宁静致远—家有萌宝
在机房工作，男子精子全部畸形！
这是一名男子在生殖健康中心做完孕检的“惨痛”结果报告。医生提醒他换个工作，或者是增强防辐射的装备，否则精子状况什么时候能有改善，无法估量。
在机房工作的人并不少，但是这个人是不是特例，目前还真没有专项的调查。
这个事情可以提醒我们，在准备生儿育女之前——
做一次全面孕检很必要，这也是男性备孕第一步：看看你的生育能力怎么样？
在检测过精子数量、成活度、活跃度，是否有畸形之后，医生会给出一个综合的建议，然后提醒你该从哪些方面做起，可能是很多方面都需要注意改善。
戒烟限酒是老生常谈，少洗桑拿浴也是大家普遍都知道的事儿。对于健康精子生成和发育，烟酒和高温都是有害的因素。
其实做一名健康的准爸爸，就是要做一个健康的人。很多男性在准备当爸爸之前都开玩笑说封山育林，酒局上不喝了，抽烟不会了。一般大家也不强力劝阻，因为这极特殊的一种情况，需要充分的尊重和理解。
但是在人群背后，这些“爸爸“其他方面做的好不好，还需要自己加强管理和控制。
减少不良饮食习惯，比如说油炸熏烤类食物、糖分过多的、甜度高的食物。增加新鲜蔬菜水果的摄入，增加一些干果和一些海产品的摄入，是有利于精子成活质量的。
增强体育锻炼，不要熬夜，提高身体免疫力，在身体整体状况不错的情况下精子质量也有保证，会更有活力哦！
在调整心态这方面，很多男性往往很紧张。
因为现在这个社会，孕育一个宝宝是非常难的，要么是男方要么是女方，经常会有人查出有一些相关的疾病，所以这个时候要保持健康的心态，愉悦的心情，不要把它当成一个任务，在科学孕检之后，做一些调整，顺其自然，就会好孕哦！
和准妈妈相比，这些准爸爸们做的再多，好像也不够哦！与妻子10月怀胎相比，你们差得很远呢！
辽沈名医
结婚生子是人生的一件大事，尤其是婚后夫妻有培育健康的宝宝的重任，这对于一个家庭来讲是很重要的。如果想要生出一个健康聪明的宝宝，那么不仅仅是需要女性的努力，男性的努力也是至关重要的，男性在备孕的过程中，也有很多地方是值得注意的。
一般而言，男性在备孕期间应该注意以下几点：
一、健康饮食。精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。另外，每天要摄食适量的新鲜水果和蔬菜，少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，以帮助精子的生成。并且，酒、咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少食或者不食。
二、戒烟。烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。
三、避免持续高温。睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。
四、远离毒物。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离，从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。
五、要多运动。坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的机率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕，运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况调整。
六、按时休息。机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都会比较差，生育水平也较低。男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠，经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。
七、放松心情。男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。
此外，男性还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正常生育。
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家庭医生在线
男性备孕要点
1、加强锻炼
强健的身体是孕育健康宝宝的前提，体育锻炼不仅能能强身壮体、增强免疫力，还能通过运动缓解日常生活工作中的疲惫和焦虑心情。男性备孕期锻炼时间每天可在15～30分钟，最好在清晨运动。可以选择这些锻炼项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
2、均衡饮食
男性备孕期内要保证充足的优质蛋白质，可以多吃深海的鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等食品。合理的补充矿物质和微量元素，其中贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含有丰富的锌元素，海带、墨鱼、虾、紫菜等含有丰富的硒元素，这些微量元素都有助于提高精子活力，提高怀孕几率。
另外还要补充适量的脂肪，多吃鱼类、禽蛋类和深海鱼，同时也要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中的维生素也是男性生殖生理活动所必需要的。
3、调整作息
如今现代都市生活工作繁忙，大多数人往往作息不规律，因此在备孕期时就要将作息时间调整好，才能对身体状态有利。建议备孕期的准爸妈们晚上10点左右就要准备睡觉，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
4、保持心情舒畅
情绪因素对男性性功能同样有非常大的影响，对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，脑皮质功能、睾丸生精以及性功能都会受到影响，精子的产生和质量也会下降。男性如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，将压力化为动力。
39健康网
春节长假，不少长期在外出差的男士准备乘着假期开始造人计划，手札君要给你们安利一个备孕的小妙招
手札君先分享一个案例：
患者L先生：方医生，我常年在公司的子公司出差，差不多两个月能回来一次，我们也很珍惜两月一次的见面，基本都是赶在我爱人排卵期的时候回来，我们这样尝试也有2年多了，我爱人排卵正常，输卵管也是通的，我的精液常规也是正常的，但一直没怀上。
手札君：你在外地出差的时候多久有一次排精？
患者L先生：就是每次回来和我爱人同房才有，平时不手淫，我想攒着会更好点吧。现在1个多月没排精了。
听到这，手札君让他再复查了一次精液常规，L先生嘟囔着说上次做过完全正常。最后结果出来L先生大跌眼镜，前向运动精子率才6%，他上次检查时前向运动精子率还是45%（WHO第五版规定前向运动精子率大于等于32%即算达标）。L先生对这两份差异颇大的报告很是困惑。手札君建议他排精后2天再来复查一次精液，复查的结果前向运动精子率为40%，又达标了。对于L先生坐过山车一样的结果，手札君给他分析原委后他恍然大悟：原来是禁欲时间在作祟。
WHO推荐禁欲时间2-7天是基于大样本分析发现在该时间段内大部分人（95%的置信区间）的精子浓度、活力、形态能维持在一个较满意的状态。禁欲时间过短，精浆部分成分缺乏（如影响精子运动的果糖等）、精子核蛋白构成异常（表现为不成熟精子比例较高）、精子总数相对偏少。但也有特例：对于一些重度弱精子症或死精子症的患者，手札君会建议他们尝试频繁排精（譬如禁欲1-2天），如果精子活力有改善提示附睾内环境不适宜精子存活，应该让精子尽量减少在附睾停留的时间。
那禁欲时间长了是不是就完美了？非也，禁欲时间超过7天凋亡精子、形态异常精子比例升高，精子活力出现不同程度下降。所以精液不是葡萄酒，存的时间太长不会变醇却会变质。
送给长期出差在外男士的备孕锦囊
中国有句古话：流水不腐，户枢不蠹。送给长期在外出差又在备孕期的男士再贴切不过了，请记住一点：规律的排精是不变应万变的良策（一周1-2次手淫排精为宜）。
生殖科的手札君
提到备孕，人们第一反应这都是女人需要做的事儿，其实，备孕应该是父母两个人的事情。两个人都要做到科学备孕，这不仅能有效提高孩子的健康，也是准爸爸准妈妈对孩子的责任。男人备孕应该做些什么？
戒烟戒酒
烟草和酒精会降低男性精子质量，造成精子畸形，影响受孕，也易造成孕妇流产或胎儿畸形。
适量运动
适量运动可以增强体质，有助于怀孕；还可以促进体内激素平衡，提高精子活力。
放松心情
心理压力会对人的身心健康带来很大的影响。时常忧郁、烦躁、暴躁的情绪，会造成大脑皮质功能紊乱、内分泌功能等b不稳定，影响精子的质量。
孕前检查
有些病毒会影响胎儿发育，甚至有可能导致胎儿畸形。在准备怀孕前3~6个月，夫妻双方要对身体进行全面的检查，以确定身体各方面的状况是否适合备孕。这是实现优生优育的有效手段之一。
均衡饮食
这是无论是否备孕都需要做到事情，均衡合理的膳食结构，让身体尽可能达到理想健康状态。
父母身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的基础，无论是生理上还是心理上，都调整到最佳状态，才是父母对宝宝最大的负责。
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
营养百事通
提到备孕，很多人有这样的误区，认为只要女性调理好身体就可以了，殊不知男性的生育健康同样很重要，在快节奏的社会生活中，现代男性的压力越来越大，再加上缺乏运动，熬夜，以及食品安全，环境污染等诸多方面的问题，不少人处于亚健康状态，有些年轻男性甚至已经患有高血脂，高血压，高血糖等，这些都会影响精子质量。自从国家开放二胎以后，越来越多的小家庭想再要一个宝宝，很多人只因此而关心女性的生殖健康，男性的生育健康却被忽视了，一些爸爸认为，之前已经生了一个孩子，自己生育能力一定很好，可有时情况并不是那么乐观，大家都知道，女性35岁之后生育能力在逐渐下降，但其实男性也面临同样的问题。所以，即使第一个宝宝健康出生，备孕二胎的时候也要做好准备工作。一个健康的宝宝，来源于健康的精子和健康卵子的结合，想要做爸爸的人，该怎样在妻子怀孕前调整好自己的身体，为孕育健康宝宝做准备呢?
1.调整饮食结构
有些男性一日三餐没规律，经常食用油炸食品及肉类，极易导致肥胖。有些男性爱吸烟喝酒，这些都会使精子受到损害，长期吸烟、喝酒、熬夜的男性，生殖能力会大打折扣。烟草中存在有毒物质，容易造成精子畸形率增加、精子活力低下。酒精会影响胎儿的智力发育。熬夜、睡眠不足，会造成男性内分泌紊乱、免疫力降低，因为精子的产生和发育主要在夜间进行，熬夜会导致男性生精功能紊乱。有些男性还存在偏食、挑食现象，使体内的营养失衡，影响精子的质量。因此，备孕爸爸在和妻子计划怀孕前6个月，最好开始戒烟戒酒，不熬夜，不吃过于油腻的食物；尽量做到一日三餐按时吃，不挑食偏食，合理补充优质蛋白质，吃多新鲜的水果蔬菜，果蔬中含有大量维生素，对提高精子的成活质量有很大的帮助。多吃含锌的食物。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力。含锌高的
食物有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、花生仁、牛肉等。另外，也要在计划怀孕前3个月和妻子一起补充叶酸。
2.调整生活习惯
要有一个良好的生活习惯，尽量合理安排工作和休闲时间，不要熬夜，在下班后远离电脑、手机、IPad等电子产品，学会用其他健康的方式缓解工作、生活中的压力。经常骑车或开车、常常处于久坐、憋尿等状态中、穿牛仔裤等紧身裤、泡温泉、蒸桑拿等，都会导致睾丸局部温度升高，容易发生前列腺炎，影响睾丸的生精功能。因此尽量少泡温泉、蒸桑拿等，精子成长的过程需要低温，睾丸温度过高，会影响生精功能，从而造成不育。另外，备孕爸爸也不要接触有毒物质。对于性生活，要有节制地进行，不可过于频繁，也不能过少，更不能长期禁欲，否则会使精子的运动有所影响。
3.加强身体锻炼
备孕爸爸在夫妻双方计划怀孕前适当进行一些体育锻炼与运动，这对提高备孕爸爸的身体素质，确保精子质量有很大帮助，可以慢跑，游泳，打篮球、羽毛球等，每次运动时间要适当，并要注意休息，保持良好的心情。
医语破天机
说到男性备孕，不得不说的两个话题就是：蛋蛋~(@^_^@)~和叶酸。
下面这两个视频自取吧，女子力科学社只能帮你到这里了。
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女子力科学社
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用户63310838311
说到备孕，很多人都认为备孕只是女人的事，其实在备孕阶段，男人也需要做一些调理准备，注意饮食和身体调理。现实生活中有一些食物是具有杀精的功效的。那么备孕的男人，要尽量避开吃哪几种食物呢，看看你家老公还在吃吗？
备孕的男人，要尽量避开吃哪几种食物？看看你家老公还在吃吗？
男人备孕时，要尽量避开吃哪几种食物？
1、豆腐
生活中经常听到有人说，吃豆腐有利于身体健康，但是有研究表明，大豆制品对于男人的生殖系统，尤其是精子的数量和质量，会造成一定的不利影响。这是因为大豆中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，如果摄入过多，会影响到男人体内雄性激素的水平，进而就可能会影响到男人精子的质量和数量，导致一系列不良后果。
2、奶茶
市面上的珍珠奶茶多添加进入了奶精，色素，香精，木薯粉等，而奶精的主要成分是氢化植物油，这是一种反式脂肪酸，这一物质，会减少男人荷尔蒙的分泌，对精子的活跃度也会产生不利影响，所以男人应该尽量少喝奶茶，保证自己精子的数量和质量。
3、芹菜
芹菜是生活中一种常见的青菜，而且芹菜的降压效果也是被人所熟知的。但是有研究发现，男人如果过多摄入的青菜，竟然就会抑制睾丸酮的生成，也就是具有杀菌的功效，会减少精子的数量。所以处于备孕期的男人应该少吃芹菜。如果之前吃芹菜出现了精子量减少的问题，应该停止吃芹菜，几个月后精子质量就会恢复正常。
男性应该怎么做才能更顺利的备孕？
1、补充锌、硒
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，造成男性精子成熟障碍，导致精子量减少。
2、补充蛋白质
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
男性备孕建议补充以上3种营养元素，特别是锌，在男性如果把握不好量，最好还是与补锌片一起相结合，才能更快的补锌，像锌稀蛋白片能直接补充锌、硒和蛋白质成份，补锌补硒搭配蛋白质调理，对提高精子成活率有重要意义。
锌、硒是男人体内不可缺少的微量元素，蛋白质是生精营养，锌、硒、蛋白质的补充对保护精子和促进生精、提高精子活性和质量有极强的作用，改善精子质量低下问题，帮助男性顺利备孕。
小小菇凉
健康的宝宝，需要由健康的精子与卵子结合。生活中，很多男性往往将备孕计划加于女性身上，而完全忘记了自己身上同样担负着神圣的使命。那么男性备孕注意事项有哪些呢?
1、要锻炼身体
不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
2、要早睡早起
所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
3、要保持心情舒畅
别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显着的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。
4、要均衡饮食
爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。
同时，备孕爸爸要谨记：
1、不要吸烟，孕前3-6月戒烟
吸烟对于人类的危害，我们所有人都知道。对于备孕的男性来说，这种危害更是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒酒。
2、不要滥用药物
目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。
另一方面，常常被准爸爸们忽略的是自己在日常生活中使用了含雌激素的护肤品。有些小夫妻在洁面用品、护肤用品上没有分开使用，导致男性在使用女性护肤品之后体内雌激素增加。
3、不要酗酒
根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝先天智力低下。
而针对那些有酗酒习惯的男性调查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。
4、不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤
近年来，IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。要知道，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。
