金融管家—付付
跳繩對減肥來說，燃脂效果不太大。想要減肥選擇正規的燃脂鍛鍊操，在結合每日的合理搭配飲食，才能科學減肥燃脂效果。這樣的話健康減肥一舉兩得。
健康小屋f
來說說跳繩。 針對這個問題而言。我的觀點是不要負重。
為什麼？千萬不要小看跳繩的強度，要知道，每一次跳躍都是在對抗地球的吸引力，持續向上做功。
在跳躍運動中，我們動用的肌肉有大腿小腿，以及整個核心的肌肉，同時手臂配合擺動。而在這裡面承受壓力最大的就是膝關節。
如果身體的負重增加一磅，膝關節所承受的加速度重力可能會升至幾倍。除了專業運動員需要做特殊的訓練，正常人無需負重。
如果想增強減脂的效果，那麼建議你調整跳繩運動之間的休息時間，可以適當縮短，或者把每次跳繩運動的總體時間延長。正確的方法就是從運動量以及身體負荷強度入手，外界的負重可以不需要。
哪些人需要跳繩時增加負重
運動員在做爆發力訓練時，往往會增加這種負重，但是這種訓練方式強度非常大，比如田徑運動員，拳擊運動員，為了提高訓練成績，增強身體的耐力以及持久力。或有專門的教練安排適合的負重訓練。
總結一下 ：普通人訓練跳繩無需負重，運動員跳繩的輔助聽從教練員的安排。
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John宋會強
跳繩減脂，若想負重，無非就是想增加訓練的強度，提高減脂效率。
從你提出的這個問題來判斷，我感覺到你現在體重肯定偏大，另外你平時也沒怎麼鍛鍊，對於科學鍛鍊瞭解有限。
撇開減脂的話題，如果負重跳繩，必須要考慮那不夠堅強的膝關節。自重再加上負重，由於你下肢的肌肉力量不足，每次跳躍對膝關節的衝擊力是很大的。如果你能夠長期堅持跳繩，在一段時間內體重也許會下降，但你的膝關節也會相應程度的勞損，膝蓋創傷的風險太大，得不償失啊！
負重跳繩是專業運動員的事，普通訓練者就免了。
下面再講講跳繩減脂
跳繩是一項有氧運動，減脂的效率取決於跳繩維持的時間，不要以為速度越快越好，速度越快維持的時間越短。這跟跑步是相同的道理，慢跑比快跑可以持續更長時間。用慢速跳繩，你可以長時間消耗，這是減脂的關鍵。另外採用慢速，膝關節的衝擊力弱，更有利於保護膝關節。
記住哦！不需要負重，一定要慢慢的跳，維持時間越長越好！
