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週一的時候，我收到一個學生的提問，她是高三學生，前段時間因為疫情的原因，一直在家學習，但是總感覺自己的意志力比較薄弱，學習的效果並不理想，她感到很苦惱。
我看到這個留言，我回復她：“問題收到，容我想想。”
其實，對於自制力，我並不是一直有著諸多成功經驗的人。
你看，週一收到的問題，我拖到週五才回答，而且還是晚上10點後才有空來認真思考這個問題。
在和意志力的對抗當中，我常常敗下陣來，甚至有時候也會想到破罐子破摔，隨它去吧。
但是隻要我們還需要工作，還有自己的目標要追求，我們就不可避免地需要與自己的懶惰做鬥爭，強迫或者鼓勵自己採取行動，而是消極等待，自我放棄。
行為心理學家、《怪誕行為學》作者丹·艾瑞里說，缺乏自制力本質上是兩個原因：第一個原因是我們低估了未來，這讓我們不願意為了未來而犧牲一些當下的收益。
例如當下如果好好學習，未來也許能獲得更好的成績，但是這並不足以讓我們犧牲當下玩手機的時間，因為我們覺得現在玩玩手機，輕鬆輕鬆好像對未來也沒什麼大的影響，我們想象不到，可能因為現在懈怠了，考試成績少了幾分而導致自己去了較差的學校，從而失去了一次絕佳的改變未來命運的機會。
第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。
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怎樣提升自己的意志力呢？我覺得有以下4個策略可以使用。
第一，使用習慣驅動策略，而不是意志力驅動策略。
比如說我們都知道要早起，但是很多人做不到，為什麼呢？
即使你設置了三個鬧鐘，你也可能把它按掉，然後繼續睡覺。因為我們在靠自己的意志力和睡懶覺做鬥爭，因此常常失敗。
但是如果我們把早起當成自己的一種習慣，不需要通過與意志力的戰鬥就形成自然而然的行動，到點了就告訴自己，我應該起來了，而不是想著我為什麼現在要起床，起床之後我有很多很多的事情要做。這樣的話，就給了自己太多的壓力。你什麼都不要想，早上6點就是你起床的時間。
現在到點了，你應該起床了，就這樣。
以前這樣操作的時候，我也挺痛苦，但是後來形成了習慣就好多了，甚至到了5:58的時候，生物鐘就會自動把我叫醒。
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第二，小啟動策略。
為什麼我們常常想學習，最終卻拿起了手機？就是因為我們坐在書桌前，一想到今天上午要學習三個小時，意志力一下子就崩潰了。
太累了！這麼長時間的學習非常辛苦，乾脆還是先給自己玩一會兒的時間吧，看幾個小視頻，再吃幾塊餅乾，或者從椅子挪到沙發上，更舒服。就這樣，一不小心一個多小時就過去了。
看著自己浪費了一個多小時，於是我們又迅速的陷入了內疚的情緒當中，自己怎麼可以這麼偷懶？這麼懶惰，怎麼對得起父母，對得起老師？其他同學都在拼命學習，我這樣墮落，豈不是很快就要被他們超越了？
就這樣，我們在不斷糾結中又浪費了一小時，結果一上午就過去了。
有時候，我們是自己把自己嚇住了。我一直提倡，千萬別給自己太大的壓力，這樣可能會適得其反。
例如，當你坐在書桌前學習的時候，你告訴自己：我只要學習15分鐘就行了，我不需要花兩小時做一張英語卷子，我只需要花15分鐘認真的完成一篇閱讀理解，在保證速度的基礎上，儘可能的提高準確率。這就是我的任務。
接下來，你把所有的注意力都放在這一道閱讀理解題上，其他的所有事情都忽略掉，進入自己的心流狀態。
當然，在實際的學習過程中，我們經過了這樣的小啟動熱身以後，你會發現，搞定一個閱讀理解之後，我們還有一點餘力，可以繼續做一道完形填空，甚至可以寫一篇小作文。這時，我們應該告訴自己賺了，15分鐘以外的學習時間都是我們額外的收益。
別人常說鍛鍊身體太難了，堅持不下來，怎麼辦？
有個人告訴自己，每天只做一個俯臥撐，就算完成了健身的任務，對，你沒有看錯，就是一個俯臥撐。這個很難嗎？太簡單了，你不需要做任何的心理建設，直接去做就行了，幾秒鐘就完成了整個動作，就這樣，你可以在自己的目標完成卡上給健身項目打一個勾。
如果你有餘力多做幾個，那麼就是超標完成任務，你應該給自己點一個大大的贊。
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第3個策略是預留失敗空間策略。
即使我們把目標定的再小，也會因為一些懶惰的原因、特殊情況的打斷，導致我們無法完成任務。
例如我們告訴自己，每天要完成一篇閱讀理解，連續30天，然而在我們闖關的任務過程中，某一天你確實比較忙，忘記了做題，或者是因為處理一些緊急的事情，顧不上來完成，於是我們就感覺到自己的30天打卡任務被破壞了，它不完美了，因此後面還剩的10來天，乾脆我也不學了，破罐子破摔。
其實這樣的策略是非常錯誤的，我們要允許自己在闖關的過程當中有失敗的空間。例如，我們給自己制定30天的打卡任務，你告訴自己只要完成25天，就算是100分。我們給自己預留一些空間，專門用來失敗，就不會產生過重的心理負擔，不會過多消耗自己的心智。
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第4個策略是跟隨策略。
如果你真的不知道該怎麼做，腦子一片空白，也聽不進任何的建議，那麼你就採取跟隨策略。
跟隨策略就是懶得做決定，只跟著自己心中的榜樣走，完完全全地模仿他們，這樣的話，即使你依葫蘆畫瓢，沒有完全學會，至少也有個七八分相似。
如果你覺得自己的自制力不夠，又缺少一定的解決方案，那麼就看看班級或者認識的同學當中誰的自制力最好，誰的學習安排最有規律，你直接仿照他的日程安排，制定自己的學習計劃即可。
總結一下，解決自制力差的策略是：
（1）習慣驅動策略
（2）小啟動策略
（3）預留失敗空間策略
（4）跟隨策略
請記住，當年你欠給教學樓和圖書館的時間，畢業後都是要加倍償還的。
別總怪自己自制力差，我們需要面對現實，並找到解決問題的辦法。
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