《囚徒健身》封面
《囚徒健身》是我讀的第一本有關健身的書，作者的核心觀點是主張無器械健身，就是不借助健身房的器械設備，依靠六大核心動作，利用日常生活中的桌椅，床，以及自身的體重，進行力量訓練。
作者將六個動作稱為六藝，即：
- 俯臥撐，
- 深蹲，
- 引體向上，
- 舉腿，
- 橋，
- 倒立撐。
六藝的每個動作又被分解成十個動作，由最基本，最簡單的第一級動作開始練習，完成一定組數後，逐步升級，一直到達第十級（感覺練到第十級，真的就是獄霸）。
這本書的作者保羅自稱是在美國監獄裡坐牢時，學習了這種不利用器械的老派健身法（故稱為囚徒健身），並在書中大肆貶低器械健身，以至於該書出版後，在網上引起極大爭議。有人贊同保羅的想法，認為無器械健身能真正做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，也有器械健身的支持者表示質疑，認為保羅所說子虛烏有，囚徒健身也不過是為了吸引大眾眼球所捏造的噱頭。
王師傅在剛讀到這本書的時候，正好忙於出差加班，根本沒時間去健身房，索性退掉了健身卡，嘗試了一下囚徒健身。到現在練了八個月，目前的級別如下：
1. 俯臥撐：第三級
2. 深蹲：第二級
3. 引體向上：第二級
4. 舉腿：第二級
5. 橋：第二級
6. 倒立撐：難度太大，未練習
這篇書評裡我想通過自己的實際體驗，說說囚徒健身的優點和缺點：
優點：
- 受場地，器材限制少，適合上班族；
- 成本低；
- 晉級式的練習方式，形成了良性激勵機制，能夠長期堅持；
第一點，場地，器材限制少。這個可以說是囚徒健身能夠廣泛推廣的原因。我出差的時候，早上起來在賓館，很簡單地就可以靠牆做牆壁俯臥撐，或者斜立在桌子旁做上斜俯臥撐，一大早練習時間在30-40分鐘左右，練完以後神清氣爽。
第二點，成本低。健身房辦卡，如果再請私交真要花不少錢，如果可以在家裡達到同樣的效果何樂而不為呢。每年健身房辦卡的錢完全可以去買基金，買股票，這樣既投資了身體，也投資了自己的未來。
第三點，良性激勵機制。保羅最大創意，就是設計了一個健身從簡單到難，進階式的良性循環。練習者可以一點點看到自己的進步，這特別適合想通過長期鍛鍊，獲得強壯身體，不追求速成的上班族或者學生。
缺點：
- 動作順序安排不合理；
- 自己練習，缺乏反饋；
誇完了優點，說說缺點，這個網上估計已經有了一堆吐槽，我想說的是實際經歷的兩點：
第一點，就是動作順序安排不合理。以引體向上為例，第一式的垂直引體可謂小菜一碟，但是第二式的水平引體就難度大了，整個人基本是和地面平行，將自己向上拉起來。以成年人體重為例，基本就是用雙臂拉起135-150斤的物體。所以我的晉級也遲遲停留在這裡。肩倒立深蹲是深蹲的第一式，但是凡是練過的童鞋估計都要吐槽這不會是最終式。
第二點，自己練習，缺乏反饋。保羅在書裡就強調健身是一個比較孤獨，自我的過程。當然自己的練習必不可少，但是如果練習方法不得當，缺乏必要的反饋，也不會形成刻意練習的正循環。現在可以用來彌補這一點的就是網上囚徒健身的視頻，大家可以跟著視頻揣摩動作，或者通過他人幫助，拍攝自己動作的照片和視頻進行實際對比。總之健身，不是一個人的事，這點我和保羅的意見不同。
希望這篇文章能幫助到對無器械健身有興趣的讀者。
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