#每日一个瑜伽体式#瑜伽下蹲伸腿练习：
- 伸展臀部
- 伸展腿部
- 伸展背部。
全面拉伸我们的下半身。
此练习能很好地拉长腿部肌肉，消除大腿内侧赘肉，同时可以延展我们下背部，拉伸颈部和手臂。
我们以瘦身美型为目的可以动态练习此体式。
灵活的下半身可以让我们很好保持年轻态！
此练习能很好地拉长腿部肌肉，消除大腿内侧赘肉，同时可以延展我们下背部，拉伸颈部和手臂。
如果我们在练习此体式时：
- 无法下蹲
- 两脚打不开、伸不直
- 手臂伸不直
- 后背无法挺直
说明我们：
- 臀部肌肉紧绷
- 髋关节僵硬
- 下背部紧张
- 后背紧绷、颈椎、脊柱缺乏灵活
- 腿部肌肉紧绷
这些多是我们在日常生活中缺乏活动，久坐等不良习惯导致的。
我们应该多加练习，活动我们的下肢，以加强下肢的循环，恢复下半身的灵活、柔韧与弹性！
瑜伽下蹲伸腿练习方法
- 从瑜伽跪姿开始。
- 将脚掌踩地，双手朝脚走，保持膝盖弯曲，臀部向下压向脚跟，呈蹲式。
- 双脚分开一点，直到躯干不靠在大腿上，双脚平放在地板上。
- 双手放在前面的地板上，慢慢伸直右腿，从脚后跟向外压。
- 臀部朝左脚跟下沉。
- 保持呼吸1-3次。
双手放在前面的地板上，慢慢伸直右腿，从脚后跟向外压。
返回时：慢慢地将伸直的腿滑回蹲位。
换另一边重复。
不宜：
膝盖、腿或臀部最近或慢性受伤者不宜练习
调整：
初学者可以把瑜伽垫放在手下面辅助练习，帮助增加伸展空间。
变式：如果我们练习此体式时稳定且伸展，可以将手掌放在心脏前面。
如果我们练习此体式时稳定且伸展，可以将手掌放在心脏前面。
Namaste!
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