文|陈 素 文 图|来 源 网 络
在上期文章中，我们重点强调了孕期营养的重要性，今天我们就先来说说叶酸。叶酸，乃备孕之舟，通过这么多年对叶酸的宣传和普及，许多夫妻知道了备孕和怀孕期间都要吃叶酸，可这叶酸应该什么时候吃、用量多少，却很少有人能清清楚楚弄明白，补充叶酸也有讲究，你的叶酸吃对了吗？
1 什么是叶酸？
叶酸又叫维生素B9，由于最初是从菠菜叶中提取出来的，所以称它为叶酸。对胎儿来说，可有效预防唇腭裂、先天性心脏病、体表畸形等胎儿缺陷，对于孕妇来说，她可预防胎盘早剥、贫血、妊娠期高血压等疾病。
不但备孕期需要补充叶酸，孕期也要继续补，每一位妈妈都需要补叶酸，而且要持续整个孕期。叶酸虽好，但是也不能盲目进补，懂得科学补充叶酸很重要。
2 叶酸应该什么时候开始吃？
从备孕期到孕早期，建议每天口服0.4mg叶酸。过了孕早期的3个月后，建议补充0.8mg~1mg叶酸。
孕妈在补充叶酸的同时，也可多吃一些富含叶酸的食物，比如：
①深绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、油菜、莴笋。
②柑橘类水果：橙子、橘子、柚子、柠檬。
③豆类：黄豆、豆制品。
④坚果类：葵花籽、花生。
⑤谷类：大麦、糙米
⑥牛奶和乳制品。
⑦动物肝脏：猪肝。
得注意的是，在备孕期间，准爸爸陪同准妈妈一起补充叶酸，会更有利于优生。
3 叶酸种类那么多，该如何挑选呢？
没有特殊情况的人群，可以选择单纯的孕期叶酸或含叶酸的孕期复合维生素，单纯的叶酸成本相对较低，可满足大多数人群的需求，含叶酸的孕期复合维生素相对成本高一些，但含有的维生素和矿物质也相对较高，预防出生缺陷的效果更好。
4 如果孕前没有补叶酸，孩子还能要吗？
即使怀孕前没有补充叶酸，还是可以保留胎儿的。但发现怀孕后就应该开始补充叶酸，建议从0.8~1mg的剂量开始补充，这样可以使孕妈的叶酸水平尽快达到所需水平。
叶酸并不是补得越多越好，过度补充会影响胎儿身体及智力发育，还会导致孕妇食欲下降、腹痛腹胀、影响锌吸收等。所以，叶酸的补充一定要合理、适度。
有一点必须强调：每个人对叶酸的吸收利用能力是不同的，所以可以根据自身的情况去选择补充叶酸的种类和剂量。
