夏天是孩子一年中，长个的第二个黄金季节，每到这个时候妈妈们都特别关注孩子长个的问题。
有权威专家做过研究，孩子夏天长个的速度，是秋天的2-2.5倍。
而英美有一份有趣的研究报告，研究表明，在西方，普通白领中，身高每增长10—12公分，薪水增加9%—15%。
身高与收入关系曲线图（注：64/66/68/70/72/74/75+英寸对应为163/168/173/178/183/188/190+公分）
原来，身高就是竞争力啊！
快来看看，男孩和女孩的身高标准表，你家的孩子达标了吗？
关于孩子身高是否达标的问题，其实国家卫生健康委员会在2018年发布了新版的7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价标准，家长们可以对照看看孩子的身高达标了没。
身高发育水平分成5个等级：身高＜-2SD为下等；身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；身高≥-1SD且≤+1SD为中等；身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；身高＞+2SD为上等。
注：SD为标准差，该标准自2018年12月1日起施行。
而一直以来沿用的矮小、偏矮、标准和超高身高标准已经弃用了。
注：旧版身高标准表根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定，上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。
旧版的青少年身高标准分为四个类别，分别是矮小、偏矮、标准和超高。而新版的青少年身高标准分为五个等级，分别为下等、中下等、中等、中上等以及上等。
仔细对比后可以发现，按照旧版的标准来看，青少年身高过高过矮都不是一种正常、健康的情况，但是新版的标准体现出，身高超过标准值（中等）也是正常的，被认为是健康的。
这是因为现在孩子们拥有一个很好的成长环境，营养的摄入也非常充足，很多孩子虽然年龄不算大，但身高非常高。由此看来，青少年身高标准的改变更加符合现实情况。
无论参照哪一版的标准，孩子的身高还是不达标怎么办？别着急，快来看这份长高秘籍吧！
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适当的运动
有研究表明：经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。
Man is practicing karate exercise.
运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用。
那么，具体能促进儿童长高的运动有哪些呢？
◆01 跳跃运动——打篮球
打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。
学生学习教育读书卡通插画
◆02 跳跃运动——跳绳
运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。
女孩、 男孩和狗从学校回家的路上
◆03 爬墙摸高
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
女性运动员的肖像, 放松和深呼吸瑜伽姿势在空的早晨健身房环境。健身教练在她的客户到来之前准备好锻炼
◆04 有氧运动——跑步
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。
练习建议，先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
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合理的饮食
除了适当的运动，合理的饮食也是长高的关键。多吃一些含有促进身体生长激素和维生素的食物，均衡膳食，可能会帮助孩子长高。
哪些食物可以帮助孩子长高呢？
◆01 豆制品
豆类是公认的高蛋白食物，也是植物性食物中罕见的具有高脂肪高热量的食品，一直深受广大消费者和素食者的喜爱。
但是直接食用豆类的营养价值不高，反倒是做成豆腐这类的豆制品后对人体更有益处。豆腐被人们誉为“植物肉”，且有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒的功效。
豆腐容易被人体消化吸收，还具有益气、补虚等多方面的功能。常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力。
而豆腐干则含有多种矿物质，可以帮助人体补充钙质，促进骨骼发育，还能防止因缺钙引起的骨质疏松对小儿、老人的骨骼生长极为有利。
豆制品
◆02 沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙，而且沙丁鱼中的钙比那些海藻类中含有的植物性钙更便于孩子消化吸收，对孩子长高更加有帮助。
除了沙丁鱼之外，凤尾鱼等海鲜类还有虾皮、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物，都很适合正在青春期生长发育阶段的孩子食用。
沙丁鱼
◆03 菠菜
菠菜中富含铁和钙，刚好正处在生长发育中的孩子就需要多补铁和钙，有了充足的钙和铁才会越长越高。
所以家长做饭的时候可以多做点菠菜吃，但是菠菜的味道很多的小朋友都不是很喜欢，就会比较抗拒吃菠菜，家长可以想想办法，换种方法做菠菜，争取做的让孩子爱吃。
蒜茸炒的菠菜
◆04 牛奶
如果你问大家小孩吃什么食物能长高?大家的答案里总有牛奶，因为牛奶是当之无愧的长高食物冠军。
钙、磷是骨骼的主要成分，而牛奶中富含钙质和蛋白质、微量元素等，这些物质都有利于有利骨骼生长，促进孩子长高。
牛奶中钙含量很高，是补充钙的最好途径，而且还容易消化吸收，还有一定的助眠作用。但是想要补钙也不是一定要喝纯牛奶才行，喝酸奶、吃奶酪的效果也是一样的。
牛奶和鸡蛋
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孩子心理压力大，也会影响长高
有一个10岁的女孩已进入青春期，可9到10岁这一年，才长了2厘米。
经医生问询发现：女孩一周有5天要上各种课外班，有时放学后随便吃点晚饭就匆匆忙忙去上课。8点多下课到家还要写作业到10点、11点。
女孩成绩倒是挺优秀，可跟妈妈的关系不是很融洽。
妈妈也很委屈，为了女儿的学习，她辞职做了全职妈妈，天天监督学习，换着花样做饭，可孩子经常食欲不振，睡觉也不好，常喊压力大……
妈妈很困惑：“这压力大还跟长个子有关系？”
还真有关系！孩子心理压力大，长时间处于焦虑或压抑状态，神经内分泌功能就会紊乱，影响生长激素的分泌，长个儿也就慢了！
想让孩子多长个儿，父母绝不能只关注他们吃得多不多，更要关注他们开不开心。
学习和娱乐、户外活动多结合，多跟孩子聊聊天、谈谈心，给孩子一个轻松、不紧绷的家庭环境，孩子才能健康成长。
虽然身高不应是评判孩子的标准，但理想的身高却能为孩子锦上添花。
孩子只有心灵和身体同时营养充足，才能长得高、长得快！
唯愿父母们，足够了解，足够重视，足够用心，为孩子长高助力！
