导语：
今天湖人对战公牛的比赛中，三旬“老汉”詹姆斯得到30分10篮板11助攻的大号三双。加上此前两场的三双，他已经连续3场砍下了三双。还有2个月就满35岁的詹姆斯成为了NBA历史上最年长的连续3场砍下三双的球员。
大部分人都知道詹姆斯能在职业生涯末期保持如此高的竞技水平，靠的是他平时的自律训练和保养，我们普通人学不来他的力量和天赋，所以大部分人也仅此看个热闹、捧个场而已。
但是很少人会往深处思考：如果一个篮球运动员都能凭科学训练，在职业生涯末期还能保持比年轻人更好的精力；为什么咱们这么多职场中年人，在职业生涯鼎盛时期却总是因为精力不足、身体不好、甚至身患重病让自己的职业戛然而止。基于这个现象，我们会发现:
"高龄"篮球运动员想在比赛中获得良好的成绩， 需要保持良好的竞技体能和精力；
职场过半，到最后都是拼体力；
想保持旺盛体力和精力，不被年轻后辈超越的，都需要通过科学体能训练。
今天Kim哥基于多年健身教练的经验，大学期间也打过校队篮球比赛，并且也坐过几年办公室工作，今年又刚过30岁，深有感触，就想和大家分享一下这个话题:
咱们职场中年，如何通过科学的体能训练，让自己在工作中保持精力，下班后还有余力陪伴家人，做自己想做的事情。
（这篇文章也是在我上完8个小时的班，经历了2个会议，下班后开始执笔，通过分析詹姆斯体能训练的原理，简化成咱们普通大众能够用到的训练方法，让）
1、保持常年高出勤率和出场时间，底层的体适能是——心肺功能。
2、詹姆斯的心肺功能训练分析，及其简化
3、普通人如何通过“詹式简化心肺训练”，获得体能
1、詹姆斯保持常年高出勤率和出场时间，底层的体适能是——心肺功能。
在一场篮球比赛中，一个篮球运动员需要非常多综合运动能力，那基础的能力就是体能，那体能是什么呢？篮球运动中会涉及多种综合的运动能力汇总成可以表现的体能，那能让一个篮球运动维持更长的上场时间和体力，最主要的运动能力就是：心肺耐力和无氧耐力。
如果稍微了解人体最大心率的可以参考下图中间圈红的区域，基本篮球运动员的在比赛过程中，心率区间都是维持有氧区间和乳酸无氧区间，只有10%左右时间是处在爆发力心肺区间。
如果打过篮球比赛的中年朋友们都会有这个感觉，打全场比赛，最大的感受一是喘不过气，而是腿脚酸软，这两种表现就是心肺耐力和无氧耐力都差的表现。
心肺耐力和无氧耐力好的人，就是俗称那些可以跑全场的，时间又长的。
在我们大学时期，每年都会有院系的比赛，我们系的篮球高手非常多，而且技术比较细腻各个位置都的实力都比较突出；平时我们在训练和打野球也都信心满满，这一年可以拿个校里的冠军。但是那年出了个黑马，就是英语系的对手水平一般但是每天早晚都去跑步和做俯卧撑、蛙跳这些训练体力特别好，结果那年我们生生被跑死了，两个中峰都被跑抽筋，最后输了比赛。我才明白，原来真的体能不好，即使有那么点技术，都是不够体力发挥出来的。
2、为什么是心肺耐力对普通人的精力影响最大呢？因为职场大佬们都知道这个道理，职场过半，最后拼的都是体力。
在观看完詹姆斯的大部分训练视频后，我发现他除了篮球专项训练，主要的训练还有力量训练、平衡训练、敏捷训练、爆发力训练、心肺耐力和无氧耐力。而鉴于今天我们要讨论的主题的目标是为了让大家能够从他的训练中，学习如何提高体力，这种体力不是用于球场，而是用于我们日常的工作和生活中，所以这里主要是分析他的心肺耐力训练。
为什么是心肺耐力对普通人的精力影响最大呢？因为职场大佬们都知道这个道理，职场过半，最后拼的都是体力。
王石这些年开始也非常爱跑步，无独有偶他的接班人万科集团总裁郁亮现在也喜欢跑步，后来听说郁亮又开始强制他的得力干将毛大庆去跑步，虽然几经拒绝，但最终毛大庆还是出现在了跑道上。大佬们的眼光是毒辣，时间这么宝贵还要每天抽出时间来跑步，就是知道心肺耐力训练对他们的工作、生活有极大的帮助。
3、詹姆斯都练什么来提升心肺耐力呢？詹姆斯的心肺功能训练分析及其背后原理，哪些是我们可以借鉴的。
心肺训练项目1：氧气辅助反重力跑步，这个训练通过更多的氧气摄入来提升身体的心肺能力。
当然我们没有这好的设备。
2、轮胎农夫行走，考验心肺耐力和无氧肌耐力，据说在休赛期的下图，詹姆斯经常提起这个大轮胎，走上10公里，体能训练师曼西亚斯会在旁边监督他不能停下来。每次练完的时候，尽量是身体强壮如詹姆斯，也累得气喘吁吁。“谁人练习完成时，我的双腿都没知觉了。”詹姆斯说。
当然以上这些训练都是非人能够承受的，但总的原理就是通过心肺训练来不断加强他的体力。
那我们普通人没有那么好的器械和条件，怎么能够从这个原理中获得心肺耐力提升呢？
我整理了一跳不需要器械和跑道的，超强间歇性心肺耐力动作，特别适合上班族，我平时也会在工间进行的动作，让你随时随地都能练起来，唯一要求就是以你最快的速度。
①50次徒手跳绳，保持核心收紧，充分摆臂
②30次原地高抬腿↓
③1分钟原地快速跑动↓
④1分钟快速左右跳↓
30次屈腿高跳起，尽最大的弹跳↓
40次 俯撑登山跑，注意身体尽量不要晃动↓
以上一组动作，每周至少做4天，每天做3-5组（所有动作做完算1组），动作之间不停歇，做完一个动作继续做下一个。 可以在每天上午进行1组，中午进行2组，晚上进行2组，这样拆分的效果可以让你一天的精力都非常旺盛，对于提升心肺能力效果非常好。
最后想要让职场体力更好，还需要高质量的睡眠是不可缺少的，减少半夜刷手机不睡觉的习惯也是非常重要；此外还有科学的饮食，补充足够的优质蛋白、坚果也是必不可少的。
王梁. (0). 青少年男子篮球运动员功能性体能训练的实证研究. (Doctoral dissertation).
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