很多肥胖的人之所以会发胖，是因为他们保持着一些生活恶习。如果你没有纠正这些发胖恶习，那么即使你减肥成功，体重也会慢慢反弹回来。
怎么才能花更少的力气，拥有更高效的减肥方法？我们需要从生活入手，戒掉恶习，保持一些燃脂好习惯，那么即使你停止运动，恢复正常饮食，你的身材也不会复胖回来。
来看看这几个导致发胖的恶习，你占了几个？只有及时纠正，你才会慢慢瘦下来，不再复胖！
恶习1、喜欢甜食
很多人喜欢吃各种甜食，比如巧克力、面包、蛋糕、饼干、雪糕，这些甜食可以让大脑分泌多巴胺，制造愉悦因子，从负面情绪脱离出来。因此，压力大、心情不好的人会更喜欢吃甜食解压。
但是，甜食的热量是非常高的，甜食富含糖分会转为脂肪囤积在体内，造成肥胖的同时，还会加速身体氧化，导致身体机能衰老。
想要减肥，我们需要戒掉甜食，选择一些天然的食品，或者通过运动释放压力，而不是吃。
恶习2、不爱吃蔬菜
有一些人只爱吃肉不爱吃肉，他们喜欢米饭搭配红烧肉的口感，却不喜欢蔬菜的味道。而缺乏蔬菜的补充会让肠胃没有足够的动力进行消耗跟蠕动，你容易出现便秘的情况。
蔬菜水果吃得少，身体也会缺乏足够的维生素，代谢循环比较差，热量就容易转化为脂肪堆积起来。
健康的饮食搭配是：荤素搭配，蔬菜要多样化，搭配适量的肉类食物。减肥期间，你需要多吃一些蔬菜，提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。肉类的选择遵循：低脂肪、高蛋白、清淡烹饪为原则，比如鸡胸肉、瘦肉，而不是五花肉、肥牛等食物。
恶习3、不爱喝水，只爱喝饮料
现在人有很多都是不爱喝水，只爱喝饮料的。但是你知道吗，一罐可乐的热量是200卡路里以上，相当于一碗米饭的热量，会让你不知不觉发胖。一天一罐饮料，一年下来体重会不知不觉增加10公斤。
而水是没有热量的，可以给身体补充所需水分，不会助长脂肪，有助于保持细胞的活性，可以促进身体循环代谢，促进体内垃圾的排出，有助于改善便秘。
想要减肥，每天要主动喝水，不能等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了。每天喝足2L水以上，你的减肥速度也会不爱喝水的人快很多哦！
恶习4、长时间久坐、缺乏运动
久坐是现代人的通病，而久坐也导致了各种脊椎疾病的出现，伴随着近视眼、散光。长时间久坐的人，下肢血液循环受阻，脊椎变形，压迫下肢关节，膝盖加速老化。
工作的时候久坐，我们也要争取时间活动，比如1小时起来活动10分钟，踮踮脚，做做拉伸训练，进行深蹲或者爬楼梯训练，都可以帮你改善亚健康疾病。
加强运动可以促进身体血液循环，每天进行跑步半小时，可以明显改善大象腿、小肚腩，提高下肢力量，强化膝盖关节。
恶习5、喜欢熬夜与宵夜
那些习惯吃宵夜的人，大都伴随着熬夜，不到1、2点钟是不睡觉的。睡前进食，多余的热量会转化为脂肪堆积。熬夜会抑制瘦素分泌，促进脂肪的合成，第二天起来你会觉得饥饿难耐，早上起来也会吃更多食物。
熬夜跟宵夜的一对搭档，会让你变得越来越胖。从来不吃宵夜的人，坚持宵夜1个月时间，你的体重就会上涨。所以，戒掉熬夜跟宵夜的习惯，你才能快速瘦下来。
科学养生的睡眠时间是23点，只要提早一点睡觉，你就不会想着吃宵夜了。
如果睡前饿了，我们可以喝一杯牛奶或者半根黄瓜缓解饥饿感，不要吃各种奶茶、烧烤，否则发胖就是必然的事情。
