>>牛奶
它是维生素D的良好来源。如果体内的维
生素D含量很低，可能导致抑郁。研究发
现，服用维生素D补充剂的人比不服用的
人在一年后抑郁程度更低。
>>鸡肉
鸡肉含有用来制造血清素的色氨酸。血清
素是大脑内的一种化学物质，有研究者认
为其在对抗抑郁中起到关键作用。
>>坚果
这种零食富含硒，可以帮助保护身体免受
自由基的伤害。有研究发现，饮食中缺乏这种矿物质的年轻人更容易抑郁。
>>胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素，这种营养素可以降
低抑郁水平，大家也可以从南瓜、菠菜、
红薯和哈密瓜中获取胡萝卜素。
>>蛤蜊
蛤蜊是维生素B12的良好来源。研究表
明，维生素B12缺乏可能会导致一种叫做
S-腺苷基蛋氨酸的物质缺失，这种物质会
影响情绪。
>>咖啡
一杯咖啡可以提神，让人更有动力。有研
究发现，每天一杯咖啡可以降低患抑郁的
风险。
>>绿叶蔬菜
它们富含叶酸，这是大脑细胞正常工作所
必需的维生素，有助预防抑郁。
>>大马哈鱼
这种鱼以及其他鱼类，如鲱鱼和金枪鱼，
富含多不饱和脂肪酸，其中欧米伽3脂肪
酸能影响与情绪有关的大脑化学物质。
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