想要增肌卻不知道吃什麼？！
那你就看！這！裡！
首先最常強調的一句話
就是“三分靠練，七分靠吃”
之前介紹過減脂應該怎麼吃
於是好肌友們紛紛留言
想知道增肌要怎麼吃
肌肉離不開食物的補充
下面就教你如何餵飽你的肌肉
增肌飲食的基本原則
No.1
多吃複合碳水化和物
比如米飯、麵條、土豆
麥片、玉米、紅薯等
No.2
攝入足夠的蛋白質
比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等
No.3
多吃營養價值高
並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類
比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等
No.4
多吃蔬菜和水果
蔬菜含有大量維生素和礦物質
努力的訓練身體也會更需要這些
No.5
多喝水
要知道肌肉中的水佔百分之七十左右
另外食物總體攝入量
要比平時飲食量多10-20%
在不出現過多脂肪堆積的情況下
儘可能多吃
下面小慕就給大家推薦一些不錯的增肌食材
趕快吃起來吧！
No.1 西藍花
西蘭花中礦物質成分
比其他蔬菜更全面
鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富
比同屬於十字花科的白菜花高出很多
No.2 西芹
西芹含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素
碳水化合物、脂肪、B族維生素
維生素C、糖類、氨基酸
及礦物質和膳食纖
其中磷和鈣的含量較高
No.3 蘆筍
綠蘆筍的氨基酸總量
比其他蔬菜的平均值高27%
人體所需的8種氨基酸含量都很高
No.4 雞胸肉
雞肉蛋白質含量較高
脂肪含量低
且易被人體吸收入利用
增肌首選
No.5 牛油果
含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%
為高能低糖水果
No.6 三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸
蛋白質含量很高
No.7 雞蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質
如蛋白質、脂肪、卵黃素
卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀
被人們稱作“理想的營養庫”
No.8 糙米
糙米中含有大量纖維素
是不錯的碳水化合物來源
No.9 牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高
這使它對增長肌肉
增強力量特別有效
增肌必備
來源：健身餐食譜
