坐月子不能洗头、洗澡，不能吹空调，不能刷牙，要吃好多好多鸡蛋，喝好多好多汤……哦卖糕！简直一秒被逼疯！这些老说法真的是智慧经验的精华吗？为了防止受风着凉，上一辈人可能还会建议你穿护脚跟的拖鞋，穿长袖衣衫，不能开窗，甚至要包个头巾……每到这时就好想问，真的要这样吗？月子赶在了夏季，是不是立时想死的心的都有。其实，不用这么紧张，快来看看新鲜出炉的夏季坐月子指南吧。
1、开窗通风还是需要的，但要讲究技巧
清新的空气对妈妈和宝宝都非常重要。每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气流动和充足的光照。只要不置身于对流风中，不直接对着风或者空调吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。
另外，还可以采取“开窗不开门，开门不开窗”的方式。新妈妈房间的理想温度控制在20℃～25℃最佳。通风换气，在整个产后恢复期也很重要。一个月房间都不通风，会导致大量细菌滋生，无论对新妈妈还是对宝宝的健康来说，都是不利的。给新妈妈房间通风时也要掌握技巧，可以采取“开窗不开门，开门不开窗”的方式，避免空气对流。
需要注意的是，通风时妈妈和宝宝要去另外一个房间，或者每次只开一扇窗户，别形成对流风，不要让风直接吹到妈妈和宝宝。
2、掌握用空调的技巧
但这并不是指，盛夏生产的新妈妈不能使用空调，而是要掌握使用空调的技巧。切忌空调直接对着新妈妈吹，要将空调或电扇吹出的风进行缓冲，冷空气经由一个缓冲间再进入新妈妈的卧室，是最理想的。新妈妈虽然要保暖，但是也并不建议房间室温过高。如果三伏天还要坚持包头防风，穿过厚的衣服，盖过厚的被褥，且不调节室内温度的话，很容易导致新妈妈中暑，甚至出现高热昏迷等严重后果。室内温度过高，也不利于新生宝宝的成长，不利于黄疸的。
3、保持室内温度湿度适宜
不少妈妈很关注房间的温度，却忽视了湿度。新妈妈的房间温度最好保持在20-25℃。还应特别注意居室内的空气不能过于干燥，可以在室内增减加湿器或放盆水，以提高空气湿度，室内空气的相对湿度应该保持在55%～65%。
4、坐月子洗头、洗澡
传统月子里不能洗头是因为以前家里环境比较差，水温和室温不能很好的控制，再有可能漏风，洗完头很容易留下月子病，现在条件好了，在温度和水温合适的情况下是可以洗头的，洗完后立即擦干，或者用风筒吹干。但根据产妇个人身体情况在产后一周内不要洗头、洗澡。
5、坐月子刷牙
若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物，很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。因此产后必须正常漱口刷牙，早晚各一次，只要温水漱口、牙刷质地柔软，既能保护牙龈，又不伤牙齿。
6、坐月子吃鸡蛋
产褥期比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等动物性食品，以补充优质蛋白质，这是非常必要的。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质过多会加重胃肠道负担，引起消化不良，诱发其他营养缺乏，发生多种疾病。另外，过量的食物也是造成肥胖的原因。宝妈每天吃鸡蛋2～3个，鱼禽肉类200克，奶及奶制品250～500毫升，豆制品50～100克。这样的话，蛋白质已足够了，再吃些其他食物（如粮谷、蔬菜等），营养就更全面了。
7、光喝汤不吃肉？
妈妈的基础代谢比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育婴儿，所以，需水量比一般人高，产妇多喝一些汤是有益的。但是，不要错误地理解“汤比肉更有营养”，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营养要丰富得多。
8、喝大骨汤最补钙？
骨头汤中虽然含有钙，但量不多。补钙的最佳食品是奶和奶制品，不仅含钙多，吸收率也高，是天然钙的极好来源。产妇每天喝牛奶250～500毫升，并多吃含钙丰富的食品，如小虾皮、小鱼（连骨吃）、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
9、坐月子不能吃生冷蔬菜水果？
产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，使得肠蠕动变慢，“排便肌无力”，极容易发生便秘。如果再禁食蔬菜水果，不仅会引发便秘、痔疮等疾病，还会造成多种维生素、矿物质、微量元素缺乏。产妇每天吃蔬菜500克、水果100克，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。
10、产妇喝牛奶吃鸡蛋补铁？
产妇应多吃瘦肉、动物肝脏和血，同时补充维生素C，以促进铁的吸收。虽然牛奶含蛋白质、钙等很丰富，是一种营养较为全面的食物，但含铁却很少。鸡蛋中含铁略高，但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白，会干扰铁的吸收。因此，仅吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的。
附：月子每周营养要点干货集合
月子里，产妇最大的特点是气血虚弱，气滞血瘀，所以饮食也应该以调理气血为重点。产后4周，总体来说应该补排并重。但每周的身体状态也会略有不同，所以补给营养的侧重点也有些不大一样。
产后第1周：注重排泄，补养为辅，重点食用生化汤
重点推荐：生化汤
其他推荐：
鲫鱼汤：中医认为，乳汁乃气血化生，妇女产后，气血亏虚，津液缺乏，容易出现缺乳，不利产后恢复。
所以，我国民间有产后多喝汤的习惯，以滋生津液，调和气血而化生乳汁。而鲫鱼汤不仅利于给新妈妈补充气血，还可以促进乳汁分泌。此汤可在产后第二天开始服用，但不要在刚刚生完宝宝后，初乳还没有分泌时就大量喝汤，以防止乳汁分泌过多，导致乳腺堵塞。建议隔日服一次，可以加少量葱、姜与鲫鱼一起炖煮。
胡萝卜粥：产后整个身体都很虚弱，其中也包括肠胃。经历了生宝宝这项大工程，新妈妈的肠蠕动变慢，甚至很多妈妈还会在产后出现便秘。而胡萝卜含有大量的维生素A，能够润肠通便，促进肠蠕动。肠蠕动增加，有利于新妈妈的胃口恢复。可以将胡萝卜与小米放在一起熬粥，效果更好。
产后第2周：排泄与滋补并重，重点推荐鲫鱼汤、乌鸡汤
重点推荐：鲫鱼汤、乌鸡汤
产后第二周，产妇的体力稍有恢复，除了前面提到的鲫鱼汤，建议还可以服用乌鸡汤。
在鸡汤里加入当归5克、黄芪10克炖煮,有助于活血化瘀，帮助恶露排出干净，还有温宫、暖宫，催生母乳的功效。
有的妈妈可能担心这两种药物会对宝宝产生影响，实际上，当归、黄芪是非常温和的药材，适量食用，对妈妈和宝宝没有任何副作用。而乌鸡有滋阴、补肾、养血、益肝、退热、补虚的作用，很适合产后两周的妈妈。建议隔天服用一次。
其他推荐：花生猪蹄汤
花生猪蹄汤有温补体虚的效果，也是产后恢复体力、促进产乳的补品，建议隔日服用。
产后第3/4周：侧重补益，重点推荐红糖红枣水
重点推荐：红糖红枣水
在产后第二周结束时，恶露基本已经排干净。所以产后第三周、第四周以补益为主，推荐每日一杯温热的红枣红糖水，约200毫升左右，一日一次即可。红枣有补气、补血的效果，红糖有补血的作用，适合产后三四周的产妇。
其他推荐：乳鸽汤
乳鸽汤是温补的佳品，含有丰富的蛋白质，而且脂肪和胆固醇的含量极低，热量也低，肉质细腻，非常利于人体吸收。
乳鸽汤不属于大补的食物，也不属于寒凉的食物，性质温和，对于补充气血，产后增加母乳都很有帮助。
产后虽然提倡喝汤，但也不建议新妈妈每天三餐都喝，其实一天喝一次就足够了，可以每天变换不同的花样，这样既滋补又不会感到腻。
