直角肩Lisa
你好，你的問題雖多，但我們可以歸做兩類來作答。
一、有氧運動與無氧運動的區別，而且這兩類運動包括有哪些項目？
1、什麼叫有氧運動：先簡單明瞭地說，有氧運動它的特點是運動強度比較低，有節奏，持續的時間比較長。在這個過程中，人體是以有氧分解代謝為主，反映了人的身體在充足的被供氧情況下而進行的健身鍛鍊。專業一點解釋，在這個過程中由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在這種有氧的健身運動中，氧氣能氧化體內的糖分，從而起到了可以燃燒體內脂肪，改善心肺系統，心血管的血液循環。它包括的健身項目有：快走、跑步、爬山、騎車、跳健身操、跳繩、爬樓梯、等等。
2、什麼叫無氧運動：無氧運動最大的特點是速度快，爆發力度猛，可持續的時間短。在鍛鍊時由於時間比較短，攝取的氧氣非常低，從而導致體內的糖分還來不及分解，運動已經結束，因為靠的是速度爆發力。無氧健身主要是為了增肌，找泵感，塑造肌肉線條等。它包括的健身項目有：舉重、各種健身器材、推舉、啞鈴、跳遠等等。
二、減脂要提高多少心率？跑步和練瑜伽能瘦身嗎？
1、減脂心率是減肥的一個重要指標，判斷消耗熱量減脂的多少，就是心率和時間的變量。什麼樣的情況下才能達到標準的減脂心率呢？正常一點解釋，人跑得越快很容易理解心率就越快，堅持的時間越長，這樣消耗的體能熱量越高。一般最高心率達到60%--70%的運動量，這個點，燃燒脂肪的效果是最好的。保持這期間的心率比較講究，跑得太快或者運動得太快持續的時間堅持不了，跑得太慢或者運動得太慢又達不到這個心率最佳燒脂的指標，所以最好是均和的速度能達到最高心率的60%--70%。所以經過這個分析，跑步是可以減肥的。
2、練瑜伽是可以瘦身的，但是我前面的回答也有提過，瑜伽並不適合每一個沒有基礎的人練。而且如果動作掌握得不規範很容易受傷。如果你想短時間內燃燒脂肪，快速減肥，瑜伽就不適合。如果你想慢慢的，不著急，那麼你可以練瑜伽，瑜伽既可以塑身又可以減肥。
以上是我的回答，希望能幫到你。
花花自創健身操
很高興回答你的問題，希望我的回答能給你帶來幫助，下面我和你詳細說一下。
什麼是有氧運動呢？
1.在有氧的環境下進行訓練。
2.全身的肌肉參與這項運動。
3.運動時間要達到30分鐘以上。
4.運動心率達到身體最大心率的60%到80%左右。
長時間的慢跑、快跑或者一些間歇性比較短的運動，打籃球、拳擊等等都屬於有氧運動。
無氧運動是運動的耗氧量超過了身體的攝氧能力，消耗的主要是人體的糖分，相對來說強度比較大。通過器械訓練身體的胸部、腿部、手臂等身體的一些肌肉訓練，瑜伽，普拉提等運動。
跳操如果進行長時間運動的話也可以算作有氧運動，但是需要滿足上述四個條件。
減脂心率的話要維持在身體最大心率的60%到80%左右，在運動的過程中心率要保持好。
那麼跑步能減肥嗎？
如果你進行科學的訓練，跑步在一定程度上是可以對你的體重進行減輕，但是瘦身的話主要需要減掉身體的脂肪，緊緻身體的皮膚。所以光跑步是沒有用的，還需要做無氧運動來結合訓練。
瑜伽的話是需要一個長時間的堅持訓練才能有效果的運動，對身材有很大的幫助。它可以在一定程度上對身體的體型進行塑形，有不錯的效果。
希望我的回答能夠給你帶來幫助，也能幫助到更多的人，希望你的健身歷程順利，加油！
小哥哥健身
有氧運動就是你在你運動時，你主要是靠氧氣消耗來供給你的肌肉運動就叫有氧。比如說跑步，跳繩，游泳啥的都是。這麼說吧百分之九十的運動都屬於有氧。
無氧是不靠氧氣來提供能量的短時爆發性運動，比如說舉重，擼鐵。
有氧運動當然會消耗脂肪，但是必須在40分鐘左右的時候才能達到減脂的最好效果，因為前30分鐘脂肪的功能比例相對較低，只有到達40分鐘之後，你身體中的糖分雞湯圓葡萄糖都消耗完之後，才轉化為脂肪功能。
大家都說減脂心率是最大心率的60~70%左右，但是每個人的心率是完全不同的，網上有個公式是220減去年齡，就是你的最大心率。但實際這個根本就不準。你的生活習慣，運動習慣，年齡都會影響到你的最大心率，所以告訴你一個簡單的辦法，如果想做有氧運動，不用任何測量工具去測量細緻的話，你就一邊跑步一邊跳繩或者一邊做運動的時候唱歌。當你的歌聲開始斷斷續續，不能連續的發出聲音之那就超過了有氧心率，當你很能順暢的，唱完歌還能做運動的時候，那這個時候就屬於減脂心率。這都是實際經驗來的呀。
瑜伽普拉提這些靜態的運動會不會消耗脂肪？會，但是速度比較慢，他最大的用處是塑形提高肌肉的彈性和關節靈活度，還有柔韌性放鬆身心。
