腐蝕人性最可怕的東西是惰性，而健身是惰性的天敵
說到胸，可能會想到一些比較潮的女主播，不過確實也是，這是人類在自然進化中的天性。小編在這裡，還真無話可說。今天不聊主播們的胸，聊聊男人的胸。
昂首挺胸是一個經常用到的禮儀詞彙，而這四個字無非重點就是胸了。下圖是小編的胸“含羞”，接下來啪啪一下時代的背景，時代在召喚我們為什麼要把大胸肌挺起。
【文章結構】這是一個“胸”器時代，不是石器時代。
- （序言：採用講故事結構S-C-Q-A）
S-背景：21世紀互聯網的信息傳遞速度倍增，人們的生活、欣賞水平提升。觀念超前，對自我要求越來越高，在全球互聯的信息共享下，身材之美的理念得到巨大提升。
C-衝突：互聯網的迅速發展，不管是綜藝節目，還是遊戲娛樂信息。讓很多年輕人，陶醉在網絡裡面，因此得到的鍛鍊就更少。
Q-疑問：那如何讓成就本我的大胸肌之美了？
A-回答：#重點來了→關注小編，只有這三碗雞湯，無任何捷徑#
- 1-持之以恆，堅持，自律。
- 2-刻意練習，走出舒適區。
- 3-正確的動作和飲食習慣。
好了，廢話不多說，直接開始我們的“胸機之旅”
推薦動作一：斜板窄握啞鈴臥推↓↓↓↓↓↓↓
- 訓練胸大肌上胸+中縫、4組*8-12個、休息60-90秒
- 啞鈴臥推是鍛鍊胸肌的王牌動作，相比槓鈴臥推來說，雖然沒有槓鈴能夠加載更多的重量，但是啞鈴有更自由，更大的活動範圍，同時操作起來也更靈活
推薦動作二：斜板啞鈴臥推↓↓↓↓↓↓↓
- 訓練胸大肌肉上胸、4組*8-12個、休息60-90秒
- 啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌最經典的動作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比槓鈴臥推好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌。
推薦動作三：站姿繩索上夾胸↓↓↓↓↓↓↓
- 訓練胸大肌肉外圍+中縫、4組*8-12個、休息60-90秒
- 繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛鍊動作！因為你的三頭肌和三角肌前束幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感
暫停一下，幻想一下小編如果有一天也有這樣的身材。
推薦動作四：站姿繩索下夾胸↓↓↓↓↓↓↓
- 訓練胸大肌肉下部、4組*8-12個、休息60-90秒
- 繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸！
推薦動作五：坐姿繩索推胸
- 訓練胸大肌肉整體、4組*8-12個、休息60-90秒
- 坐姿繩索推胸對胸部的鍛鍊非常有效，可以有效的牽拉胸廓，塑造完美的胸肌曲線。
推薦動作六：器械夾胸↓↓↓↓↓↓↓
- 訓練胸大肌肉中縫、4組*8-12個、休息60-90秒
- 坐姿蝴蝶夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發達，此動作鍛鍊和牽拉胸大肌,同時對喙肱肌和肱二頭肌短頭也有鍛鍊作用目標鍛鍊部位，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
再次、暫停一下，幻想小編如果有一天也有這樣的身材
胸肌的結構如下：上胸+中胸+胸部外側+中胸溝+下胸部
要想讓胸器挺起來，不是單單隻做臥推就是可以，要多做接觸不經常鍛鍊的練胸動作，嘗試新動作。每次練胸前，也不一定以臥推動作開始，可以選擇用夾胸開始練胸訓練。
結尾呼籲各位看官，轉發+關注就是對小編最好的支持。
讀書和健身，精神和身體總有要一個在路上
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