关于产后恢复，很多妈妈都会给蜂蜜君反馈一些自家妈妈的“经验”，而这些观念在我们老一辈的观念中非常的“流行”且根深蒂固。长辈常跟我们说，产后40天不要出门，不能洗头、洗澡，不能吹风，不能看电视，玩手机，随时要带好帽子等等，那真的是这样的吗？
为了让大家可以更好的做好产后恢复，我们邀请了成都市妇女儿童中心医院的王志强医生在我们蜂蜜会员群中直播了一场关于“如何做好产后恢复”的课程，今日蜂蜜君整理了部分内容给大家分享，一起来看看吧！
王志强医生
从事妇产科临床26年，副主任医师。就职于成都市妇女儿童中心医院，同时也担任成都市妇女儿童中心医院·新津分院的院长。
产后恢复的生理特点
关于产后恢复的生理特点，很多宝妈比较明显的感受就是“肚子”在逐渐缩小，有血性的恶露排出。
1、子宫的恢复
对于子宫的恢复，生产之后我们会明显感觉到“肚子”在减小，其实这个过程也就是子宫在逐渐恢复，一般需要6周左右的时间恢复到生产前的水平，所以在你出院的时候医生都会要求产后42天到医院复查。
2、恶露的排出
关于恶露的主要组成部分，一般是血液，子宫脱膜甚至含有有少量的胎盘组织。产后的恶露我们分为三种：血性恶露、浆液性恶露、白色恶露，排出的时间也分为三个阶段：
产后的妈妈在家观察恶露主要是观察两点。第一个是观察恶露的颜色，恶露的颜色是逐渐的变淡，最后到白色。第二个要观察恶露的气味，一般来说，产后的恶露会有一点腥味，但不会有臭味。如果恶露出现臭味、异味就有可能伴有感染，这种感染有可能是阴道感染，也有可能是宫腔感染，所以这个时间最好到医院复查，由医生来判断。
3、阴道的恢复
怀孕之后，阴道壁会逐渐松弛，肌张力也会降低，在产褥期逐渐恢复，但阴道于产褥期结束时仍不能完全恢复至未怀孕时的紧张度。顺产的妈妈外阴会出现轻度水肿，一般来说，产后2-3日逐渐消退；如果有轻度的撕裂或有侧切伤口，一般能在产后3-4日内愈合。
4、盆底肌的恢复
孕期及分娩均可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱，肌纤维部分断裂，盆底松弛，产褥期可以坚持做产后健身操，比如提肛训练。一般来说产后8-12周可基本恢复。
产后恢复的环境与个人卫生
1、关于产后的环境，我们需要一个舒适、清爽的产后休息环境，这样不仅利于我们身体的恢复，也可以预防产后抑郁症的发生。
a.室温适宜，24度—28度之间。
b.湿度在50%—60%为宜。
c.保持室内空气清新流通，卫生清洁每天通风换气。
d.天气炎热时，可以开空调、风扇，但不要对着空调、风扇直接吹凉风。
e.夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑。
老一辈的观念中，要求我们的产后妈妈戴帽子、包裹头部，其实只要不直接对着风口吹风，不需要一直都戴着帽子、包裹头部。产后期间，一定杜绝门窗紧闭现象，可以早晚开窗通风半小时左右。
2、产后的个人卫生护理。
老一辈的观念中，不能洗澡不能洗头，这个观念是陈旧且错误的。产后一定要注意洗头、洗澡与刷牙，做好产后的会阴护理或者剖腹产后的伤口护理。
洗头洗澡及刷牙：在阴道顺产情况下，产后体力恢复了之后就可以洗澡，如果顺产时进行了侧切，产后3~5天就可以洗澡。每次5~10分钟为宜，注意只能淋浴，不能盆浴。
如果是剖腹产，产后7~10天伤口愈合之后也可以洗澡、洗头。尤其是头发的清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生。洗了头发之后，我们一定要用吹风机将头发吹干，避免着凉。
关于伤口的护理：
会阴伤口：保持清洁与干燥，每天用温开水清洗外阴2次，勤换卫生垫。
剖腹产伤口：保持伤口干燥，避免沾湿，不要抓挠伤口或过早揭去结痂。
另外很多妈妈也问到了关于产后同房的问题。坐月子期间是禁止性生活的。如果在产褥期同房，会延长阴道壁的恢复时间。同房时容易造成阴道壁的损伤，引起出血，增加感染的风险。一般来讲，产后42天之后可以逐步恢复性生活，但要注意避孕。如果是处于哺乳期，避孕时应该使用避孕套，而不能服用避孕药。
产后饮食的调理
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物。“月子”里和哺乳期都应多喝水，多吃蔬菜水果，保证蛋白、谷物的适量摄入，但不可过量，避免大鱼大肉大量喝油汤。如果说月子里真有需要“忌”的食物，那就建议不要食用辛辣食物、咖啡、酒类、海鲜类或能明确引起哺乳妈妈过敏的食物。
关于宝妈产后的饮食，临床老师建议如下：
1、顺产产后：清淡、营养、易消化的食物，还可以喝些热饮或果汁。
2、剖宫产后：
（1）术后：6小时内禁食。
（2）6小时后：可进食流质如米汤、藕粉、菜汁、果汁、汤类，不要吃牛奶、豆浆、过甜的食物，以免引起胀气。
（3）肠道排气后可进食半流质如粥、面条、鸡蛋羹 ，然后逐渐恢复正常饮食。
产后恢复的期间，各类食物的营养需要均衡摄入，大家也可以参考如下的标准合理搭配自己的饮食哦！
一天的饮食安排可以参考如下：
以上内容来自8月13日蜂蜜宝贝会员群
王志强医生直播课程《如何做好产后恢复》的整理
