有位朋友吃飯聊天，找我傾述：
“感覺自己很沒用，制定了很多的計劃，這快到9月份了，計劃都沒怎麼實現。自己畢業8年了，每天就是上班、下班，覺得自己沒有多少技能，好像一事無成。沒當看到身邊優秀的人，看到別人有很好的發展，就開始懷疑自己，是不是真的沒出息，也沒天賦，為啥總是迷茫，制定計劃卻完不成呢？”
亞里士多德所說：“重複的行為造就了我們。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。”
仔細觀察，我們身邊的人員，也有很多這樣的情況。
比如：
制定好了減肥計劃，也下定決心每天跑5公里、做減肥操20分鐘，前幾天還是信心滿滿，不到1個周，就開始鬆懈了，怎麼也起不來床了。內心想著一定要學習技能來提升自己，也在紙上寫下來每天要做的事情，也制定了計劃，制定的挺詳細，連番茄鬧鐘都定好了，可還是行動不起來，或者幾天過去，又回到了老樣子。
這裡，可能有人提出疑問，這是什麼原因呢？
是不是因為自己制定的計劃不夠周全詳細，還是自己太懶了？
其實不是的，很多時候，我們是有所行動的，為了完成計劃，我們可能也參加各種打卡活動，比如21天讀書，100天打卡等活動，期待通過這種方式，來養成養好的習慣。動力也有，很強烈，跟朋友家人立誓，完成不了就交罰金，見者有份。或者參加各種21天、30天、45天習慣訓練營、早起打卡營，通過金錢懲罰，群體帶動等方式，養成良好習慣。
這種模式下的效果，怎麼樣呢？
有參加過這類訓練營的朋友反饋，打卡結束後，一切又恢復從前模樣，早上醒了也不想起來，或者醒了又接著睡覺。到了點知道要學習，卻還是想刷手機，聊微信、玩微博，一天又過去了，就想著明天再做，到時再說。
為什麼會這樣呢？
很多時候，我們會歸結於自己不夠自律，自己不顧專注。其實，有一點大家需要注意，研究表明，人們總是習慣性地高估自己的自控力。
簡單理解，就是能力與慾望不匹配。能力達不到慾望的要求。
對於這種情況，我們可以進行一個新的習慣的嘗試，很簡單的一個方法，就能改變自己的行為模式，養成良好的習慣。
這個簡單到不可能失敗的自我管理法則就是【微習慣】。
簡單解釋一下，什麼是微習慣？
微習慣，就是將一個你想實現的目標，分解到縮減後的很小很小的步驟。讓你可以隨時可以去做，不費時間，特別容易實現的小目標。
《微習慣》作者斯蒂芬.蓋斯就用這個微習慣做事，取得了目標的達成。從2012年年末，他每天至少做一個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年後，他擁有夢想中的體格。同時，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
比如：
用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎？微習慣就是像摸鼻子這樣，隨時可做、毫不費力的目標。還有你想培養一個新的習慣，通過微習慣就是可以讓這個習慣進行大幅度的縮減。
比如：
計劃每天寫2000個字，那就縮減到一天20個字；計劃每天看1小時的書，那就所見到看5分鐘的書；計劃每天做仰臥起坐60個，那就縮減到每天1個。按照這種微習慣做事，就是運用少量的意志力去做一件事情，讓事情的進行變得簡單。
培養微習慣會帶來哪些驚喜呢？
第一，最小化的步驟，最簡單容易操作。
我們做什麼事情，都是如此，不可能呢一蹴而就，很多時候，一個習慣養成了，再進行下一步做事會容易很多。
舉個例子：
有個朋友提到，要在1個月內瘦掉30斤，每天跑步10公里，做操1個小時。前3天，的確是熱情高漲，每天都進行鍛鍊，決心很大，還在朋友圈裡曬成績。可一個周後，就堅持不下來了。看到這裡，我們需要知道，我們的大腦是天生抗拒改變的。強加的意志力很強堅持下去。
但如果目標足夠小，小到不可思議，那你的潛意識不會覺得受到了控制，你的行為習慣會慢慢發展成為正常化行為。
第二，提升自我效能感，帶給自己信心和愉悅感。
每天都是做很容易達成的事情，沒有強加意志力的強迫，內心不會變得特別的急躁，也不會恨不得在很短的時間內就完成很多的事情。
這樣，在做事的時候，就會有自己的節奏，每完成一個任務，你會感到自己更加有動力了，對自己更加的有信心，不會體驗到那種完不成任務沮喪的樣子。
也有可能會繼續完成接下來的任務環節，你會發現，做一件事情，正在變得越來越簡單化，大腦已經習慣了你的改變，讓你更加的相信自己。
第三，讓你敢於嘗試。
因為做一件事情，花費的時間和經歷，都是微小的，你在不知不覺中，已經邁出了行動的第一步。
研究表明：行動是排除消極情緒的最佳武器。你開始行動了，你會發現，原先的恐懼、膽怯和不敢嘗試，正慢慢的離你而去。
比如：
你不會因為今天閱讀的書籍頁數太少，而感到愧疚了。你不會因為健身的時間太短，而感到不好意思了。你也不會因為寫作的字數不到500字，而感到有所失敗了。微習慣的方式，簡單易操作，給人感覺特別安全又逐漸增強力量。讓你發現，嘗試一件事情，並不是那麼難的選擇。
那麼，如何去培養微習慣呢？
1、制定適合自己的微習慣。
要知道微習慣沒有“過小”這個概念，也不會再腦海裡，形成任何的牴觸。如果感到牴觸，就將習慣變得更小。
打個簡單比方：
“一天計劃寫50個字”；“一天計劃喝1杯水”；是否會感覺特別的簡單，當你的大腦感到不到任何的威脅時，那麼做成這件事情的成功率自己人就會提高很多。
可以思考一下：
當你在最困難、最疲憊、壓力很大、極其忙碌的時候，也能完成的小目標，是什麼？
比如：
堅持每天喝一杯水都做不到，那就設定成往杯子裡倒一次水。如果每天堅持寫50個字都做不到，那就改成打開文檔敲一個字。將自己制定的這個微習慣，每天都能做到。
2、審問自己內心，挖掘做這件事情的願景。
我們都知道：在做一件事情之前，事先想象完成後的美好願景，同時思考我們為什麼需要這麼去做，為什麼想要實現它們。
舉個例子：
我每天堅持寫作。問自己為什麼喜歡寫作?因為自己熱愛寫作，那為什麼熱愛呢？因為這種梳理內心，表達自己想法，還有幫助到別人，很喜歡。這一點為什麼重要？因為讓自己感到生活很充實，有價值。等等，通過不斷的去問自己，去審問自己的內心，堅定自己的內心想法。當你認識到你內心最真實的想法，最真實的價值觀，你會逐漸意識到，外界有再多的干擾，也不會影響到自己。
3、行動起來，記錄並養成習慣。
定下來微習慣，就行動起來，要知道不同習慣的養成需要的時間可不一樣，我們在做微習慣時，一定要保持一個耐心，不要圖快。
在進行實踐的過程中，也要記錄和追蹤自己完成的情況。同時，去關注習慣養成的信號。
打個比方：
你每天在寫文章，你對這件事情習以為常，每天都是到時間，就主動去寫字，不需要你催，不需要自己打雞血，成了一個不自覺的習慣。 再比如，你沒有思考什麼，就完成今天的喝水計劃。就如同一天三頓到點吃飯一樣。你做的事情，正變成了你每天都做的行為常態。 你發現制定的目標，都是容易達成的。
大家學會了嗎？
【正如一句話而言：千里之行，始於足下，現在，馬上開始嘗試吧。】
閱讀更多 花鼓 的文章
