，抱走美人而歸。
觀點：綜上所述，結合夢境“因加強背部肌肉的訓練“”
再次奉上“練背心法”結尾篇之背部肌肉結構圖
分享到:
閱讀更多 淡定小哥哥 的文章
