從上文個人創富模式，讓你無懼裁員潮，隨時可以離開 ，提到要提升自己的價值的方法之一是要讓自己單位時間的產出更多，如能我們能更加專注，而不是邊做事邊玩手機刷小視頻，那麼我們顯然會比不專注的人產出更多，提升更大的價值。
但是大家可能有這種情況，越是有很困難，重要的事情，越容易分心，比如玩手機，吃零食；又或是拖延症，如正做一項需要很專心且難度頗大的設計，這時有個可開可不開的會議，可能立馬就放下手裡的工作，從內心中找了個藉口，因為要開會，所以現在的工作需要推遲。
其實這種情況是我們的大腦在面對壓力或者感到情緒低落時，所做出一種正常的反應。我們的大腦會分泌一種叫多巴胺的物質，它能傳遞興奮及開心的信息。當人習得新技能，達成新成就時，大腦會增加多巴胺的釋放，讓人產生成功和受到獎勵的喜悅，即多巴胺是我們高興的源泉。但如果我們做事失敗了，大腦中的多巴胺會相應減少，讓人產生失落和低沉的情緒。另外品嚐高油高糖的零食、玩遊戲、看小視頻時，也會刺激大腦釋放出多巴胺，讓我們獲得愉悅。
現在，你知道自己為什麼在壓力和難度大的時候總是容易分心，想玩遊戲，刷小視頻吧，這只是大腦想讓你高興一些而已。但是一旦我們這麼做了，因為多巴胺無法持續維持在峰值，又很快讓自己更加的失落。
既然我們知道這是為什麼，也知道這是人正常的應激反應，那麼就可以從兩方面入手，一方面是用正確的方法來緩解壓力，另一方面降低問題的難度，讓大腦能有很多有正向的激勵，而不必求助吃喝玩樂來讓我們愉悅。
具體怎麼做呢？可以從下面三個方法入手。
首先是使用正確有用的方法緩解壓力，經研究表明，體育鍛煉、曬太陽、和家人朋友聊天、冥想都能讓自己心情愉悅，擺脫壓力的困擾。
其中最沒有效就是吃零食、玩手機、打遊戲、購物等，這裡還需要注意的時，雖然喝咖啡能讓身體吸收更多的多巴胺讓自己興奮，但5，6個小時之後，它會讓心情更加的失落。
其次是要學會自我安慰。越是要求過高，越是害怕有可能做不到，那麼成就獎勵的愉悅越難發生，大腦為了安慰自己，越是有可能讓自己追求短期的愉悅，讓自己無法抵抗零食和手機的誘惑。
如果你能夠自我安慰，就不會因不好的結果而恐懼，一次的失敗或挫折並不能否定自己。過高的要求，需要很強的意志力，但面對立馬可得的誘惑，大部分人是沒有抵抗力的，原諒可能有的不好的結果，也可以改變因害怕犯錯而不敢行動而造成的拖延，讓自己可以立即行動起來。
最後從根本上解決問題，還是需要從目標上入手，不要給自己高定一個過高的目標，或者是必須要達成的目標，如果有，一定要分解成若干個可達成的小目標。當我們達到了一個個可達成的小目標時，大腦會給我們正向的獎勵，產生穩定的多巴胺流，並刺激我們自覺去完成剩下的工作，以達成下一個目標。
簡單總結下就是如果要使自己做事更加專注和改變自己拖延症，避免被零食、手機等分心，首先要有正確緩解壓力的方式，避免因錯誤的方式，讓自己陷入更大的失落造成事實的懶惰，從某種意義來講懶惰會產生更多的懶惰；其次要不必對可能失敗的後果過於在意，以避免大腦做出不必要的應激反應；最後是將難以達成的目標，分解成若干個易達成的小目標，產生穩定持續的多巴胺流，最終幫我們完成工作。
