一個網球大小的肉
一個網球大小的肉，主要是蛋白質。一個白水煮蛋，一杯牛奶，手掌大小的肉食，半塊豆腐，就是一天最完美的蛋白質攝入量。
每天蛋白質的攝取是重要的
肉食包括紅肉（豬肉、牛肉和羊肉都可以，如果以減脂為主，建議牛肉，並適當變成低油的烹飪方法）和白肉（雞肉、鴨肉和海鮮都可以，最好的就是魚肉啦，一週兩次到三次棒棒滴！）
兩個網球大小的水果
兩個網球大小的水果，水果最好是應季的水果，蘋果、柑橘、獼猴桃都是不錯的選擇。現在正是草莓上季的最佳時節，草莓中有非常豐富的維生素C ，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。
讓人口齒留香的草莓
饞涎欲滴的草莓
有人曾問，空腹吃水果好還是飯後吃水果好，小編建議，若無胃部不適，早餐前空腹吃一個水果是沒有問題的。
三個網球大小的主食
三個網球大小的主食，主食儘量平均分配在三餐中，現在有很多人會建議全麥飲食，其實也不要都去吃粗糧，因為粗糧未經過細加工，過量食用會加重脾胃的負擔。
合理的搭配是，粗糧佔整個一天飲食的一半，最好在早晚餐中食用，中午的時候主食還是以細糧為主，因為中午一點前後建議午休20-30分鐘，午休的時候，脾胃負擔過重，會影響午休的效果。
四個網球大小的蔬菜
四個網球大小的蔬菜，以新鮮、應季的蔬菜最佳，每天至少要有一個綠葉蔬菜。春天是春暖花開的季節，有很多應季的蔬菜，比如薺菜、香椿和韭菜都是不錯的選擇，烹飪方法很多，包餃子、攤雞蛋、做餡餅……
飯裡有豆
菜裡有葉
肉裡有菇
湯裡有藻
十個網球就是這麼簡單……
