在日常的職場工作和生活中，我們經常看到這些現象：
制定了詳細的計劃和目標，也下定決心一定要在工作中好好幹，取得職位和薪水的大幅度提升；本要好好學習，可不知為啥拿起手機，打開各種信息，一刷就幾個小時過去了；想要在一個月內瘦掉10斤，結果減肥行動執行了3天，就前功盡棄了，最後不了了之了。
這樣的事情在我們身邊，是很常見的。很多時候，如果計劃完成不了，我們一般就會出現兩種情況：
一是情緒上產生“我就是不行”、“我沒有毅力導致計劃失敗的”等等想法。
二是從情緒中出來，找原因。以為這樣就可以做事成功率了，可沒那麼容易，結果再次失敗就會對自己很失望，會不自覺想“這麼的事情都做不好，真的是沒有用處”。
我們總以為是"自己的意志力太薄弱”“毅力不夠”“自己就是不行”等原因造成的，所以就想拼命去提升自己的意志力，可這樣有效果嗎？
短期有效，長期繼續迴歸原點，還會挫傷自己自信心。
事實上，你越依賴於想法，越會出現“認知偏差”，而影響到後續的行動。
01
認識到認知偏差，找到問題的癥結。
- 首先，我們要知道認知偏差產生的原因是什麼。
最主要的原因是因為人類特有的一種思考方式---自動化思考。
2002年諾貝爾經濟學獎獲得者、美國普林斯頓大學心理學和公共事務教授丹尼爾·卡尼曼，證實了現實生活中，人們在不確定條件下進行判斷或決策，往往會以偏概全、以小見大，但是根據理性人的假設則並非如此。概率論中貝葉斯定理的大數法則告訴我們，一個理性推斷行為不僅會使用大樣本的所有信息，也會利用所有的先驗信息。
在《思考，快與慢》這本書中，丹尼爾.卡尼曼認為，人類的大腦有快與慢兩種做決定的方式。
快思考，如同條件反射般，大多數人常用，無意識的思考方式； 依賴情感、記憶和經驗迅速做出判斷，有助於提高思考問題和決策效率，正所謂“眼見即為事實”，任由損失厭惡和樂觀偏見之類的錯覺引導我們做出錯誤的判斷，容易陷入“深信不疑”的情緒陷阱中。
- 其次，認識到常見的一些認知偏差。
1、最常見的負面情緒，如不安，猜疑、敏感：
這些負面情緒都是我們大腦的自動化思考引起的，是非理性思維的不斷強化，它會讓我們失去冷靜的判斷力，在面對重要的問題是做出一些錯誤的選擇。
比如：在公司，領導隨口一說：怎麼複印紙沒有了，可能只說這一句話，員工就會以為領導對自己工作的不滿意，是不是哪裡惹得領導不高興了等等，進而各種胡思亂想，工作更分心了。實際上，老闆只是在陳述事實而已，並沒有責備任何人的意思。
2、以他人基準降低自身的評價：
我們在日常的工作和生活中，很容易找到比自己做事各方面都厲害的人，看到人家做出成績，再反過來看自己，就會覺得自己遜色好多，進而對自己各種的不滿意，覺得自己什麼都不行。
但實際上，總是為了自己做不到的事情來暗示和苛責自己，只會對自己越來越失望。從而陷入惡性的循環之中。
3、容易被憤怒、不安、逃避所控制。
這類情緒的產生，我們很多時候以為是別人帶給我們的，實際上，很多時候是我們自己製造出來的。
比如：工作中，因為一件事情在跟同事之間溝通不順暢，導致辦砸了。領導狠狠批評了你，你很委屈，覺得“明明是同事溝通的有問題”，將很多的因素都歸結到外因因素上，可能會控制不住情緒，將自己的抱怨和委屈都發洩出來，沒能解決任何的問題，反而將一件簡單的事情給複雜化了，也顯得自己很不專業。
- 最後，運用正念法，走出錯誤的認知區。
“正念法”可以理解為：做正確的事，就是隻做對目標的實現有益的事情。
很多時候我們人不要過分去關注做不到的事情，我們很多問題不在於做不到，而在於你不肯原諒自己。 正念法在人質行為療法的基礎上，將注意力集中在現在和現實之上，糾正人質偏差的方法。
全球知名社會心理學博士研究生肯·A·維爾尼在《正念：潛心心裡思考的藝術》書中，提到正念法的三個步驟：即覺知，斷念和正念三步法。
02
擁有具體目標，讓生活更加充實。
很多時候，我們做一件事情，很容易就失敗的主要原因是計劃模糊，我們在制定計劃時，還需要區分“想要達成的目標”和“想要進行自我改變”，都是由現在的你決定的。
靜下心來思考，你真正想要做的事情是什麼？你真正想要變成一個什麼樣的人呢？這是最重要的事情，想清楚了，就可以找張紙，寫下來自己的目標。
接下來採用“ABC”模型作為行動的指南，A代表前提條件，B代表行動，C代表結果。
比如：當我們的身材變胖時，穿啥衣服也不好看，像箇中年人似的，你想要進行減肥了。併購買了最新的減肥裝備，跑完後，覺得感覺棒極了。
從小的行動開始一步步的做起，行動的積累會帶來好的結果。
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