春節回老家，遇到一件事情
隔壁村的一位姐姐患上了嚴重的抑鬱症，多次想到自殺。為什麼她會患上抑鬱症呢？
這個姐姐有一天在抖音上遇到了以前的男同學，兩個人互動頻繁，並且交換微信，經常交流。姐姐的狀況引起了丈夫的猜測，夫妻感情跌到了冰點。小村子裡傳話極快，整個村的輿論都一邊倒，認為這個姐姐不太守婦道。
這樣的輿論壓力給這位姐姐造成了非常大的精神打擊，她從一開始不用手機，到做不了家務活，發展為頭痛、失眠、精神失常、有幻覺，最後以至於沒有知覺，經常想到自殺。
家人給出的治療方法是帶她去算命，也去看了醫生，可小鎮上並沒有什麼專業的心理醫生，那個醫生給她開了藥。吃了那麼多藥，激素上升整個人非常臃腫。直到現在，她也沒有接受專業的心理干預。
其實如果這個姐姐不善於對外溝通，可以用書寫的方式來表達內在的聲音 。把壓抑已久的憤怒和委屈躍然紙上，這樣整個人的感覺也會好一些。
倘或你也像這個姐姐，有苦說不出，只能自我壓抑。那麼學會書寫的你，就可以自我關懷，自我關照，靠近自己，自我療愈，自我傾聽。在情緒不好的時候暫停一下，把注意力用來覺察內心感受而不是跟著念頭跑，把想象當成現實。
心靈寫作，用書寫靠近自己
寫作文和心靈寫作不同，心靈寫作靠近內心，傾聽真實的聲音，挖掘呈現內在非常原始的狀態。暴露自己，全面探討真實的你。
心靈寫作不是經過邏輯思考寫下來的，邏輯思考的寫作，自我滋養、自我瞭解的效果不是很好。
心靈寫作，就是自由書寫
心靈寫作方式只有一句話：自由書寫，寫下你自由聯想的內容。只要你認字，就可以書寫，一個小學三年級文化水平的來訪者也可以寫出原始、有衝擊力的文字。
看似簡單，其實不簡單，因為我們沒有讓自己自由。很多人寫著寫著就寫不下去，五百字要寫一兩個小時，或者寫一兩天中斷了幾個月。
自由書寫的7個法門
那我們用什麼方式寫出很多文字，寫出內心的聲音，並熟練掌握這個工具，在需要的時候自我照見呢？
1、手不要停，限時書寫。每天給自己十到二十分鐘，把手機扔掉，和家人打好招呼，獨自在一個空間裡，沒有人打擾你，也不要看書，打開電腦在空白文檔上打字，或在本子上書寫。今天你受到某件事的衝擊，跟著當下的感覺走，寫下來。不要停——不要用理性思考干預書寫速度。
2、失去控制。不要控制自己一定要寫成什麼樣，不要控制自己一定要去表達什麼。們往往在動筆前想寫的，和十分鐘後出現的東西，很多時候是不一樣的。念頭是流動的，不可能十分鐘前是那個念頭，十分鐘後還是那個念頭。放蕩不羈愛自由，如實照見內在的自己，讓不被壓抑的聲音躍然紙上。如果沒有經過這個訓練，你會對你的念頭、你的想法、感受不那麼清晰，現在是借書寫這個工具讓自己清晰
3、具體一點。當你想到蘋果，就寫下這是蘋果，不要寫這是水果。如果書寫情緒，寫下此時此刻是什麼情緒，不要給它命名，這就不會束縛你的力量。比如你可以說此時此刻我很憤怒，當你說憤怒時，其實你就已經給你的情緒命名了。但是當你沒有說憤怒，你會越來越沉浸在這樣一種模糊不清的東西里面，但是當你一旦表達出來，用文字書寫出來，這種情緒就不會束縛住你，成為你的枷鎖。
4、別想太多。有的人真的對自我要求太高，想寫成個什麼樣，或者覺得我寫成這樣別人怎麼看呢？永遠記住，你的寫作在很長時間裡都是為自己表達，不要去想別人會怎麼看，你還沒到那一步，現在就是寫給自己看，為自己而發聲就可以了。
5、抓住要害。直擊痛點，不要繞來繞去，你可以說“此時此刻我想說的是……”。因為在社交中我們往往會彎彎繞繞，含蓄模糊，不敢表達自己的意思。自由書寫就是去表達你最想說的內容，用文字表達你用語言不敢表達的內容。
6、不要擔心標點、拼寫、語法問題。
7、即使寫出全世界最爛的文章，也是你的自由。
除了自由寫作，再加點正念
說是自由，但你往往給不了自己自由，你會有很多評判和控制，這是一種習慣性的模式。
正念，就是有意的不帶評判的對當下的覺察。——喬恩·卡巴金
正念，將注意力集中於當下，當你在書寫時，就將注意力集中於書寫這個動作。正念，用開放的、接受的態度來應對當前出現的想法與情緒，不否定想法，不被情緒控制。
讓正念成為我們書寫時的守護天使，帶你時時照見自己，放下評判，擺脫控制，帶著覺察和愛，傾聽自己，去書寫。
限於篇幅，我會在下一篇文章詳細講一講正念練習七個態度：不評判、接納、信任、初心、耐心、無為與放手。
自由寫作主題分享
在書寫時，需要我們意識聚焦。可以參考給出的主題列表，或者自己提前寫下一份寫作題目列表，未來寫作時，隨時抽取。
參考主題列表：
1.一個對你而言很重大的時刻
2.你的夢境
3.你名字的由來
4.你所生活的城市，有哪些屬於“你的”細節
5.初戀
6.你帶著什麼
7.最簡單的事情是什麼
8.離開之前我想告訴你
9.某某人（人名），留在我體內的是什麼
10.我要告訴你
11.我在想
12.我在看著
13.我如何愛上我的人生
14.童年的回憶
15.喜歡什麼食物
16.十個字的回憶錄
自由寫作讓我們瞭解自己，不止如此，瞭解自己就是在瞭解眾生，漸漸地它還帶領我們對人性人心有足夠的瞭解。自由書寫多了，才能找到你真正表達的熱愛。它是一種探索真實內在自己的途徑，是傾聽內心聲音的方法，是平息焦慮釋放情緒的出口，是隨時獲得療愈的方便法門。
不管你是什麼身份，眾生平等，每個人都有書寫的權利。
希望每個人都能成為自己的明燈。
