一、操作性細節
1.習慣管理
我嘗試過很多段頹靡的日子，在那些我完全不想努力的日子裡，我就會各種無意識地消磨時間。
比如刷微信、刷知乎、煲劇、看武俠小說等，在意識到這些非常消磨你的時間時，我不是完全戒斷它，而是開始針對這些無意識的習慣進行管理。
我用的是兩個辦法。
a.逐步減少時間
這個很好理解，我會下意識規定好這周我每天只能花多少時間在這些「無意義事件」上，比如這周只能每天花三小時在這之上，下週開始每天兩小時。
時間不一定完全控制精準，但會有意識一步步減少這些動作。
b.習慣替代
我會逐漸將原先的「消遣」方式轉化為一些我認為比較有用但是又娛樂性減少許多的方式 。
這一步只是手段，並非目的。什麼意思呢，舉個例子，用刷quora搜知網的方式代替刷知乎、用看純英文字幕英劇美劇的方式代替原先的煲劇、用看晦澀難讀一些的嚴肅文學取代輕快易讀的武俠小說等等。
這並非是為了培養後面的這些習慣，而是你會發現，原先你每天刷知乎三個小時，可能quora看一個小時就看不下去，看熟肉能一口氣看五集看生肉一集都有些頭疼，看網絡小說可以看到半夜兩三點，而看文學作品可能就能在十二點之前入睡了。
在慢慢剔除了這些極消耗時間的無意識活動後，你的拖延症會被治癒一大半。
2.延遲滿足
延遲滿足的理論最初源於心理學上對於兒童的一個研究。
個人認為「延遲滿足」這項能力的強弱，對一個成年人的成就影響至關重要。
舉個例子，你在圖書館裡自習到一半，不小心走了個神，想起了追的劇昨天更新了，越想越來勁，想回寢室看完。
如果你想到這裡，已經做不下眼前的習題，收拾東西回了寢室，那你的延遲滿足的能力尚需要加強。
而如果你能按照原先的計劃，完成今日自習的任務時間，再回去觀看，那你便是擁有較好的延遲滿足能力。
這種心理普遍適用於各種拖延症場景，你會被很多來自外界的東西影響打岔，注意力轉移，造成拖延，絕大部分源自於你的「延遲滿足」能力不夠強。
你要是能提高「延遲滿足」的能力，你的拖延癌會被治癒大半甚至可以說全部。（劃重點敲黑板
3.目標拆分
人們偶爾在某些特定的契機下打了雞血時，會摩拳擦掌準備洗心革面大幹一番，這個時候就會下定決心，比如：我要變成學霸、我要變成瘦子、我要走遍全中國等等。
這些目標往往大且空泛，往往你會剛開始做了個開頭，就沒有了具體的指向，慢慢把這些宏大目標給忘在腦後。
你需要把目標拆分，把大目標細化成小目標，把長期目標具體到可視化的短期目標上。
這也跟後面所說的「正向反饋機制」相關。
二.環境因素
1.尋找高效率環境
重點班與普通班的區別，遠遠不止師資上的差別。我認為更重要的，是環境氛圍。
我從小便是「寧為鳳尾，不做雞頭」的性格，我會下意識往比我更優秀、更自律的群體靠攏。在那種高效率高要求的氛圍下，自己會不自覺跟著一同努力跑起來。
同理，我建議在教師自習好過在寢室，在圖書館看書好過在家裡。因為很多讓人慵懶的環境，比如沙發，比如電視，比如床，都容易成為低效率的誘因。
在高效率的環境下，你能很好地克服你在疏懶環境裡滋生出來的惰感。
2.學會獨處
我一直堅持一個觀點：可以一個人做的事，莫要強拉著兩個人以上做。
「拉幫結派」絕對是耗時間的大殺手，說實話，獨處給我空出許多時間，而且很多層面來講，一個人的決策成本遠遠比多人的低。
很典型的一個便是旅行。我聽過N個人跟我抱怨過本來計劃去xxx，最後因為朋友夥伴耽誤的原因不能成行。
一個人便靈動很多，想要去哪，真的可以做到說走就走。
同理，換在其它領域也一樣，只要是這件事你一個人就可以完結的。
比如學習。
三.意識層面
1.自我信任
我覺得這點意識對我幫助極大，一個人的能動性影響之大一定超乎你的想象。
我做什麼都會先在腦海裡堅定，我一定能做好這件事。
比如學習，我如果在那個學期給自己定的目標是要進入年級前十，那我會提前告訴自己我一定能做到。這一點對我來講很重要，讓我有自然而然的「輕鬆感」。而這輕鬆感是維持著我不斷髮力的動力源泉。讓我不至於疲憊。
比如我每次旅行登山時，都會告知自己能到山頂。在堅定了信念後，不管沿途見到多少折返的人，都不會讓我為之影響，停下腳步。
2.對上癮的東西保持戒備
我對上癮的東西，從小開始便保持著一種畏懼心理。我信任自己的毅力，但也信任身為人類的缺陷。
能讓人上癮的東西很多，社交、小說、煲劇、遊戲、賭博、酒精，等等。這些我都會保持著距離，輕易不會去觸碰。特別是離生活最近，又周圍大多數人都在玩著的遊戲。
說實話我沒玩過任何一盤LOL，火到不行的王者榮耀，我也從沒下載過。
大學時，舍友們花時間最多的消遣是玩遊戲，而這些時間對於我來講，便是省出來可以去執行很多既定任務的時間。
四.正向反饋
這點很容易理解，便是不斷給自己一些正向的激勵，根據這些及時反饋的正向能量，去支撐自己完結一件又一件難啃的事情。
人是怠懶的生物，人是有疲性的生物，只有在過程中不斷讓自己受到激勵，才能支撐自己朝一個一個路標性的目標不斷走下去。
所以前面的目標細化很重要，可以讓自己有個「可視化」的進程，通過這些階段性達成的成就不斷繼續激勵自己。
