腰圍是衡量健康的一把尺子，腰圍越大，患高血壓、心臟病等疾病的風險越高，壽命也會變短。
近日，深圳大學研究人員對4221名年齡大於18歲的高血壓前期成年人進行跟蹤調查。期間發現，有1464名高血壓前期患者轉為高血壓，其中男性發病率為32.7%，女性為36.3%。與穩定的腰圍相比，腰圍增幅大於5%，男性患高血壓的風險增加8%，女性增加9%。研究還發現，腰圍增加百分比，與從高血壓前期進展為高血壓之間存在線性關係。腰圍每增加10% ，男性和女性患病風險分別增加8%和5%。與此同時，上海交通大學附屬新華醫院內分泌科發佈的一項研究顯示，與大腿細腰圍粗的人相比，大腿粗、腰圍細的人患高血壓風險最低（降低48%）；大腿細且腰圍細的人風險次之（降幅為31%）；大腿粗、腰也粗的人風險也能降低20%。
兩項研究都給“大腹便便”的人敲響了警鐘。中南大學湘雅醫院心內科副教授劉瓊接受《生命時報》記者採訪時表示，腰圍粗意味著屬於腹型肥胖，其皮下脂肪增厚，會使毛細血管擴張，血液循環量相對增加，心搏出量也會增加，長期負擔過重就會誘發左心室肥厚，血壓升高。此外，腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經活性和動脈血壓造成刺激，從而導致血壓升高。腹型肥胖也是心血管疾病的獨立危險因素，這類人腹部脂肪細胞會分泌大量促炎因子，可直接或間接參與炎症反應，引發胰島素抵抗和代謝綜合徵，加速動脈粥樣硬化的形成。此外，肥胖誘發高血壓還與飲食和運動有關。多吃少動可引起交感神經興奮，激活體內腎素—血管緊張素系統，導致血壓升高。
劉瓊提醒，大家必須把控制腰圍當成一件大事來對待。腹型肥胖者如果能早期發現血壓升高，並及時進行干預，是可以逆轉的。想“縮腰”，最重要的是改變不健康的生活方式。邁開腿：堅持每天至少進行30分鐘有氧運動，若過於繁忙，可分解為3段、每段10分鐘鍛鍊，從中等強度開始，心率小於“170-年齡”為適中運動量，散步、騎自行車、慢跑和游泳都是不錯的選擇；每週還要做兩次力量訓練，每次間隔2天，可選擇器械、拉伸彈力帶、俯臥撐和引體向上等。管住嘴：儘量選擇低鹽、低脂、低糖的飲食；減少在外就餐，以免攝入大量“三高”食物，建議多在家烹製健康食物，能延緩高血壓的發生。勤測量：日常可經常測量腰圍和血壓。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍最好不要超過85釐米，女性不要超過80釐米。每個家庭可準備一臺上臂式電子血壓計，普通人群每週測1次，有高血壓家族史或55歲以上男性、更年期後的女性等，建議定期監測。
生命時報
