臀大肌（Gluteus Maximus）的位置：該肌肉位於骨盆後外側臀部皮下。起自髂嵴後部，骶骨背面，骶結節韌帶。肌肉纖維斜向外下覆蓋大轉子，止於股骨粗隆和髂脛束。臀大肌的神經支配：臀下神經，第5腰神經—第2骶神經。
臀大肌是身體中最有力的肌肉之一，它的功能有：近固定時使大腿後伸、內收和外旋。遠固定時使骨盆後傾、軀幹伸。臀大肌的上部纖維外展髖關節，而臀大肌的下部纖維則內收髖關節，這種相反作用強化了髖關節的穩定性。
在姿勢上臀大肌拉緊骨盆、髖關節和膝關節。它和腹直肌一起使骨盆向後傾斜，以均衡腰方肌和髖屈肌的力量。臀大肌緊張時則會導致骨盆後傾；臀大肌無力會導致骨盆前傾。
臀大肌勞損多發於長期彎腰或久坐人群，勞損後的表現為：臀部酸脹、疼痛，不能久坐，久坐後難以站立。嚴重者傷及臀肌下筋膜，疼痛可至下肢，或出現小腿外側麻木，翻身困難。
當你在刷牙、洗臉等身體微向前彎時，臀部到腰部之間出現疼痛；或者站著、走著都沒事，就是坐下後再站起來時出現腰部疼痛，那麼一定要把臀大肌的勞損（僵硬）作為重點考慮對象。
附上幾種臀大肌的訓練方法，年假期間可以在家嘗試練習！
臀大肌的拉伸訓練
臀大肌的力量訓練
上圖是雨萱老師改良過的「虎式」
漫漫長假親們在家也不要懶惰哦～
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