首先要接受并允许自己有负面情绪，有负面情绪说明你的内在有需要解决的问题。面对负面情绪需要的几个态度是：是理智和耐心。理智自然不必多说，看问题看的越透彻解决问题的可能性越大。耐心和忍并不相同，耐心是说对于问题的解决要有信心。而忍更多的是将事情放一放。所以理智地耐心地解决问题这是第一点。
1.尝试找到情绪产生的触发点：可能是跟亲近的人吵架了、被领导责备了等，当时是怎么回事，回忆一下事件的起因。凡是都是有原因的，包括我们的负面情绪，很多时候只是我们没有意识到而已。
当我们处于负面情绪的时候，不妨静下心来好好想一想，到底是什么原因导致了我们的负面情绪。人家的一句话？没睡好？或者是衣服不好看？然后让这个因素越来越清晰。然后你可以思考这是不是值得你愤怒。在进一步我有什么办法可以解决这愤怒。人的情绪很奇妙很难琢磨，你很难明确说出你此时是什么感觉但是只要你明白是什么感觉那么就可以进一步地引导自我了。
探寻你的内在动机：比如吵架了，为什么吵架，吵架是因为ta不理解你，还是你自己没有考虑对方的感受；尝试换个角度思考，你或者对方为什么会这样表现，行为的背后是否有更深层的动机，比方说这是你或者对方是出于关心或者爱而做出这样的行为，但是这种行为模式是无效的。如果你知道对方的动机，你完全可以采取更有效的行为方式，从而避免冲突的产生。
找到自己负面情绪的引爆点，有利于我们控制自己的情绪，认识自己的弱点。
另一种负面情绪是积累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解雇。这时的负面情绪可能是一个积累过程的。前一天如胶似漆今天就提出分手这个可能性还是不大的。针对这种负面情绪我们更加要学会用调节去化解。
2.正念觉察
近年来，正念在心理学视域下越发受到人们关注。正念减压疗法、正念认知疗法、聚焦体验，接纳与承诺疗法对个体的干预效果得到广泛实证支持。正念训练适合各种人群：如失眠、焦虑、抑郁、成瘾、强迫、冲动的患者。正念训练对寻求心理减压的普通人群也有改善情绪调节能力，正念训练注重培养个体的正念觉察能力，它追求的不是让情绪变得更加积极，而是强调从痛苦中得到解脱（缓解消极情绪），维持心理平衡，以及内心平静，
3.换个环境
当我们怎么都摆脱不了负面情绪的时候，不妨换一个环境试试。
比如说，我们在公司实在是心烦，这个时候不烦请上几天假，出去走一走，或者干脆来个短途旅行，去大自然中换一种心情，回来保管你元气满满。如果条件不允许，就是散步也可以，不仅能调节情绪，还能促进工作效率。
4.调整思维方式
负面情绪多，很大程度上跟我们的思维方式是相关的。
心理学中归因理论指出：当人认为问题的结果是外界造成的，不可控的，固定的，那么很容易形成消极思维。而当我们把问题看做是我们能控制的，变化的，做出努力就可以改变的，就会充满自信。
事情都有两面性的道理很简单，但是运用在日常生活中，却需要我们大量的练习。
5.倾诉
找人倾诉是释放负面情绪有效的方法。也可以和朋友开开心心玩一天就什么都忘了，但千万不要积在心里。
因为有些道理我们虽然明白，但是真正身处其中的时候，很可能因为利益，感情等等的关系，让我们看不清楚。朋友的一句话有时候就能够点醒我们。沟通是解决情感问题最有力的工具。最后就是希望不要让负面情绪让快乐枯萎，而是积极地让幸福绽放。
6.运动，冥想，深呼吸
这三种方法都是释放压力，消除负面情绪的良好方法。
运动能释放人体的紧张，将负面情绪发泄出来；冥想能让人变得平静，在平静中得到恢复和治愈；深呼吸能让人放松，还有助于消除精神的紧张，是最方便的一种方法。
7.模拟练习
当我们找到了导致我们负面情绪的东西或者事件之后，我们要学会克服他，如何克服？通过模拟练习的方式。
我们在大脑中想象那个让我们产生负面情绪的事情，感受自己的情绪变化，然后问自己：我是不是可以有不同的做法？事情是不是有另一种解释？我可以更理性的对待。
8.与积极的人交朋友
积极的人往往也会给人带来积极的力量。
每一个人都有一个能量力场，越是内心强大，积极的人，力场就会越强大，而力场强大的人会影响到身边力场比较弱的人。如果你身边整天都有一个开心果，那么你也会变得更开心。
9.自我照顾
音乐与书都是关乎我们精神世界的事情，在这里我们的思绪可以自由的翱翔。
有句话说的好：你可以捆住我的身体，却困不住我自由的思想。在静静的音乐声中，在书香中徜徉，负面情绪都消除光光了。
绘画，香氛，美食，垂钓……都是自我关照最后的方法。
10.允许自己为人
研究发现接受自身负面情绪有利心理健康。
每一个人都会产生负面情绪，而心理成熟的人懂得如何调整，如何应对，即在挫折面前有更强的恢复力。负面情绪不可怕，我们要习惯接受自身的负面情绪，产生负面情绪反而少。
11.适当发泄。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的，如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的，发泄不能伤害健康。运动后的劳累是一种有效的缓解剂，同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。有人说哭了说明伤口开始愈合了。不一定这么有效但是还是有帮助。
12.预防负面情绪的产生也很重要。下面这几点一是预防之道，也是解决问题需要用到的方式。首先是学会换位思考，郁闷愤怒是为了自己愤怒。如果你能换个角度是不是能换个答案呢？这一点自己体会。
学会包容，包容是指一些小细节小过错不仅原谅，原谅也就忘记了。
