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好好吃飯，科學鍛鍊。一日三餐，早餐，一定要豐盛，必須要攝入足量的蛋白質，維生素，膳食纖維，以及碳水化合物，可以喝豆漿，牛奶，或粥，雞蛋，水果；午餐七八分飽，多吃粗糧，如玉米，山藥，配上蔬菜，雞胸肉，魚肉等低脂肉類；晚餐，要早吃，儘量清淡為主。吃很重要，運動也必須跟上，它會讓你看起來更加緊緻，有力量，每週安排3到4次的有氧運動，堅持下來，一個月就會看到效果。科學減肥：戒掉零食，餅乾，果脯，油炸食品，少吃精米麵，晚上少吃高糖分水果，最重要的是堅持，相信會有蛻變的哦。
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主要還是少吃吧，以及零食不能吃。早餐正常吃，中午也可以多吃一點，不用太在意吃的熱量和卡路里，因為我感覺白天吃的東西很容易就被消耗掉，下午的時候就要少吃一點了，一般我餓的時候就喝點酸奶，或者吃一點菜，晚上就不要吃主食了。一週可以有一天是cheat day，你想吃啥都可以，但是也要注意量，也不能吃太多，一般一個禮拜吃一回火鍋或者奶茶或者蛋糕這種熱量高的也不會胖。
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每個人的體質都不一樣，所以瘦身的辦法儘管一樣，但是所得的效果不一定一樣。有的健身付出是有效果的，但有些用同樣的健身方法效果就是不佳。有些人每天堅持跑步的這個量就能瘦身，但有些人的體質可能還要加大這個運動量才有效果。就像吃東西是一樣的，我可能吃青菜吃低能量的食物就可以減肥，但是有些人就算是吃低能量的食物也會長胖，就好像人們經常說到的易胖型的，喝開水都會胖。所以要找到一個適合自己的瘦身方法才是王道。那麼我的瘦身方法只能是給你做為參考。
一、飲食方面
我本來就不是易胖型的，也很容易瘦身。我在飲食方面並不會刻意去吃一些特別清淡的食物。不會刻意計劃自己應該吃些什麼，不應該吃些什麼。但是我幾好習慣。
1.我不喜歡吃油類食品。這類食品的熱量非常高，所以喜歡長期吃一些油類的就會堆積脂肪，而且再加上有些人不喜歡動，又整天坐在辦公室，不喜歡健身的更加易胖。
2.就是從來就不喜歡吃宵夜，本來晚餐就只能吃七分飽的，晚上有利於消耗。如果晚上吃宵夜會對肝膽加重負擔，不利於消化。長期如此，不但對身體造成威脅，還不斷地堆積脂肪。
3.我不喜歡吃零食，更不喜歡吃太甜的食物。一些餅乾，糖果，膨脹累食品，飲料類，還有面包等等我都不喜歡吃。
4.我喜歡吃水果，各種水果都喜歡吃，也不排斥榴蓮。榴蓮吃多易胖，所以易胖型的不建議吃太多榴蓮，我是隨便吃榴蓮都不會胖的那種。
二、爬山+跳健美操
1.幾乎每天都堅持爬40分鐘的山，除非天氣惡劣。我爬山的速度不快，也不會跑。就是正常均勻走路那種速度，所以也不算是快走。有時會倒著走一段路程，這樣不會太累，倒著走對腰部也是一個很好鍛鍊。因為爬山是一個有氧運動，所以對肺部，心血管系統都是得到很好的鍛鍊。每天堅持爬山，不管速度，均速即可，對提臀部是個很好的鍛鍊。
2.跳健身操
我會每天都堅持跳健身操，健身操在家就可以跳。如果不懂跳可以觀看我的視頻。我的視頻也有分解動作，動作簡單易懂。為什麼會跳健身操，因為健身操也是個有氧運動。而且健身操的動作多樣化，是有針對性的，想要減哪個部位，燃燒哪裡的脂肪，就對應跳什麼樣的動作健身操。而且跳健身也可以對自己身材的塑身效果也是非常不錯的選擇。所以我每天都會堅持跳30分鐘。跳完會大汗淋漓，心情特別愉快。
以上是我個人的健身，希望你能作為參考，也希望我的回答能幫到你。
