裹成一團的狗
針對您的問題，可以從三個方面著手：
一、自我調整
自我調整主要集中在認知、情緒以及行為方面。
不知道您最近是否出現了嚴重的負性生活事件，比如失學、失業、失戀、喪親等等。您對這些事件的解讀，會擾動您的情緒。比如你會感到悲傷、失望、恐懼、抑鬱等等負面情緒。而這些情緒會表現成軀體化症狀，比如您感到胸悶氣短、手腳冰冷、偏頭痛。
您可以通過改變自己對目前狀態或事件的認知，從而改善自己的情緒狀態；也可以直接針對情緒進行一些緩解，比如通過瑜伽、冥想的方式，或者通過書寫或閱讀的方式讓自己平靜下來。
您還可以制定日程表，擁有規律的生活作息，可能會讓您的情緒狀態有所緩解。
二、親友支持
社會支持是很重要的一環。
您可以把自己的感受傾訴給朋友或親人。你可以根據親近程度，構建自己的社會支持網絡圖。
1.情感支持：發現哪些朋友能提供陪伴、安慰或交流？當親友傾聽、共情，通過言語或動作表達理解與支持的時候，您的感覺可能會好很多。
2.物質支持：哪些朋友能提供物質幫助（比如郵寄口罩、金錢支持）？
不要害怕求助他人，當你們一起度過艱難的時刻時，你們的關係會更近。
三、專業幫助
您現在的狀態需要自我調整與親友支持
，更需要找到專業的心理醫生。
我不知道您所在的地區是否有心理援助熱線。如果沒有，可以求助國內的心理熱線電話尋求專業幫助。
從您的描述，我有兩個判斷：
- 您的自傷行為應該不是從疫情才開始的，之前可能也出現過；
- 您出現一些抑鬱表現，可能曾經看過心理醫生，醫生曾經做出診斷，給您用過藥。
那麼，在求助熱線時，您需要注意以下幾點：
- 報告病史和用藥史，便於心理醫生更好地瞭解您的狀況；
- 您的問題可能需要長程，心理熱線的作用有限；
- 不要期待通過心理諮詢，自行停藥。
心理菌
疫情下很多人由於對今後的工作生活憂心忡忡，心理壓力普遍加重，因此首先不用太過擔心，全世界都一樣，沒有哪個人不受影響。但是說的容易，很難做到，我建議：
根據本人經驗，消除壓力（焦慮、抑鬱等）有很多方法，我歸納為兩種，一種是有為法（形而下），一種是無為法（形而上）。
一、有為法的治療方式有：適當的運動、唱歌、旅遊、傾訴、冥想、靜心、催眠、轉移意念，吃鎮定藥、陪伴、醫院治療、每天做一件好事、做志願者、專注做一個感興趣的事情（例如書法、抄心經、彈琴等）都能暫時對心理問題起到一個緩解的作用，但是如果要根治，需要拔高維度才能實現。
二、無為法。我們先來探討一下生命的意義。孔子說，五十知天命。唯有知道自己的天命，我們才有目標，才有激情、才有快樂，才有意義。瞭解自己天命比較有效的方法，一是去領悟經典書籍，比如《道德經》、《莊子》、《黃帝內經》，還有一些佛經也是很有借鑑意義的，比如《金剛經》《心經》。上面的書籍一般人理解不了，因此，還有一個比較快的工具，就是九型人格，可以快速找到自己的價值觀，自己的慾望及恐懼，就容易深入去自我察覺，自我成長。
下面就說說無為法的具體方式，供大家參考：
1.瞭解自己、喜歡自己：因為天生我材必有用（這不是心裡雞湯，是有深層意義）。
2.瞭解他人、接受他人：知己知彼百戰百勝，有了好的人際關係，才能讓心情保持愉悅）。
3.要明白人生就像一齣戲，自己是主角，周圍的人都是配角，沒有這些配角（無論在你看來是好人還是壞人），我們主角也沒法演下去。因此要理解、接納、感恩。如果有這個思維，就能很好地跟所有人和諧共處。
4.堅持利他。人生的目的是追求快樂和幸福。很多人以為擁有是幸福，實際放下才能獲得快樂。但擁有很重要，因為只有擁有了，才能心甘情願放下，就不再執著，就會產生助人利他的思維。比如抑鬱症者一般追求被愛，追求被認可，因為得不到，就產生諸多情緒障礙。所以抑鬱症者如果每天都能堅持做一件好事，哪怕很小的好事，都能得到別人的認可，就會不斷得到正能量，積少成多，慢慢就能走出自卑，生命無意義的的困境。因為生命的終極使命就是利他，為社會做出應有的貢獻。每天利他，心情一定很好。這個有足夠的數據支撐，是有效果的。心甘情願學習雷鋒精神，學習我們黨的為人民服務精神，做志願者都可以治癒很多輕微的精神疾病。
5.懂得一切都是最好的安排。人生所經歷的一切都是為了體驗，任何事情的發生對我們個體來說是很有幫助的，幫助我們覺醒（包括適度的心理問題，也是一種體驗，體驗後才會知道很多問題都是自己的幻覺，痛苦與快樂都是一念之差，只要一轉念，瞬間可以解決絕大部分心理問題）。因此這種經歷沒有好與壞，如果是忍受，往往就是折磨，如果是接納，就能大幅度減輕痛苦，甚至一笑而過。再打個比方，一個小孩子摔地上，衣服和皮膚都摔破了，對於這個小孩來說，可能就是痛苦的、難過的、傷心的；但是作為旁觀者的大人，或許不當回事，一點也不緊張，因為大人知道小孩子摔跤可以讓他學會如何保持身體平衡，受傷後如何處置等體驗，那小孩子今後就避免了更大的傷害，也學會了處置危機的技巧，這就是吃一暫長一智。我們懂得用這個思維開導小孩，為什麼就不能站在更高維度來開導自己呢？所以一切安排都是都今後的生命體驗有幫助，沒有一個經歷時多餘的。這個又跟玩電腦遊戲的時候非常相似，遊戲設計的任何一個情節都不會多餘的，都對我們找到解決問題的方法有幫助。要麼給我們暗示，要麼給我們能量，要麼給我們增長見識，對遊戲衝關是缺一不可的，所以打遊戲一定不能心煩意亂，更不能急功近利，而是耐心去接受遊戲設計者設定的各類考驗，只要完成考驗了，人生的歷程也就豐滿了。
6.傳統中醫。一般傳統中醫認為心理問題大部分是陰陽失衡，比如抑鬱症往往是陰氣太重、陽氣不足，火力不夠，所以多吃一些昇陽的食材或中藥，達到體內陰陽平衡，對治療抑鬱症也是很有幫助的。如果發現自己的情緒波動很大，不妨去看下中醫，調理一下身體，生理健康是會影響到心理健康的。
7、明白陰陽互生。禍兮福所倚，福兮禍所伏。塞翁失馬焉知非福、悲極生喜、陰陽互生、否極泰來，萬事萬物都是有兩面性，如果用負面情緒去體驗，就是受害者模式，痛苦不已；如果用正面情緒去體驗，就是受益者模式，苦盡甘來。所以我們應該抱著期待的心情去面對今後的一切，不論是好事還是磨難。只要當下保持積極的心態，一切事情都會往正能量的方向發展。一旦覺醒（往往是瞬間發生的），就會充滿無窮的力量。
總之，壓力像電腦病毒，處理方式有兩個，一是用殺毒軟件殺毒，二是重裝系統。殺毒只是暫時有效，因為道高一尺魔高一丈，搞得應接不暇。我希望大家都能掌握重新安裝系統的方法，就能體驗到永恆的快樂。
汪氏九型性格大數據
你身在國外，碰到困難能想起祖國還算知道靠山還是自己的國家，本質是好的，希望你能安然無恙！疫情無情人有情，你們在外要做好自我防護，參照國內防抗疫情的有效做法，帶口罩，少外出，不集聚，不聚餐，不團隊活動，自行隔離，多運動補充營養增強心身健康，克服恐懼心理，相信疫情很快就會過去，祖國人民時刻關心著你們還等著你們學業完成歸來呢！加油！
