你是不是也有这样的疑惑，增大了运动强度，控制着热量摄入，但肥肉就在那里，不增不减，对你不离不弃……
其实，小纤想要告诉你：减肥这个事，三分靠运动，七分靠饮食。营养均衡的饮食搭配科学合理的运动，才是减肥成功的王道。
So，早早立下减肥Flag的你，有什么法子让减肥大旗不倒呢？
来来来，跟着小纤一起学习减肥运动前的准备工作，好好吃科学吃，助你燃脂全开！
· 补充水分
水是燃烧脂肪、锻炼肌肉和避免身体脱水的重要来源之一，多喝水能加快血液循环，提高身体的代谢能力。
小纤建议：运动前2-3小时可以慢慢的喝一杯500ml的温开水，不仅能及时的补充水分还能降低饥饿感。水进入肠胃中，也能起到缓解便秘的作用，有非常好的瘦身效果。
· 适量碳水化合物
运动减肥时，千万不要认为饿着肚子会收效更好，其实不然。运动需要热量支撑，空着肚子运动的话，会让心理有补偿作用，进而刺激我们在运动后胃口大开，反而会吃得更多哦~~
运动减肥，既不能空腹运动，但也不宜吃得过饱，需得控制好热量的摄入。所以，小纤建议大家最好在运动1小时前补充适量的碳水化合物，如一些新鲜水果、优酪乳和高纤饼干等，但也不宜过多哦。适量的碳水化合物可以避免在运动中出现血糖下降的状况，还能增强运动的持久性，更重要的是还能降低运动的疲劳感与饥饿感，让我们运动起来更有劲。
· 温热性食物
在运动前1小时进食一些温热性的食物，如：胡萝卜、牛肉、虾等，既补充了运动中的热量所需，还能提高身体的基础代谢率，加快脂肪燃烧的速度。
想要通过运动收获好身材，在运动前配合着科学的饮食，让你的燃脂速度比别人更快，腹肌、马甲线便是你的囊中之物了！
分享到:
