倆倆傻傻759
年過五十身體不好如何才能健身？大家好！我認為健身鍛鍊最好能從年輕時開始，越早越好。許多人之前因工作、生活忙碌，忽視了健身鍛鍊，到年紀大了，不少病痛已經顯現，才會想到去亡羊補牢，也算是猶未為晚吧！年過五十身體不好，若要健身，方法很重要，操之過急會適得其反。
一、先從慢走和做操開始
長時間缺乏鍛鍊、身體不好的人體能也好不到哪裡去，正所謂冰凍三尺非一日之寒，若想身體通過健身轉變好也需要時間，應該讓身體逐漸適應鍛鍊，然後再適時加大運動量。
二、再採用急走或到慢跑的方式
經過一段時間的輕微運動量鍛鍊後，身體狀況開始出現好轉，體能也在恢復中。此後可參與急走或慢跑這類運動量較大的有氧運動，鍛鍊時間宜由短漸長，循序漸進。跑步前的熱身運動和跑步後的整理運動都很重要。
慢跑的好處多：能提高人體免疫力，增強抗疾病的能力；提高心肺功能的耐受力，強化人體的呼吸系統和心血管功能；能夠減肥塑形；強壯人體骨骼肌肉；增強腸胃功能；改善人體亞健康狀態。
體重過胖，膝關節有問題，患有心臟病和心血管疾病等人群不宜慢跑。
三、配合無氧運動鍛鍊效果更佳
急走或跑步以前可以先做些無氧運動，比方說仰臥起坐，深蹲，俯臥撐，舉啞鈴等。
無氧運動的好處也不少：可以降低骨質疏鬆的風險；提高身體免疫力；降低疾病死亡的風險；強壯肌肉。
由上述分析可見，年過五十身體不好的人要健身，不能操之過急，先從輕微運動量鍛鍊開始練起，一段時間適應後，再逐步加大運動量。要根據自身情況，選擇適合的鍛鍊方式。鍛鍊需要持之以恆，短時間內難得見效。
暢遊文字
很高興回答你的問題
首先，我覺得年過五十，身體狀況不好，就一定要引起重視了，第一要做一些舒緩的運動，比如慢走，快走，要每天特定的時間去做固定鍛鍊，一定要長期堅持住，能提高人體免疫力。
第二，不能一開始就做劇烈運動，跑步也要慎重選擇，可以練太極，這個長期堅持也是不錯的運動。
第三，還可以參加騎行活動，但剛開始不要走太遠，要有組織跟隨大部隊，不能單獨行動，還要裝備齊全，注意安全！
最後，要說的是，身體不好，還要保持好心情，調理飲食，均衡營養，早起早睡，樂觀豁達。
小荷才露
年過50，人生過半，辛苦操勞了大半輩子，身體不好，該為自己好好規劃一下下半生的生活了。健身任何時候開始都不晚，只要方法得當，長久堅持，照樣能有個好身體。
一、充分認識身體健康的重要性
1、身體是革命的本錢：拼命的工作掙錢是為了更好的生活，可是沒有了健康的身體，一切都失去了意義。許多人為了掙錢，損害了身體健康，而賺了錢再去花錢治病，得不償失。
2、家庭需要：年過50，上有老人需要贍養，下面孩子的任務尚未完成，需要掙錢養家，肩上的擔子重，生活壓力大。為了老人，為了孩子，必須有一個好身體。
3、身體原因：年輕時身體透支，隨著年齡增長，各器官功能下降，身體健康已亮起紅燈。
4、綜合考慮：年過50以後，是各種疾病的易發期，這時為健康投資，打好基礎，等到年老時，可以提高生活質量，有尊嚴的活著，不為兒女添麻煩。
二、健身有什麼好處
1、提高身體素質：經常健身，身體強壯，可提高免疫力，讓身體始終保持在一個健康的狀態。
2、防止肌肉流失：經常健身的人，肌肉結實有力量，可以防止因年齡增長而引起的肌肉鬆弛，骨質疏鬆等現象的發生。年齡大了不會彎腰駝背。
3、減少脂肪堆積：隨著年齡的增長，基礎代謝率降低，多餘的熱量消耗不了，中年人容易發福，健身可改變這種情況。
4、舒緩壓力，愉悅心情：人在運動時可以產生一種快樂因子多巴胺，能使人感覺快樂，產生幸福舒適感，所以健身可以減輕壓力，改善睡眠，心情變好。
三、年過50的人怎樣健身
1、制訂合理健身計劃，逐步提高身體素質：比如先進行30-40分鐘左右的有氧運動，快走慢跑練習，適應了再增加強度。身體素質提高後，再進行器械訓練。
2、增強力量，加強全身的綜合性訓練：在健身教練或健身老友的指導下，對胸、肩、背、二頭肌、三頭肌、腿進行有針對性的訓練。每週4-5次，休息2天。
3、注意飲食營養：俗話說“三分練，七分吃”，健身體能消耗比較大，要少吃多餐，多吃高蛋白的食物，如牛肉、雞胸肉、魚類、蛋奶類，多吃蔬菜水果，保證正常的營養供給。
四、健身注意事項
1、注意動作姿勢要正確：先不要使用大重量，在動作正確的情況下，使用小重量多次數，找到發力的感覺。身體不要借力，假如一開始養成不好的習慣，以後糾正動作很難。
2、鍛鍊之前要熱身，練完之後要拉伸放鬆，多學習一下拉伸放鬆的方法，避免身體痠痛。
3、注意安全，避免受傷：重量掌控不了的情況下，要有人保護，最好兩個人一起訓練。
