大家好，我是猫老师健身！
由于现代生活节奏越来越快，很多人每天不但需要工作还要照顾家庭，不可能空出很多的时间去健身房运动。
但是反过来，运动健身也是为了更好的工作和照顾家庭，毕竟身体是根本，没有好的身体就不可能全身心投入工作，自己都身体不行，怎么能照顾好家人。
那么怎么办呢？其实只要能坚持每天挤出点时间，高效健身，也是可以打造好身材，好身体。
2017年在网上很知名的刘叶琳，50岁身材堪比少女，跟儿子合照就像一对情侣，她很坦诚的告诉网友们。自己在30岁的时候就开始游泳健身，已经有20多年的时间了，能够保持这样好的容颜和身材都是因为长久坚持健身的效果。
本图来源于网络，侵删
针对没有很多空闲时间和不方便去健身房训练的人群，猫老师健身建议采用HIIT（高强度间歇训练）类似的运动，而且是带力量训练的HIIT。
带力量训练的HIIT不但可以达到减脂提高心肺的效果，而且还可以提升生长激素的分泌，增加肌肉生长，达到提高基础代谢的效果，真正的做到减脂瘦身又增肌塑形的效果，所以马甲线翘臀大长腿一个都不落下。
今天猫老师健身给大家分享6个弹力带的HIIT训练计划，每天只须15分钟，训练全身肌肉，打造马甲线腹肌、翘圆臀和减大腿脂肪而且短短15分钟内可增强您的全身力量！
一、训练计划：
- 每个动作连续40秒钟，不要休息，而且要达到最大心率的80%~90%。
- 每个动作间休息20秒后接着下一个动作。
- 6个动作全部完成算1组，组间休息3分钟（180秒）。
- 做2组。
二、6个弹力带动作介绍：
仰卧蹬腿：
怎么做：
- 面朝上躺着，脚弓周围有一个微型阻力带，膝盖弯曲90度。
- 抬起头和肩膀，将手轻轻放在头后部。
- 将左腿向下伸直，直至腿部与身体约成一直线。
- 将左腿放回，然后将右腿伸直，继续交替。
- 坚持40秒，休息20秒。
弹力带硬拉：
怎么做：
- 把环形弹力带踩在右脚下，双手抓住另一端。
- 膝盖略微弯曲，屈髋臀部向后推，降低躯干，直到手在膝盖以下。
- 臀部发力把弹力带拉起。
- 20秒后换边重复。
- 两边共40秒，休息20秒。
俯卧撑+女超人
怎么做：
- 在脚踝周围使用环形弹力带，脚尖和手掌着地支撑，双脚分开与臀部同宽，并将手直接放在肩膀正下方，这是起始姿势。
- 做一个俯卧撑，然后髋部和腹部着地支撑。
- 伸直手臂，然后挤压臀部将胸部和大腿抬离地面。
- 回到俯卧撑姿势撑起身体回到起始姿势。
- 复复40秒，然后休息20秒。
深蹲左右侧步：
怎么做：
- 在膝盖下方放置一个环形弹力带，双脚打开以肩同宽站立。
- 屈髋屈膝向后推臀部，弯曲膝盖，然后将双手握紧并伸到胸前，蹲至大腿与地面平行。
- 将右脚移到右侧，然后又返回。
- 保持深蹲姿势，用左脚移向左侧，又返回。
- 然后蹲起。
- 重复动作40秒，休息20秒。
半跪弹力带下拉：
怎么做：
- 在手腕上放一个环形弹力带。
- 一个箭步蹲姿势，右膝盖着地支撑，左膝盖弯曲90度，左脚掌着地支撑。
- 手掌朝前伸直手臂。
- 然后保持肘部靠近身体，将手臂笔直地向下拉至肋骨的底部，同时将腕弹力带拉开。
- 时间40秒，休息20秒。
仰卧起坐+弹力带划船：
怎么做：
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，这是起始姿势。
- 手臂笔直向上伸展，拇指周围有一个环形弹力带。
- 保持手臂伸直，腹部发力抬起躯干成“V”字。
- 向下并向右拉动右肘，直到手腕对准肋骨。
- 将右臂恢复到完全伸展，在左侧重复。
- 在腹部控制下，返回起始姿势。
- 重复40秒，休息。
6个动作全部做完算是1组结束，休息3分钟（180秒），然后再做一组。
结束语：
- 弹力带HIIT锻炼可以达到减脂提高心肺的效果，而且还可以提升生长激素的分泌，增加肌肉生长，达到提高基础代谢的效果，真正的做到减脂瘦身又增肌塑形的效果。
- 你每天仅需15分钟，6个弹力带HIIT锻炼，马甲线翘臀大长腿一个不落下！
- 此训练计划非常适合生活节奏快的人群，运动健身也是为了能更好的工作和照顾家庭。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！
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