1.前3天：斷食、反正就是全喝水、什麼都不吃、全喝開水、
最好熱開水、這樣會暖胃、舒服點、多喝開水也能飽、實在堅持不了了一天可以喝罐純牛奶、但是最好不要、
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。
3.後10天：可正常飲食、飯量只能6成飽。不能多吃、
21天減肥法最難熬的就是前三天了、挨、想那時涐熬過前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那個激動阿、以為既然瘦了就能吃了、挨、
這個方法很多人都成功過噢、希望你也一樣、
如果可以、我可以和沵一起實行、一起作伴、有支持力量、
第一階段（11·4~11·6）120——115減5斤
第二階段（11·7~11·14）115——108.5減6.5斤
第三階段（11·15~11·24）108.5——104.5減4斤
合計共減：15.5斤
嚴格的具體做法如下：
第一階段3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升）
第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一箇中小個水果。
第三階段10天：正常飲食。
（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）
因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收穫（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。
補充一點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。
說說副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。
雖然很少來這裡了，但我一直都在支持大家，為你們加油！！加油！！
最後祝願家人們早日達到或者恢復好身材！！
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