哈喽，大家好～
这两天朋友圈突然多了很多立起来的扫把，一查才知道，原来是NASA立扫把挑战，说是这一天地心引力最小，所以扫把能立起来。
可是仔细一想，扫把能不能立起来，主要是看它的重心有没有支撑。这不，人民日报也来辟谣了。
找到平衡，扫把都可以立起来，那么对我们的身体来说，如果有平衡感，不管我们的身体处在什么状态中，都可以协调又稳定。随着年龄的增长，人体的平衡感是逐渐下降的。
下面，来测试一下你的平衡感。
首先，请站立起来，双脚打开与肩等宽的距离，接下来重心调整到左腿，慢慢抬起右腿，让大腿和地面平行。双手自然放在髋部两侧。
●如果发现很难稳定，就说明身体的平衡感已经非常差了。
●如果单腿支撑相对稳定，然后缓慢闭上双眼，看自己是否依然能够稳定地站立。
●当闭上双眼，单腿站立，坚持10秒钟及格，30秒钟以上优秀。坚持不到10秒钟，就一定要注意了，说明身体老化比较严重。
人体的平衡系统是一个复杂的感觉运动控制系统，在这里我们不过多分享生理平衡系统的原理。但是不管是大脑或是肌肉，如果长时间重复一定的动作，有意识地去关注维持平衡所需要的身体部位，那么长时间的练习，也会帮助提高身体的平衡感。
在瑜伽中，有非常多的平衡体式，下面跟着我一起从易到难，来一步步激活身体，提高平衡感。在练习中，如果发现很困难，可以适当降低难度，保持呼吸能够顺畅即可。
跪姿侧伸展
四角板凳的姿势准备，右腿右侧打开90度，左腿慢慢向后伸直，稳定身体，右手臂抬起伸展向头顶的方向。在保持的姿势中，找到左手左脚向不同方向伸展，将背部和左侧身体激活，找到稳定的姿势保持。停留30秒，换另一侧重复练习。
笨拙式
站立姿势，双腿分开与骨盆等宽，手臂向前伸直与地面平行。呼气，弯曲膝盖骨盆下沉，来到幻椅式，接下来抬起脚后跟，前脚掌着地，保持身体平衡，自然呼吸。
半月式
从弓步进入体式，右腿支撑身体，重心前移，右手放在肩膀下方的瑜伽砖上，左腿往上伸直与地面平行，左手高举向天空。这个姿势稍微有点儿难度，上方的腿可以低一些，保持身体稳定即可。换边重复。
鸟王式
身体站立，弯曲膝盖，左腿缠绕右腿，如果无法绑定，向跷二郎腿一样，单腿站立的时候身体如果无法稳定，可以将左腿往下移动一点儿。双手臂相互缠绕，掌心并拢。保持10秒钟，换另一侧重复。
单腿幻椅式
身体站立，右腿支撑身体，左脚脚踝放在右大腿上方，弯曲右膝重心下沉，双手合十在胸口。如果左腿紧张，可以让左脚让在右膝盖的位置，或者左脚踩在右脚脚背。背部延展，不要塌腰，保持20秒，换另一侧。
手抓大脚趾
山式站立准备，右手扶髋，吸气，抬起左脚，左手前三手指抓住左脚大脚趾，脚背脚趾伸展，让左腿缓慢向前伸，如果发现很难稳定身体，左手可以抓左侧膝盖，降低难度，保持5次呼吸，换另一侧重复。
