黎雨123
要讓自律變得易如反掌，你只要稍微改變一下對問題的看法。我經常做的就是改變自己看待問題的方式，將自律視為負擔轉變為視為機遇或者視為提高鍛鍊自己的一個階梯。
比方說每天堅持跑步三十分鐘 不要說“必須得去做”，而是“想做這件事”. 不要去說我需要去跑步,而是要說是時候增強我的耐力,提高自己的身體素質了。
以此類推，想要減肥，卻克服不了美食的誘惑，你不能想著我要減肥，而是要想，是需要剋制自己的飲食，恢復美好身材了。
努力的讀書學習，卻毫無建樹，想要放棄，這時你要想到正是由於這困難挫折的存在， 才讓成功變得更加富有魅力。
心能轉境，這樣想就突出了它的益處，而非不足，這些想法和我們內心的積極心態相連，這種短平快的方式可以改變你的思維方式，讓每一個自律的內容更具有吸引力。
如果總是負面解讀自律，往往會給我們帶來緊張和焦慮，必然會走向自律的失敗。所以我們應該用積極正面的思想觀點來取代那些消極的思想，避免精神能量的消耗。
如果這些還不夠，你可以創建一種獨特的激勵自己的行為模式。生活需要儀式感，你只要把你的自律和你喜歡的姿勢或事物聯繫起來，讓大腦開啟自動駕駛模式，讓我們迅速進入特定的精神狀態。
在進行你自律的內容的事情之前 創建屬於你自己獨特的簡短的例行程序，可以是一段樂曲，可以是三次深呼吸，也可以是雙手合十面帶微笑， 一旦養成了習慣，相關的提示會引發渴望，能很好的達成你自律內容的成功。
記得上高中時，有一位同學在上自習課時 總習慣於把手臂舉起， 手掌向側前方伸展， 然後上自習課時就不再與他人說話，集中精力完成作業。 他的這個姿勢被我們嘲笑為“希特勒姿勢”，而他就是在在我們的嘲笑與諷刺之中，考上了令我們豔羨的名牌大學。後來再見面，我問他還有沒有保留原先的“希特勒”姿勢，他說沒有了，畢竟希特勒不是什麼好人，但是在需要集中自己的精力之前，還是習慣於把這手掌從頭頂壓到胸前，他說這能讓自己更好的平心靜氣。
自律只有充滿樂趣才能持續下去，讓它顯而易見，讓它輕而易舉，讓它自動駕駛，重新編程你的行為模式，你就能把令人望而卻步的自律變成最有吸引力的習慣 。
金剛無相
1、與自己和解，接受自己的不完美。
2、改變思維模式，提升認知水平。
3、尋找內在驅動力。
4、設置目標、專注做好一件事。
5、行動。
棋棋成長記
關於如何自律，網上能查到各種方法論，我猜測你應該道理都懂，方法也知道，但是執行力方面遇到了問題。所以我不長篇大論的講理論了，給你分享幾個小技巧供你參考。
先做個切分，自律困難包括兩個維度。一個是拿起手機或玩起遊戲來放不下，另外一個是捧起書本來學不進去。
對於第一種，如何剋制娛樂的慾望，有個很關鍵的要點是，你得“下定決心”去學習，而不是“想要”去學習。我給你描述一下這兩種感覺的區別。
想要是什麼感覺呢？好比有一個三叉路口，我想往左邊走，走了兩步，有點難走，我倒回去了，再走右邊的路，然後發現更難走，於是我就回去了，不走了。當你想要做一件事情的時候，這種“想要”會隨著條件的改變而褪色。以學習為例，你“想要”學習，但是碰到一個小困難，或者預見到馬上要開始耗時巨大的啃骨頭似課題，等等各種吧，你在潛意識裡就會有畏難情緒，然後下意識選擇用玩手機來緩解。人嘛，總是傾向於簡單的容易的。你的大腦這時不會給出對抗性思維，因為你意志沒那麼強烈。
但是“下定決心”又是另外一種感覺，就像是走鋼絲，已經走到了一半，無論再膽戰心驚，也只能往前走，因為掉頭回去，不但同樣困難無比，還要承受失敗的後果。假如你決心做一件事情，你不會受到過程中任何因素的影響，而只會信奉最後的結果。
方法論是：拼命拼命在大腦中建構學習重要性的概念，想得多遠多誇張都行。這個好難言傳，但是當你真的建構起來，你就發現自己是無比渴望學習。我深有體會，我自己的例子容後再談。這時你就不再有糾結了，每當你想玩，大腦都會自動給出對抗性的意志，或者這麼說，你自己不太主動去玩，偶爾玩了一會，自己都開始想要學習。
對於第二種，拿起書本來總是學不進去，有兩個要點想說。一是嘗試從短時間沉浸式學習開始，首先給自己定一個學習5分鐘或者10分鐘的目標，這期間不看手機，只專注的學習，保持坐姿並準備紙筆，哪怕不做筆記，隨時讓自己複寫剛看到的要點。這樣的坐姿和動作有助於你專注。你會發現這很容易堅持，然後稍微獎勵自己1-2分鐘，接著開始下一段。每天給自己定個目標，幾個小段後獎勵自己休息多久。慢慢就好了。那麼做這個事你需要一個定時器。我買了個小米鬧鐘（不要買那種便宜的番茄鍾之類），雖然比較貴，但是它的功能主要是使用說話的方法定鬧鐘,相比什麼鬧鐘、番茄鍾需要手工操作，你只需要張嘴說話，這樣就可以最大限度的降低定時的麻煩，因為越是麻煩的事情越不容易堅持。
第二個要點是給自己制定詳細的學習計劃，並努力完成。這個聽起來很雞湯很柴很理論。但是卻是最最實用且最應該做好的方面。區別在於計劃要詳細，越詳細越好。以讀一本書為例，我計劃一個月內讀完一本書，這個叫願望，那麼下面就是分解它。每天讀多長時間，用什麼時間讀，讀的時候是否需要邊讀邊做筆記，預計讀完一本書得多久，現有的讀書時間和頻率能否滿足這個目標，如果被別的事情衝突了，我要怎麼調整。這樣，才叫一份完整的計劃。也才是一份可執行的計劃。
總結一下，兩個維度，對待放不下手機，要“下定決心”；對待學不進去，要分段堅持，要詳細計劃。好了，希望你能有所收穫。
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