以前幾乎沒聽說過尿失禁這個詞，只覺得癱瘓在床的人由於無法自理而需要別人幫其處理大小便，自從自己懷孕生育後，才知道原來正常人也有控制不住尿的時候，即便如此還以為就自己這樣，於是擔心了許久，直到自己接觸了成人用品這個行業，猶如打開了另一個世界一樣，原來控制不住尿的現象叫尿失禁，而尿失禁還分種類、程度、尿失禁人群龐大且有的可以通過運動或手術來恢復。
鑑於受尿失禁困擾的人群眾多，鑑於尿失禁這個現象比較尷尬，鑑於女性一般都羞於與人交流這個“不致命的社交癌”，所以今天就給大家說說尿失禁的一些常識性的乾貨，同時教大家一套簡單的動作，希望美麗的女神們都能遠離尿失禁的困擾，重拾自信、輕鬆自在做女王。
失禁的形成
正常排尿
尿液在腎臟生成後經過輸尿管儲存在膀胱中，存到一定量後，一次性通過尿道排出體外的過程。排尿是受中樞神經系統控制的複雜的反射活動。通俗的講排尿一定是我們可以自主控制的，想什麼時候尿就什麼時候尿。
尿失禁
腎臟疾病可使尿液生成障礙，導致尿少或無尿；泌尿系統的結石、腫瘤、狹窄等可造成排尿功能障礙，出現尿瀦留。而當神經系統受損可使排尿反射的神經傳導、控制排尿意識障礙，導致尿失禁。簡單的講就是如果你發現自己無法控制小便的時候，就意味著尿失禁已經找上門來了，不管是一兩滴、一小股還是完全控制不住，這都屬於尿失禁，只是程度不同罷了。
失禁的區別
所以同樣是尿失禁，從症狀和程度上都有區別，上面簡述過程度的區別，下面詳細的說說症狀的區別：
短期尿失禁一般情況下是泌尿系統感染、藥物副作用或是便秘造成的，只要稍作調理或通過治療就可以痊癒。
壓力性尿失禁是最常見的膀胱控制性問題，是指在打噴嚏、咳嗽、大笑、慢跑、顛簸、下蹲或其他情況下，形成了對於膀胱的壓迫，最終導致“不能自抑”。通常情況下，壓力性尿失禁的尿量不會很大。盆底肌拉傷可能是造成這一問題的原兇，盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住。當盆底肌受損，一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，就會導致“網”內的器官無法維持在正常的位置，這時，控制尿道開閉的肌肉就會受到相應的影響。而體重增加、劇烈運動或生育都可能造成盆底肌損傷。
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急迫性尿失禁是指明明沒有憋尿太久或量很大的情況下突然有需要強烈的上廁所的衝動，且馬上就會不受控制的排尿，也有的是根本沒有排尿的感覺就排尿了。因此一些患有急迫性尿失禁的女士出現的狀況會比較嚴重，尿量會更大，甚至會浸溼褲子或順著腿就流淌下去了，如多發性硬化症、帕金森症、尿道感染均可能誘發急迫性尿失禁。而在實際生活中，壓力性尿失禁和急迫性尿失禁在外在表現上區別可能不太明顯。
失禁的改善方法
其實對於大多數的失禁女士而言，只要改變一些生活方式就對抑制尿失禁有很大的幫助，具體方法如下：
一、製作自己專屬的“飲水排尿日誌”，將每天自己飲水的時間、容量與排尿的時間、容量做詳細準確的記錄，能夠更加直觀的瞭解自己的情況，同時對醫生判斷病情有很大的幫助。
二、飲水要改為少飲多飲，最不可取的就是“牛飲”，一次多飲水不僅不利於人體吸收更重要的是會在瞬間增大膀胱的壓力，不利於病情改善。
三、少喝或不喝可樂、咖啡之類的飲料，因為咖啡因是一種典型的利尿劑，多喝咖啡會增加排尿量和排尿次數等排尿負擔。
四、情緒控制。尤其不要大笑，即使在咳嗽和打噴嚏的時候也有意識的控制一下程度。
五、體重控制。按照自己的身高保持一個合適的體重，肥胖也不利於尿失禁改善或恢復。
六、膀胱練習。控制自己的情緒，深呼吸、放慢呼吸的速度，儘量控制自己憋尿的時間並逐漸延長憋尿的時間，如從開始的30分鐘排一次尿，逐漸延長到40分鐘一次、50分鐘一次……直到緊迫的症狀得到緩解。
凱格爾骨盆底肌肉強化運動
每天在家做簡單的骨盆肌鍛鍊，其中最有效的如“凱格爾骨盆底肌肉強化運動”。
凱格爾骨盆底肌肉強化運動雖然動作極其簡單，但好處卻很多：
首先，它能夠有效改善尿頻、尿急、尿急性漏尿和夜尿等症狀；
其次，它能夠通過強化尿道括約肌彈性來改善尿失禁；
再有，它能夠增強骨盆底肌肉能力；
最後，它具有提臀、瘦腹、美化軀體曲線的作用。
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但是在進行凱格爾骨盆底肌肉強化運動前，要做好準備工作：
確認盆底肌肉位置。有的人說，我也做提肛或盆底肌運動但怎麼沒有效果，經過確認是沒有找到盆底肌的正確位置，確認盆底肌最常用的方法就是在小便時突然憋尿，這種緊縮的位置就是盆底肌的位置；
確認膀胱排空。做凱格爾運動前一定要先排空膀胱，否則做運動時會感覺疼痛或者尿液漏出；
做好運動準備。在凱格爾運動過程中要保持正常的呼氣和吸氣，不要屏住呼吸，同時要保持臀 部和腹部肌肉放鬆。
排尿時不做運動。注意凱格爾運動雖然簡單，隨時隨地都可以做，但在排尿時不要做憋尿動作，因為這樣會削弱盆底肌肉能力，起到反作用效果。
在最後要告訴大家的是，對於我們女性來說，尿失禁是一種很常見的情況，尤其是懷孕後和產後一年內尤為常見，所以大可不必過於擔心，保持良好輕鬆的心態也很重要，其次就是堅持做運動，為了避免尷尬，在恢復期大家可以使用女士專用的失禁墊（為了生活品質，不要用護墊或衛生巾代替，因為藥不對症），絕大多數的尿失禁都是可以通過運動或治療康復的。
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