未來可期qzj
跑步膝蓋總是隱隱的疼，是不正常的。跑步肌肉疼，沒拉開正常。接著減輕跑步強度就行了，可以繼續煅練。膝蓋疼不正常，因為我經歷過，我今年55歲，年輕時常常跑步。後來種種原因停了幾年。50歲那年，又開始跑步，結果開始膝蓋疼，後來又有了異響，疼的走路一拐一拐的，才去醫院看醫生。醫生說：跑步時膝蓋會痛，可能是跑步時間過長，運動強度過大，或膝關節受損。說我年齡大了，疼痛的原因是膝關節受損。於是在醫院做一下膝關節的磁共振檢查，看看半月板和韌帶是否沒有撕裂。發現沒有大的問題，於是開了一些促進血液循環、化瘀藥，養了一段時間，才回復了正常。醫生說，平時不煅煉最容易傷膝蓋。年齡大了，不建議大運動量跑步，也不建議急步走。運動要適量，因人而易。如果跑步沒有出現膝蓋疼等症狀，也是可以跑步的。要注意跑的時候，膝蓋不要超過腳趾，背部要挺直，略微拱起。用臀部把腳後跟推到腳後跟站起來。沙發下蹲不宜勞累身體，可鍛鍊大腿肌肉及腿部的力量。總之，不能帶病帶傷跑步，膝蓋是非常脆弱的，一定要保護好！
山山新靚點
注意跑步姿勢，按時補鈣，注意控制跑步時長
心理諮詢師情感蕭顏
您好，本人是運動康復專業人士，從事康復行業六年，自己也很喜歡運動，堅持跑步兩年。工作期間也接觸過很多膝關節損傷的情況。隨著運動熱到來，跑步的人越來越多，出現跑步膝蓋痛這個現象隨之越來越頻繁。如果是膝關節隱隱作痛，尤其是在跑步是或者上下樓時出現疼痛，並且膝蓋活動時有異常響聲，很可能是膝蓋軟骨受損。
關節軟骨的功能主要有兩點：一是增加關節潤滑，減少骨與骨之間的摩擦；二是緩衝關節的壓力，避免骨與骨的撞擊損傷。如果因為跑姿不當或者長期勞損就會造成軟骨的損傷，引發膝關節疼痛或者腫脹。
如何預防軟骨的磨損，可以從下面幾點做：
1、注意運動量控制，遵循循序漸進原則增加跑量，在出現疼痛或者積液及時康復或者暫停訓練；
2、補充關節營養物質，如軟骨素、氨糖。如果出現了損傷，有積液，可以局部塗抹非甾體類消炎藥，如扶他林；
3、注重膝關節的保護，做好運動前的充分熱身，運動後的充分拉伸。必要時可以佩戴護膝，一定程度上預防損傷的發生。
4、平時注意增加重要肌群的鍛鍊和關節穩定性訓練。比如腹背肌群，大腿肌群，小腿肌群；髖膝踝關節的穩定性訓練，尤其是動態運動中的穩定訓練。
推薦一個萬金油訓練動作：靠牆靜蹲
步驟---靠牆蹲，多嘗試腳後跟與牆的距離，屈膝屈髖，腳尖外旋15度，膝蓋朝向第二腳趾方向，屈膝角度30-60度最適合激活股四頭肌內側頭，身體稍微前傾，用屁股頂住牆，屁股往後上方頂與腳後跟往下頂的力形成一個對抗。角度可以因人而異，只要不產生膝蓋的疼痛刺激，著力一定放在腳後跟，這樣可以感受到膝蓋內側肌的發力痠痛就對了。開始練保持30-60秒一個，重複3-5組一次，一天2-3次。
如果這個疼痛休息後緩解，一運動任然反覆出現疼痛，而且伴隨膝蓋下有摩擦音，這個需要認真對待，建議儘快尋求專業人士幫助。有相似問題或者想詳細諮詢的朋友可以留言或者私信我。
