向著希望出發
很多時候，內向者沒有表達的願望，他們寧願在自己的小天地裡思考一些事、琢磨一些人，都不想與任何人分享心中的想法。久而久之，這種獨立思考的習慣就形成自然，他們認為這樣做沒什麼不好，可是總有某些時刻，他們需要開口說話，也許他們突然要做一個重要講話，也許他們認識了一個一直仰慕的人，急切地想要和對方熟悉起來，也許他們正要參加一次面試......這時候，問題便出現了，他們發現自己無法開口，還沒開口就開始緊張。
說話前的緊張程度各有不同，小緊張每個人都會有，有時候手心捏了一把汗，有時候心裡直打鼓，有時候頭皮發麻，甚至剛開口時會有點兒結結巴巴，這都不是什麼大問題。但有一些人則不同，他們不但手心捏了一把汗、額頭上全是汗珠子，心跳得像是要蹦出來，一張嘴，腦子裡想的東西全忘了，一句話都說不出來。緊張到這種程度，已經嚴重影響他們的交際能力，長此以往，緊張會變成害怕，害怕就會演化為自閉。
小田是個內向的男生，他從小就不愛和人交談，就連上課被老師點名回答問題時也張口結舌，完全不知道該答什麼。最初，老師認為他沒有認真聽課，但幾次考試下來，發現這個學生成績出色，只是太容易緊張才無法回答老師的問題。出於對好學生的寬容，老師們從此不大在課堂上提問小田。
轉眼到了大學，小田根據自己的性格選擇了一個研究性的專業，他以為作為一個研究者，每天只要待在實驗室就行。在大學4年裡，他依然不愛和人說話，一心鑽研學問。直到畢業，連同班的人都沒聽過他說幾句話，大家說他"惜言如金"。
等小田考上了研究生，麻煩來了，導師希望他能負責一個實驗小組，小田想要給組員們講解實驗原理和步驟，但常常覺得詞不達意，自己的想法不能很好地被其他人領會，實驗效果自然大打折扣，小田終於意識到"不會說話"的危害。
內向者大多不愛說話，當他們不想說話的時候，即使別人提問，他們也不願意回答，或者敷衍地回答一個"嗯"、"啊"，長久拒絕交流的結果就是想要表達的時候不知道該用什麼樣的語言表達自己的意思，一句話說出來常常覺得表達得不清楚，聽的人也覺得雲裡霧裡，為講話的人著急，"不愛說話--不說話--說不出話--更不愛說話"，這是一個惡性循環。
也有些內向者不是不愛說話，而是一開口就緊張，比如在聚會餐桌上，一群人高談闊論，他們也很想加入其中，卻一會兒覺得打斷別人的話頭不好，一會兒覺得自己的觀點不夠成熟，說出來會引人笑話，瞻前顧後的結果就是一說話就緊張。
生活中難免有幾個"關鍵時刻"，需要你發出自己的聲音，這個時候，你就知道要緊的不是"不說話"，而是"不會說話"。"不說話"的人能照樣做事，"不會說話"的人卻常常耽誤正事，即使是內向的人，也要注意練習自己的口才和說話技巧。要一個內向的人滔滔不絕的確有困難，但至少要保證在關鍵時刻壓得住場子，與人正常交流的時候不致一身冷汗、一臉惶恐。
我們都知道，說話不是張嘴發出聲音那麼簡單，不然誰還會為說話緊張？那麼，內向的人如何克服開始說話時的緊張感呢？
內向的人如何克服開始說話時的緊張感呢？
1．不要擔心冷場
一句話說出來，得到的反應不同，有人說出一句話，就有很多人齊聲呼應；有人說出一句話，得到的是其他人的反對和爭辯，還有一種情況最尷尬：一句話說完，在場的人面面相覷，根本不知如何接口；或者其他人對這個話題沒興趣，沒人願意接話，乾脆轉移話題。
內向者最怕遇到冷場的局面，不論贊同和反對，至少有人願意聽、願意思考，而沒人反應，代表的恐怕是說話的人太沒有分量，或者這句話說得太沒有水平。其實，會有這些想法是你太過重視你自己的表現，太希望得到別人的注意。不要總是在意別人是否肯定你，最重要的是你本人應該參與談話，以及從中得到的鍛鍊。
2．在心中不斷鼓勵自己
內向者剛開始練習與人交流的時候，心裡難免打鼓，沒說話前害怕說話，說話的時候常常覺得舌頭不受控制，不是說了不該說的話，就是沒說清楚想要說的話。你要不斷告訴自己這不過是一個學習的過程，哪個想要成功的人不先經歷百八十次失敗？說話也是如此。
萬事開頭難，很多人因為有過一些不好的交流經驗，越來越不愛說話，認為說話會出醜丟臉，這樣下去只會讓自己在社交場合更被動、更手足無措。不管說什麼，都要鼓勵自己不用太在意講話的效果，對於初學者，"說下去"才最重要。
3．堅持把一個觀點表述完整
有些內向者好不容易開口說話，常常說了一半就覺得說不下去，草草收場，"話說一半"是極其糟糕的交流習慣，會導致兩種壞的結果，其一，別人沒有聽完整你的意思，難免斷章取義，也許會對你產生偏見；其二，話說一半留一半，別人會認為你在賣關子，故意不把話說完，有賣弄的嫌疑。
即使談話的過程艱難，如果你的一個觀點已經說出口，就要堅持把它表達完整，以免造成不必要的誤會。說話就像寫文章，沒有一個好的收尾，很難給人留下特別深刻的印象，試著用自己的語言將一個觀點表達清楚、將一件事闡述明白，多試幾次，你會發現你的談話技巧有了質的飛躍，不知不覺，你已經能夠熟練地表達自己，再也不會為說不出話而緊張了。
個人炒股日記
有人說，人類最恐懼的不是死亡而是公共講話！很多人都多少有公眾講話緊張的體驗，包括我在內。記得，我第一次登臺演練，雙腿打顫、渾身冒汗，準備好的詞一下子全忘了。雖然已經過去十幾年，但是這份緊張的感覺一直記憶猶新。
下面我和你分享，我是如何從一說話就緊張到現在公眾演說660多場的三個秘訣:
1:講話之前，充分準備，大量演練，直至脫口而出。
2:做積極想象，想象自己演說順利成功的場景，很多聽眾起立鼓掌、掌聲雷動，紛紛稱讚說好……
3：說話前放鬆身體，做5-6個深呼吸，用手揉搓下面部，用力的張7-8下口。如果還是出現緊張了，就接納這份緊張，因為緊張是正常的反應，可以坦誠地告知聽眾，自己有些緊張，這樣有助於緩解緊張，甚至聽眾聽到你這麼真誠反而會對你鼓勵和包容。
以上是我從說話緊張到從容表達轉變的三個秘訣，希望對你有所幫助。當然引起緊張的原因有很多，如果你有需要，歡迎做進一步的溝通。
幸福教練胡朝陽
對於這個問題我最有發言權，為什麼這麼說呢？因為我之前經歷過一段困苦的時日，甚至還找過心理醫生！在我6歲時，我說話緊張，不單是對一群人，甚至是個體對個體我都感到特別不自在，我甚至特別討厭與人接觸，特別是那種認識但又不經常接觸的人(如七大姑八大姨之類的)，有時過年時親戚們過來拜年，爸爸總會讓我問候一大群親戚，我甚至有想死的心理，厭煩感越來越重，渾身發冷汗，後來，在爸爸的細心觀察下，我的這種表現被他發現，家裡人把我送到心理醫生那裡，剛開始時我的內心十分抗拒，還把她桌上的杯子打爛了，但她並未表現出厭煩的情緒，她問了我很多問題，問我喜歡吃什麼，喜歡看什麼動畫，最後我們談論了一小時的貓抓老鼠的故事，在離開時我還有些依依不捨，離開之前她給我爸談論了些什麼東西，我也不清楚，總之回家後爸爸每天都會抽出點時間跟我討教一點知識，像黑貓警長的為什麼這麼厲害，灰太狼為什麼總吃不到羊之類的，漸漸地我的話越來越多，爸爸說等過年了讓我講給他們聽，過年時親朋好友拜年時我就給他們講喜羊羊的故事，漸漸地我就開始忘記我說話緊張這件事了！在我18歲時，我們全家在看一個心理犯罪電影時，我突然記起我小時候的事情，於是我向爸詢問那個醫生給他說了什麼，我爸說當時這醫生說這是我不自信導致的，平時讓我多說說自己感興趣，自己明白的東西，漸漸的就會改善！所以，從我自身經歷總結，我們無論面對什麼都要展現出自信，有時緊張是正常的，我現在在給別人開會時同樣感到緊張，但這完全區別於過度緊張和隨時緊張，所以，從現在開始，請樹立起自信，你的明天會像春天的花兒一樣美好！
