昨天加班,為休息日,沒有訓練,最近在力量訓練時在慢慢加大砝碼,以前不懂的時候動不動就把重量加到最大,然後有時是用出吃奶的力把槓鈴舉起來了,但是動作也變形了很嚴重,最後慢慢的發現無論是運動表現和力氣都沒有任何增強的變化,後來才知道健身運動中循序漸進的也是非常重要的,所以後來就一般都是每次加砝碼都只加一點,慢慢的適應了再提高重量。這樣才能慢慢的提高自己和突破瓶頸。
今日運動
器械運動(背部和手臂)
俯身划船+反握引體向上複合運動:55kg槓鈴附身划船15次,休息10秒,反握引體向上10次,休息90秒,以此為1組,循環5組
休息2分鐘
俯臥撐:100次,
休息1分鐘
正手寬握引體向上:10次6組,組間休息1分鐘
肩部拉伸,背部拉伸
腹部訓練
屈腿兩頭起:16次
左腿翹曲卷腹轉體:15次
仰臥交替抬腿:30秒
休息20秒
支撐側提膝:16次
休息10秒
仰臥風車:15次
休息10秒
俄羅斯轉體:16次
休息20秒
俯身登山:30秒
屈腿兩頭起:12次
右腿翹曲卷腹轉體:15次
仰臥交替抬腿:20秒
休息20秒
支撐側提膝:16次
休息10秒
仰臥風車:12次
休息10秒
俄羅斯轉體:16次
休息20秒
俯身登山:30秒
休息30秒
左側側支撐抬臀:16次
右側側支撐抬臀:16次
腹部拉伸1分鐘
今日飲食
早餐(今天沒睡懶覺,哈哈,因為要起床搶票):一個青菜包、一個肉包、一個水煮蛋、一杯豆漿
中餐:一份蔥花煎蛋、兩片煎魚塊、一份炒青菜、一大碗米飯
下午吃了些水果:橘子、香蕉
晚餐:一份蛋肉腸粉、
晚上:半個蘋果、半個火龍果
今日體重:60.1kg
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