準媽媽們正處在「一人食，兩人補」的時期，很可能飢餓感比以前來得更快，「明明剛剛才吃完飯，肚子又開始打鼓了」。
總想吃吃吃，但孕媽們又不敢亂吃，怎麼辦？
水果作為碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維的重要食物來源，常常和身體好搭上關係。吃水果總不會錯吧？
但是，孕婦身體特殊，水果再有營養，進食也有諸多講究，決不能多吃、濫吃。尤其要記住避開以下常見誤區：
吃水果每天不要超過400g
大多數準媽媽都喜歡吃水果，每天吃上一兩斤不在話下，甚至有時把水果當主食；還有人聽說「懷孕時多吃水果，寶寶的皮膚會更好更白」，於是還給自己規定每天超額的「水果任務」……
其實，孕婦吃水果要有節制！最大量一天也不宜超過400g。
根據中國營養學會婦幼營養分會最新發布的「婦幼膳食寶塔圖」建議：
孕早期飲食和孕前保持一致，每日水果食用量200-350g；
孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。
(1箇中等大小的蘋果約200g）
某些水果中的碳水化合物含量很高，如果長期過量食用，可能導致體重增加過快，同時增加患妊娠期糖尿病的風險。 同時，「多吃水果能使寶寶皮膚好」的說法目前並無實驗數據證明。
孕婦吃水果，建議選擇葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量較低、GI值也較低的類別，少吃西瓜、菠蘿等含糖量極高、且GI值較高的類別。
注：GI值，即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。高GI值的食物，進入胃腸道後消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。
直接吃水果比喝果汁更好
如今，各水果茶飲類網紅店開得成行成市，果汁、果茶的產品也越發興起。走得累了，身體乏了，一杯果汁下肚，清涼又解暑。因此，可能有的準媽媽會選擇喝果汁代替吃水果，甚至代替日常飲水！
這樣的做法都不對！
一般來說，直接吃水果比喝果汁更好。水果加工成果汁時，部分營養素會被破壞和流失，首當其衝的就是膳食纖維和維生素C。你想喝果汁，最好選新鮮的、不含任何添加劑的鮮榨果汁。
孕期不同階段選不同的水果
孕早期選水果的關鍵詞：補葉酸
水果建議：桔類水果（如桔子、柚子、甜橙、檸檬）、獼猴桃、香蕉
此階段尤其要注意補充葉酸，幫助預防寶寶神經管畸形，根據《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》建議，孕期補充葉酸補充劑0.4毫克/天。
孕中期選水果的關鍵詞：多樣
這是孕期體重增加速度最快的階段，達到營養需求的高峰期。
因此，建議準媽媽吃水果的品類越豐富越好，有利於攝入多種營養。
孕晚期選水果的關鍵詞：低糖
水果建議：柳橙、柚子、木瓜等含糖量較低、維生素豐富的水果。
到了控制體重的關鍵時期，如果孕婦體重過度增加，容易誘發糖尿病、高血壓以及高脂血症。營養攝入過度，會造成脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產。
這些水果，孕婦不宜多吃
山楂：
山楂雖然有開胃、促進消化的功效，但同時也有行氣活血散瘀的作用，有過流產史或者先兆流產症狀的孕婦就不要吃山楂了，而普通的孕婦在孕早期也要少吃。
即使是山楂含量不高的山楂製品，如山楂飲料、山楂片、山楂膏或山楂罐頭等，也不建議孕婦食用。
杏：
中醫認為杏子味酸性大熱。妊娠胎熱較重，一般應遵循「產前宜清」的藥食原則。
桂圓：
也就是龍眼肉。孕期要根據體質進補，陰虛內熱禁用，尤其孕8個月以內。
( 此部分內容出自北京婦產醫院中醫科主任醫師張瑩的特約稿件，點擊此處瞭解更多 )
芒果、菠蘿：
含糖量高、GI值也較高。血糖高的準媽媽應少吃或不吃。
西瓜：
具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。準媽媽應謹慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的。
水果不能代替蔬菜，
更不能代替主食。
我們總說「多吃水果蔬菜」，那麼這兩種類別的食物其實差不多嗎？吃水果可以代替蔬菜嗎？
當然不可以。
蔬菜和水果營養成分相似，都含有碳水化合物、維生素、礦物質……但兩者的營養素種類和數量有較大的區別，二者不可互相替代！
蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纖維的容量，幫助促進胃腸道蠕動，容易受便秘困擾的準媽媽更應該多吃。
特別是到了孕中晚期，隨著肚子裡的“小房客”長大，你的腸道會被「擠」到一旁，使得排便更不通暢，便秘可能會常常光臨了。
在選擇孕婦奶粉時，也建議選擇含膳食纖維的配方。美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉添加了膳食纖維——菊粉。菊粉有助於維持正常的腸道功能和軟化便便，幫助緩解孕期常見的便秘問題
總之，保持營養均衡，你就可以當個健康孕媽啦！
