夏天是大多數女生最討厭的季節，這意味著露肉的季節又到了，而看著自己身上一層又一層的游泳圈，
不免心生疑惑，為何其他妹子都能擁有修長性感的小蠻腰呢？
其實肥胖是有許多原因構成的，具體到個人，根據每個人的生活習慣，飲食做法等不同都會造成一定的身材差異，另外，隨著年齡的增長，女生的身體機能會逐漸老化，肌肉開始大量流失，水分含量減少，自然也會造成皮膚鬆弛，衰老提前等症狀。
為什麼人體最胖起來的部位永遠是腹部？這是由於人體的生理特徵決定的，由於人的四肢需要行走運動，過多的脂肪囤積不利於發揮，而腹部作為人體最中心的部位，由於平常利用較少，而且最穩定，因此脂肪在這個位置能夠擁有最大的生存空間，並且腹部屬於身體最脆弱的部位，因此，厚厚的脂肪能抵擋大多數外力衝擊。
瞭解了腹部囤積脂肪的特點，那麼怎樣做才能剷除這令人煩惱的游泳圈呢，如果你以前有過鍛鍊經驗，應該懂得單純利用卷腹或者仰臥起坐，並不能有效剷除肚子上的肥肉，反而還有可能讓肚子從視覺上變得更大，這是因為肌肉塊通過仰臥起坐等腹部訓練變得更加結實，而厚厚的脂肪並沒有因此減少，所以在視覺上會呈現又大又圓的感覺。
要想甩掉游泳圈，最好的做法是通過積極干預飲食的攝入，胖子之所以會胖，很大原因在於飲食不控制，許多人覺得減肥就是節食，但事實上這種做法非但不利於減肥，反而還容易造成過多的脂肪囤積，這是由於在節食過程中會造成大量肌肉流失，使原本就不高的基礎代謝下降得更低，非但延緩了減脂週期，還造成了過度肥胖。
建議在飲食中多攝入高蛋白的食物，能夠延緩飢餓感，是飢餓感來臨的更遲，有效抑制了應飢餓吃零食的慾望，同時蔬菜瓜果是不錯的選擇，其擁有豐富的礦物質及維生素，能夠幫助身體消化，促進腸道吸收，對抗自由基使皮膚變得更加緊緻，紅潤有光澤。
除去老生常談的飲食，運動則是較為關鍵的一部分。沒有局部減脂一說，因此全身性的鍛鍊是必須的，如果不適合在這段時間到健身房鍛鍊，那麼居家訓練就是不錯的選擇，建議選擇中高強度的間歇有氧訓練，例如波比跳，跳繩，開合跳等，有效針對脂肪特點進行燃燒，還能緩解時間不足帶來的焦慮感，可以選擇每天10分鐘，堅持5~6組的訓練，讓你在家就能感受汗流浹背的快感。
在降低體脂率之後，為了不讓皮膚變得鬆弛，還應當積極進行腹部核心訓練，能夠緊緻皮膚，讓馬甲線出現得更漂亮，以下小編介紹三個訓練動作，供大家居家訓練，早日練出漂亮的馬甲線。
1 登山跑
2 卷腹
3 踩單車
閱讀更多 亮仔健身 的文章
