很多人现在去健身房，只喜欢做大量的有氧运动，比如在跑步机上常常能见到排队的情况，但实际上不管是对于减脂还是塑形来将，有氧运动却并不是最好的选择，但是有这么一个动作它很神奇，操作起来非常简单，几乎不需要器械来辅助练习，而且练习它的妹纸也很多，据悉，经常练习这个动作的女性常常会晒出这样的照片，这样的。
这样的
以及这样的。
她们的好身材可不是只靠在跑步机上就可以得来的，看到这样的臀型，可能有的妹纸已经猜出来这个动作的名字，没错，这就是深蹲会为我们带来的曲线变化，圆润而具有线条感的臀型几乎是每位女性的梦想吧，看这深蹲前后的细节变化对比图，不仅臀型变得好看了，连带着从视觉上腿也拉长了许多。
曾经一度有骨盆前倾来冒充过凹造型的翘臀，但可惜的是“假的”并不能够真正长久，只有通过汗水不懈坚持努力的深蹲，获得完美的臀型才可以抗住多方位的拍照审视。
深蹲可以帮助你获得更好的身材，如果你只是一味在跑步机上浪费大量的时间，那么最终可能你只会获得类似于长跑步运动员一样瘦削平坦的身材，而且如果你想要减脂的话，在跑步上至少需要花费半个小时的时间，而燃烧同样的热量做深蹲的话，可能只要十分钟的时间，当然不可否认的是跑步确实是一项可以有效提高心肺功能，锻炼腿部肌群的运动；
但是从肌肉锻炼的角度来讲，深蹲对肌体的刺激要更大于跑步，而且还可以刺激到身体更多的肌肉，例如股四头肌，腓绳肌，臀大肌，下背部肌群等，锻炼到的肌肉越多，燃烧的卡路里也就越多，就如我们人人都知道的一句话“无深蹲，不翘臀”，也正是“人红是非多”曾经一度练深蹲也被“冠上这样或是那样的伤害”，让许多妹纸不知道到底应不应该继续练深蹲啦，今天我们就来为这个“动作之王”来破下谣言。
1、深蹲下蹲时双膝不可超过脚尖：这句话应该是许多初次尝试健身的人听到最多的一句了吧，认为深蹲时如果双膝超过了脚尖的位置，那么会造成膝盖的损伤，实际上我们在深蹲时膝盖的位置是否超过脚尖，是取决于大腿和小腿的长短比例，如果本身你的大腿比较长，而小腿相对来讲比较短的话，身体下蹲时膝盖是几乎要超过脚尖位置的；
如果刻意的让双膝不超过脚尖位置，那么自然会导致身体过度前倾，使得身体重心不稳，腰椎承受过大压力，增加受伤的风险。应此深蹲时双膝与脚尖位置的情况因实际结合练习者本身的生理条件和是否进行负重的深蹲来进行合理调整，一味大刀切的不允许超过脚尖位置是不科学的。
只要保证双膝的方向与脚尖方向一致，身体的重心均匀的落于脚掌之间，臀肌和腿肌出现的力的感觉就可以了。
2、深蹲无需热身，可直接开练：说起热身可能许多人会在跑步前，或者力量型器械训练之前做做热身运动，在做深蹲之前可能很少人会主动去做个热身，实际上由于深蹲这个动作牵扯到身体很多的肌群，那么我们肌肉是否预热到位，关节的灵活度是否足够都是影响到深蹲动作的完成，特别是有些人工作原因长期久坐就导致髋关节非常紧张，身体无法顺利下蹲，因此及时深蹲这个动作本身看起来不难操作，但为了避免身体受伤或者出现代偿情况，是一定要进行热身运动的。
3、负重深蹲只适合男性，女性不能练：可能女性提起“负重”就如“谈虎色变”，避之不及，认为都是男性的专利，事实上就连女性练习普及率较高的瑜伽也是有力量型体式存在的，任何性质的训练是不分男女的，甚至加上合理的负重反而会带来更好的锻炼效果，对于刚刚接触器械的一些女性练习者来讲，高杠位深蹲操作相对容易一些；
首先在杠铃的位置上可以讲杠铃放置在肩部的上侧处，不可过高或者过低，贴合肩部即可，在将杠铃拿出和放置的过程中，双脚脚跟不可抬起，以免发生身体倾斜的情况，在挪动杠铃的过程中，不要再进行下蹲或者弯腰动作了，防止因体力不支造成受伤，一定重量发负重练习可以使得身体的肌群得到更深度的锻炼，但是这里还想提醒下各位妹纸初期不要过度依赖于健身房内的史密斯机来深蹲，要多找到自己身体的运动轨迹，讲究动作的细节，找到正确的发力方式才能做好标准的深蹲。
4、深蹲伤害腰椎和膝盖：关于深蹲的伤害理论，相信不少妹纸也都听说过，但事实不管是任何形式的运动，如果进行错误的不符合自己身体结构方式发力，那么是极有可能产生伤害的，采用正确的发力方式，顺应身体结构，不仅不会产生伤害，反而可以起到锻炼腰椎，提升膝关节的稳定性，就比如在进行负重深蹲时，如果使用了超过身体极限的重量，或者肢体动作变形，那么就很大程度上发生运动性伤害；
做深蹲我们一定要首先研究好标准动作模式，技术细节，从做好基本动作开始，再一点点增加负重，随着在不断进行锻炼身体肌肉的过程中，我们的肌肉也会对膝关节，腰椎等产生保护作用，对身体产生更多支撑作用，在一定程度上也会减少伤害的发生，但是要注意的是如果你本身腰椎或者膝盖曾经受过伤，那么在做深蹲或者负重型的深蹲时候，一定要注意量力而行，不要盲目为了追求动作而强迫身体进行练习，那极有可能将锻炼变成了伤害。
