印度哲人创建瑜伽体式的思路之一就是模仿自然界中的动植物，风吹树式就是最经典的模仿自然的体式之一，它看上去像树被风吹拂。别看它看起来很简单，但它确是一个比较全面的招式，对腰、肩等方面进行锻炼，而且长期坚持会有意想不到的效果。今天的瑜伽教练小课堂，我们就来讲讲风吹树式。
瑜伽教练小课堂：第25期 风吹树式 Tiryakatadasana
开始:山式站立
STEP 1
吸气:手臂抬至头顶处，掌心合十，看鼻尖或地面。
STEP 2
呼气:上半身右侧弯，看左斜上方，停留几次呼吸。
常见错误
老师在授课期间，多次提醒、强调核心收束是非常有必要的。
侧弯的程度不重要，重要的是进入侧弯后，能不能很好的控制身体，不被外在表现的欲望所支配。能够更专注、更舒适的停留在体式中，达到练习的意义和目的。
相关知识点:
上一篇文章里讲了扭转时需要启动的腹部肌肉，在这里的侧弯同样运用到腹内斜肌和腹外斜肌，它们同样是侧弯运动中最重要的肌肉。
除了腹内、外斜肌，能够使身体侧弯的肌肉还包括:腰大肌、腰方肌、竖脊肌，在这里还有使手臂向上伸展的背阔肌。
STEP 3
吸气:起身直立，看鼻尖或地面。
呼气:上半身左侧弯，看右斜上方，停留几次呼吸。
侧弯时不能展开背部，最好背靠墙练习。
辅助矫正:
相关知识点:
第三脉轮:脐轮，也称太阳轮(Manipura Chakra),意思是光辉的宝石。
脐轮位于太阳神经丛一带，覆于肾上腺之上。
脐轮的元素是火，是一个与太阳相关的火热脉轮，和力量、意志、能量、代谢、转化、光明、温暖有关。
当脐轮平衡活跃时，我们会感到一切都是可以把控的，并有强烈的自信心。
当脐轮不活跃时，会感到被动、犹豫，缺乏自信，难有获得感、成就感。
过度活跃则会产生强烈的控制欲和攻击欲。
恐惧、不安、嫉妒等情绪都和此轮有关。如果压力太大，脐轮就会不平衡，感到压抑、不安、缺乏自信。
第三脉轮代表“起而行”，代表我们的行动、意志和活力，它从胸骨之下延伸至肚脐，因此也称为“脐轮”。一般认为所有的重要气脉都源自肚脐，因此相信脐轮与力量有关，这是由 于肚脐是生产前所有养分和能量的源头，气的通道沿着这些路径建立起来就不足为奇了。
与火对应的是燃烧，所以第三脉轮掌控了新陈代谢，并且负责调节和输送代谢能量于全身。新陈代谢完全是透过燃烧物质(食物)成为能量(动能和热能)，因此消化系统是这个作 用力的重要部分，也是第三脉轮健康与否的指标。
火元素点燃了意识之光。火是生命的火花，点燃意志化为行动;火是湿婆和夏克蒂之间的火花，介于(阴、阳)两极之间的力量。
第三脉轮的目的是蜕变。体内的火让我们保持温暖、和精力充沛，因此我们本身也能成为蜕变的力量。
第三脉轮的力量是生命、活力和连结的力量，不是控制和支配的冰冷力量。体内的能量和火反映了我们与周遭元素结合的能力，因为火正是结合与燃烧的作用力。
我们体内的力量，取决于连结、整合与汲取周遭一切来滋养自己的能力，取决于我们对力量和基本的自信处之泰然。
第三脉轮也和为意志带来力量的自尊相关，当我们的意志产生影响力时，自尊就提升了。如此一来，我们就能好好引导自己的人生，朝向我们所爱的、能让我们发光发热的、能挑 战我们，以及使我们焕然一新的事物去发展。
力量就像身上的每条肌肉，必须有意识的去发展。诚如众所周知的名言:“知识就是力量”。大部分的无力感乃是无知的结果，不知道如何有效行动，而这有可能只是单纯的缺乏觉知 或关注。
增强我们的觉知就会增强我们的力量，因此静坐冥想之类的练习通常会有帮助。
当我们沿着脊柱向上提升能量时，这股能量会同时贯穿第三层次，因此自然而然就会感受到力量。
不过，单靠冥想还不够。
简易做法:
先用简易的方法习练，习练当中感受对核心的控制，在收腹的状态中感知侧弯的程度，在侧弯过程中感受骨盆周围的肌肉收缩状态，以及腰部以上脊柱两侧背部肌肉和两侧肋骨的 状态，感知整个躯干的协调与平衡。整个体式的习练，不论是转换的过程还是停留的过程， 都在自身意识控制当中。
结束
吸气:起身直立，看地面或鼻尖。
呼气:回到山式。
推荐几个可以强化和平衡脐轮的体式: 伐木式、弓式、船式、单板式、仰卧起坐、骆驼式。
功效:
刺激和按摩肾脏，促进骨盆区域的血液循环。
缓解腰背疼痛，对肩部和内脏器官有很好的锻炼效果。
有助于袪除腰部脂肪，提高平衡能力。
注意事项:
刚动过腰部手术的人不要练习。
