玲玲拉拉
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
中午吃一斤紅薯，下午鍛鍊兩個小時，關於是否能瘦這個問題還有許多不確定因素，比如:
- 全天的其他飲食攝入是多少？
- 其餘時間吃了些啥？
- 運動是哪種強度的運動？
- 散步還是跳繩？
- 是運動五分鐘休息半小時？
這些對於全天的熱量攝入與支出都有很大影響，所以沒有辦法準確回答這個問題。
如果僅從一天的飲食和運動角度考慮，題主一天之中的飲食只有一斤紅薯，運動兩個小時我們以最常見的跑步來舉例。
從熱量計算軟件中我們可以得知，蒸紅薯500克約為254千卡熱量。而慢跑兩個小時可以消耗884千卡的熱量。
我們從熱量的攝入與支出角度來理論分析，全天的熱量攝入僅254千卡，基礎代謝（以1200千卡為例）+行為代謝（日常活動300千卡、運動消耗884千卡），1200+300+884-254=2130千卡。
意味著熱量的消耗遠遠大於支出，是肯定可以瘦的！
但是，我們需要從實際角度出發，還要考慮以下兩個方面:
一、每天只吃500克紅薯，運動兩小時的可行性
雖然紅薯的屬於粗糧，飽腹感相對於米飯或者麵食這一類精製碳水來講會更持久，但是人體一天24小時都在不斷的代謝。
500克的紅薯飽腹感我們按照6小時來計算，下午的運動還會加快身體的熱量消耗，也就是說在下午的5、6點這個時候身體就會處於飢餓狀態。
當人體一旦處於飢餓狀態時間過長，將會引發“飢餓效應”，比如渾身無力、沒辦法集中注意力、腦子裡只想著食物、情緒起伏較大等等。這是非常煎熬的一種體驗。
此外，持續運動2個小時，如果沒有非常強大的運動基礎，基本上很少有人能完成，除非是運動10分鐘休息10分鐘這種節奏。
二、對於身體健康是否有影響
如果每天只攝入500克的紅薯，一來屬於極端低熱量的飲食攝入，已經是非常嚴苛的節食減肥；
二來這樣的飲食嚴重缺乏蛋白質和維生素，並且屬於單一飲食，從營養均衡的角度考慮是沒有辦法達到的，也就是說可能造成嚴重的營養不良。
這樣的飲食會帶來一系列的副作用:脫髮（缺乏蛋白質）、內分泌失調、肌肉流失、情緒低落或暴躁、氣色不佳等等。
此外，單次運動兩個小時，即使你咬牙堅持，運動時間一旦太長，身體不僅不會消耗脂肪，反而會去消耗我們的肌肉來提供能量，這個時候就是“得不償失”了！
總的來講，還是那句話，“七分吃、三分練”，與食物建立積極的關係，找到健康的、適合自己的飲食和運動計劃，然後再付諸努力，踏踏實實的走下去才是上上之選。
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！加油！
愛美食的資深減肥人士
吃的紅薯，是紅瓤白瓤？兩種瓤含糖不一樣！
俞遠通
能瘦。鍛鍊兩個小時能起到增加消耗的作用。可以暫時的減少體重，但是減少的大部分是水分，並不是脂肪。減脂需要在均衡飲食的搭配下，才能健康的減少。而不是靠單一的食物來減肥。
一，中午吃紅薯一斤量多不多？
中午吃紅薯一斤，也就是500克的食用量。如果單單午餐吃紅薯，其他食物不吃的話，那麼等於是飲食比較單一，缺乏了蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
另外吃一斤紅薯量也有點多，雖然紅薯含有纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩及清油脂，但是紅薯也含有一定量的糖分，食用多了也很容易轉化成脂肪，堆積在體內的。
建議午餐這樣搭配：紅薯100克+清炒油麥菜100克+清蒸鱸魚100克。這樣的搭配基本上能滿足人體午餐的營養需求，起到均衡飲食的作用。
二，健康減肥應該怎樣做？
1，三餐規律，不少餐不節食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有在營養充足的基礎上，才能達到健康減肥的效果。而少餐和節食會讓你的代謝越來越低，以至後面減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。
2，減少高熱量，高脂肪食物。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強能起到增加飽腹感，又能減少攝入量的作用。
3，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
4，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，每天保持1500~1700毫升溫水，更利於燃燒脂肪和代謝脂肪。同時還能滋養肌膚和維持肌膚彈性。
5，每天適量運動。
運動要根據自己的時間和身體健康狀態來合理選擇。減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式輔助配合進行。
有氧運動建議選擇，如跳繩，慢泡，騎行，轉呼啦圈等運動。
無氧運動建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，靠牆俯臥撐等運動。
建議有氧和無氧交替進行，這樣既能增肌燃脂又能塑形，從而達到形體美的效果。
