想長肌肉的淑嫻老師
大家好，哈嘍，我是大斌！
做臥推胸部位有感覺？使不上力？
有沒有考慮到動作的標準？
- 動作標準：平板槓鈴臥推在腹部收緊腰背挺直，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸的情況下，呼氣將槓鈴推舉至胸部正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。吸氣控制大臂將槓鈴下放至胸部，微微觸胸，大臂平行或略低於肩，腕關節保持中，呼氣胸大肌發力帶動大臂將槓鈴推舉至起始位置！
1：那麼在你訓練中一定要放慢訓練的速度，不要太快，速度太快影響訓練效果肌肉還沒有得到刺激你就訓練完了！
2：適合自己的重量，太輕你就沒有感覺，太重反而胸部力量不夠，其他肌肉代償發力，由此訓練不到主胸部肌肉！
3：動作前的姿勢調整，肩胛骨是不是沒有鎖緊，在做槓鈴臥推時我們的肩胛骨是鎖死的，也就是說與我們躺下的平板凳面平行的，鎖死在做推胸的動作，當然也不能聳肩！
大斌阿
我覺得就兩種情況，一個是新手胸肌太弱，而且相關的神經也沒有發達起來，所以感受不到。多練練慢慢 就能感覺到了。 另外一點就是姿勢不標準。在沒有人帶的情況下你可能根本不知道自己姿勢不正確。就我自己的教訓來 說，臥推，很容易肩關節發力從而受傷。究其原因就是不知道要注意收肩胛骨或者不知道怎麼收。而新手 單純觀察別人的動作很容易忽略這種細節。要十分小心。
推薦一個特別好的激活胸肌的動作： 雙手交叉，在胸前伸直手臂。用力將手肘向中間靠攏，然後上舉手臂。 重複幾次，你的胸肌應該已經有充血的感覺了。根據這個感覺再去臥推效果就會好很多了。
我的雪碧沒氣泡
我也是萊鳥，但使不上進應該是未沉肩挺胸，或手臂上下未垂直估計
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